1分唾，大腦的兩道封涌古觥：一道是負面詞語（比如，我不行绽乔、我做不到弧蝇、我沒有辦法、這樣行不通折砸，等等）看疗；二道是負面情緒。
2睦授，大多數(shù)人两芳，通常都會用以下三種方式處理負面情緒：發(fā)泄，隱忍去枷，轉(zhuǎn)移怖辆。
3，產(chǎn)生負面情緒的深層原因是：你對外圍世界的理解發(fā)生了變化删顶；你對眼前問題失去了掌控力竖螃。
負面情緒的真正來源是：信念不匹配（你的信念系統(tǒng)無法理解眼前的世界），能力不足夠（你的套路無法解決你面對的問題）逗余。
4特咆，解決負面情緒的具體方法：提升解決問題的能力，建立正面的信念系統(tǒng)录粱。
5腻格，NLP的12條前提假設（你應該學習的信念系統(tǒng)，記住最好）：
（1）沒有兩個人是一樣的啥繁；
（2）一個人不能控制另外一個人菜职；
（3）有效果比有道理更重要；
（4）只有由感官經(jīng)驗塑造出來的世界输虱，沒有絕對的真實世界些楣；
（5）溝通的意義在于對方的回應；
（6）重復舊的做法，只會得到舊的結(jié)果愁茁；
（7）凡事必有至少三個解決方法蚕钦；
（8）每一個人都選擇給自己最佳利益的行為；
（9）每個人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的資源鹅很；
（10）在任何一個系統(tǒng)里嘶居，最靈活的部分便是最能影響大局的部分；
（11）沒有失敗促煮，只有反饋邮屁；
（12）動機和情緒總不會錯，只是行為沒有效果而已菠齿。
6佑吝，情緒除了發(fā)泄、忍耐绳匀、轉(zhuǎn)移之外芋忿，緊急處理的三個步驟是：自覺（知道自己正在生氣）、理解（找到自己發(fā)火的動機或原因）疾棵、轉(zhuǎn)換（情緒表達里的負面詞語改寫為正面詞語戈钢，用12條前提假設中的1條解釋狀況，替換原有信念是尔，把情緒問題轉(zhuǎn)換成一個具體問題）殉了。
7，高效學習的三個步驟：打開大腦（回到初心拟枚，承認無知薪铜，給大腦安裝過濾器），放入知識（自我學習循環(huán)梨州，向巨人學習）痕囱，提取使用。
8暴匠，大腦接受信息的三個過濾器：區(qū)分信息與知識（知識是指被驗證過的鞍恢，正確的，被人們相信的概念、規(guī)律、方法論）向胡，區(qū)分經(jīng)驗與規(guī)律（規(guī)律是能夠?qū)е轮貜统晒Φ囊蚬P系）蟆炊，區(qū)分優(yōu)質(zhì)與劣質(zhì)（見真識假）污秆。
9良拼，如何為大腦建立一個個人圖書館庸推？（1）先給大腦外接一個硬盤贬媒，儲存所有的知識际乘；（2）把知識分類歸檔蚓庭；（3）把知識結(jié)構(gòu)化（MECE法則仅仆、站在巨人肩膀上）；（4）建立知識之間的鏈接（你與知識之間咳榜，知識與知識之間）涌韩；（5）設置熱門榜單臣樱，熟練使用搜索功能雇毫。
10，提高思考能力的具體方向：增加背景知識量飘蚯，提高鏈接強度（形成條件反射線的鏈接）柬姚，增強知識的結(jié)構(gòu)性庄涡，提高對背景知識的梳理能力（接套路搭配）撕捍。
11泣洞，嚇尿指數(shù)：把一個生活在若干年前的人帶到我們現(xiàn)在的生活環(huán)境狮腿，他將被現(xiàn)在的交通缘厢、科技甩挫、生活狀況嚇尿英遭，這個若干年挖诸，就是我們這個世紀的嚇尿指數(shù)。
12菱涤，提高背景知識的梳理能力：隨意搭配（創(chuàng)新），按套路搭配攻走。
13玲销，大腦切換任務的時間成本是5至15分鐘贤斜，所以瘩绒，要盡可能地減少切換任務的頻率锁荔。這是因為择克，專注才能提高效率越驻！
14勺鸦，導致你分心的事情：內(nèi)部干擾（沒有定力目木，接收信息過多换途，心猿意馬），外部干擾（他們需要你刽射，他事勾引你）
15军拟，持續(xù)獲得確定性的滿足+不確定的獎勵=上癮，專注的極致誓禁，就是上癮Ｐ赶ⅰ（能力匹配）
16，進入專注狀態(tài)的4步：隔離噪聲摹恰，調(diào)控信道辫继，摒除雜念怒见，注意休息（短休息，中休息姑宽，晚上休息）
