一、基本信息
? ? 今天6月份給自己訂了個(gè)小目標(biāo)篙悯，90天體重從79kg減到74kg（身高178cm）蚁阳，90天結(jié)束時(shí)，實(shí)際減到72kg鸽照。
二螺捐、回顧目標(biāo)
? ? 初心：擁有一個(gè)健康的身體比什么都重要，挑戰(zhàn)一下自己矮燎。
? ? 初始目標(biāo)：在90天內(nèi)減脂5kg定血。
三、評(píng)估結(jié)果
亮點(diǎn)：
? ? ?1 控制飲食诞外、合理運(yùn)動(dòng)：嚴(yán)格控制每餐的食量澜沟，堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)，消耗多余能量峡谊。
? ? ?2 工具很重要：使用Keep軟件和Apple Watch倔喂，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率等體能狀態(tài)。
不足：
? ? ? 中間有段時(shí)間懈怠靖苇，體重反彈，信心遭受打擊班缰，曾經(jīng)想放棄贤壁。要管信嘴，不要怕浪費(fèi)埠忘，少吃主食脾拆。
四馒索、分析原因
? ? ?亮點(diǎn)原因：
? ? ?1 控制飲食要量化，如早餐最多吃2個(gè)雞蛋和一袋牛奶名船，午餐主食盡量不吃绰上，盡量只吃蔬菜，晚上吃水煮雞胸肉和蔬菜渠驼，不吃主食蜈块，多喝水。合理運(yùn)動(dòng)指找到適合自己的運(yùn)動(dòng)迷扇，并且要持續(xù)一定的時(shí)間百揭，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是不受傷。
? ? ?2 工具很重要：長(zhǎng)時(shí)間慢跑對(duì)我來說是最好的運(yùn)動(dòng)蜓席，至少1小時(shí)以上器一，多時(shí)3.5小時(shí)（周末跑了15km或半程馬拉松）。長(zhǎng)時(shí)間慢跑的關(guān)鍵是掌握好跑步的節(jié)奏厨内，用鼻子呼吸祈秕，控制好心率和配速，越跑越舒服雏胃。用Keep軟件在跑步前跟著做跑前熱身请毛，跑完后做拉伸，這樣確保你在跑的過程中不受傷丑掺，跑后不會(huì)腿疼获印。這樣才會(huì)更容易堅(jiān)持。
? ? ?不足原因：
? ? ? 鍛煉的過程中街州，要給自己一點(diǎn)緩沖區(qū)兼丰，允許自己有反彈，然后唆缴，回顧自己的做法是否合適鳍征，堅(jiān)持就行了。
五面徽、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
? ? ?減脂是個(gè)過程艳丛，所選擇的運(yùn)動(dòng)最好能給帶來好的體驗(yàn)，使用高科技工具趟紊，實(shí)時(shí)反饋息的心率水平和配速氮双，控制好節(jié)奏和體能分配，掌握好跑步方法霎匈。才更容易堅(jiān)持下來戴差。控制飲食比運(yùn)動(dòng)還要重要铛嘱∨停控制飲食要改變自己一些不好的小習(xí)慣袭厂，如看電視時(shí)吃零食等。
六球匕、行動(dòng)說明
? ? ?停止做：停止無(wú)節(jié)制的飲食纹磺，改變自己的一些不好的習(xí)慣。
? ? ?繼續(xù)做：控制飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)亮曹，每周不少于3次橄杨。
? ? ? 再給自己定個(gè)小目標(biāo)，在國(guó)慶節(jié)前減到70kg乾忱，加油讥珍！
