也許是因病焚挠，也許是因?yàn)楣ぷ鞯绕渌颍瑢?dǎo)致有些人往往久坐不動(dòng)漓骚。運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們的益處是毋庸置疑的蝌衔，合理的運(yùn)動(dòng)可以改善人體代謝榛泛、降糖降脂、防止肌肉萎縮胚委、強(qiáng)健骨與關(guān)節(jié)挟鸠，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性等等。久坐之人是否與運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)“福利”絕緣了呢亩冬？答案是否定的艘希，權(quán)威專家給你支招，讓你坐著也能鍛煉身體硅急。
【第一法：端坐伸膝】此法主要鍛煉股四頭肌和膝關(guān)節(jié)覆享、踝關(guān)節(jié)。在靠背椅上采取端坐位营袜，兩膝及雙腳適當(dāng)分開撒顿，與肩部等寬，雙臂自然垂于身體兩側(cè)荚板。慢慢將右腿抬起凤壁，伸展膝關(guān)節(jié)，直至腿部伸直跪另，腳尖朝向正上方拧抖，再慢慢放下右腿，重復(fù)8～12次之后換左腿活動(dòng)8～12次為一組免绿。
【第二法：端坐聳肩】此法主要鍛煉頸唧席、肩和上背部肌肉群。坐姿同上法嘲驾，雙肩向上抬起直至耳部淌哟，再向前方聳動(dòng)，同時(shí)慢慢放松辽故，直至肩部回歸正常位置徒仓，重復(fù)5～8次；再將雙肩上抬至耳部誊垢，向后方聳動(dòng)蓬衡，同時(shí)慢慢放松，直至肩部回歸正常位置彤枢，重復(fù)5～8次為一組狰晚。
【第三法：側(cè)舉啞鈴】此法主要鍛煉肩部肌肉。坐姿同上法缴啡，雙手各握一只輕量啞鈴壁晒，向兩側(cè)方抬起，保持肘部微微彎曲业栅，慢慢抬起啞鈴直至剛超出肩部水平面秒咐，略停數(shù)秒谬晕，然后慢慢放下雙臂，恢復(fù)開始時(shí)的準(zhǔn)備姿勢(shì)携取。如上8～12次為一組攒钳。
【第四法：屈臂側(cè)舉】此法主要鍛煉肱三頭肌。坐姿同上法雷滋，右手握一只輕量啞鈴向上舉起不撑，保持手臂伸直并貼近右耳，左手抓握右上臂后側(cè)晤斩，在肘部下方給予支撐焕檬，慢慢彎曲右側(cè)手肘，放下手臂澳泵，返回起始位置实愚，重復(fù)8～12次，再換左側(cè)手臂進(jìn)行上述動(dòng)作8～12次為一組兔辅。
【第五法：屈臂前舉】此法主要鍛煉肱二頭肌腊敲。坐姿同上法，每只手拿一個(gè)輕量啞鈴维苔，雙臂自然垂于身體兩側(cè)碰辅，上臂和肘部靠近身體，彎曲右側(cè)手肘蕉鸳，使右手到達(dá)大腿位置，再將右手旋轉(zhuǎn)至手掌朝上方忍法，繼續(xù)慢慢地彎曲手肘直到舉起啞鈴至肩部水平潮尝。再慢慢放下啞鈴至大腿位置，旋轉(zhuǎn)手掌使掌面?zhèn)瘸虼笸榷鲂颍熘笔种饷闶В祷仄鹗嘉恢谩Ｖ貜?fù)8～12次原探，再換左側(cè)手臂進(jìn)行上述動(dòng)作8～12次為一組乱凿。
【第六法：呼吸訓(xùn)練】此法主要鍛煉腹部肌群。坐姿同上法咽弦，雙手置于兩側(cè)髖部徒蟆，肩部朝后靠，調(diào)整好姿勢(shì)型型，吸一口氣段审，同時(shí)放松腹肌，再呼氣闹蒜，同時(shí)收縮腹肌寺枉，保持5～10秒鐘抑淫，再放松腹肌。重復(fù)5次為一組姥闪。
【第七法：起坐前推】此法主要鍛煉腹部肌群始苇。坐姿同上法，彎曲肘部筐喳，雙手置于胸前催式，掌心向前作推物狀，身體慢慢地向前傾疏唾，帶動(dòng)腹部肌肉寥枝，保持背部挺直歼培，繼續(xù)向前傾，同時(shí)伸展雙臂，做前推動(dòng)作者填，呼氣，再慢慢回到起始位置正勒。重復(fù)8～12次為一組腺兴。
