防止肌肉拉傷
肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長(zhǎng)造成的肌肉細(xì)微的損傷铣鹏、肌肉部分撕裂或完全斷裂，都稱為肌肉拉傷哀蘑。在發(fā)生肌肉拉傷后诚卸，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛绘迁、腫脹合溺、肌肉緊張、功能障礙等現(xiàn)象缀台。當(dāng)肌肉主動(dòng)收縮或被拉動(dòng)長(zhǎng)時(shí)疼痛感會(huì)加重棠赛。有些嚴(yán)重的傷者除有以上的癥狀外，還會(huì)產(chǎn)生皮下出血膛腐，觸摸局部會(huì)有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象睛约，這可能時(shí)出現(xiàn)了肌肉斷裂，不少人訓(xùn)練都出現(xiàn)肌肉拉傷哲身，不管怎么講辩涝，肌肉拉傷都是健身訓(xùn)練的克星，往往讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練勘天。
所以每次訓(xùn)練一定要有足夠的時(shí)間熱身怔揩，并且捉邢，注意自我保護(hù)，下面歸納了一下自我養(yǎng)治的幾種方法商膊，希望大家訓(xùn)練時(shí)伏伐，避免受傷。
（一）翘狱、休息
如果鍛煉中身體某部位感到疼痛秘案，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息潦匈。
（二）、弄清傷勢(shì)
講受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)赚导，隨便做一些輕柔動(dòng)作可以確定哪些肌肉肌腱茬缩，韌帶疼痛或受傷了，這樣就知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處吼旧，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)避開哪些動(dòng)作凰锡。
（三）、不增加傷處的負(fù)擔(dān)
弄清受傷部位后圈暗，不僅僅不要做影響這些痛處的鍛煉的動(dòng)作掂为，就是在日常活動(dòng)中员串，也需要注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)勇哗。
（四）、促進(jìn)局部血液循環(huán)
必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位寸齐，尋找一種能很輕柔地的活動(dòng)受傷部位的動(dòng)作欲诺，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)。以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料渺鹦，清除廢棄物質(zhì)扰法。
（五）、輕輕伸展
慢慢展傷處毅厚，直到一遇到有輕微抵觸即停止塞颁，然后試著放手損傷部位。這樣做時(shí)吸耿，試試作進(jìn)一步的伸展祠锣，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展很輕松時(shí)，起到治療作用的血液會(huì)更多的流到該處珍语，就能更快的治愈锤岸。
（六）、按摩
輕輕的按摩能直接增加血液流量板乙，可以自我搓揉是偷，但更有效的解痛方法是讓自己放松拳氢，讓一位懂得推拿的人給你推拿。
（七）蛋铆、冰敷
熱力作用往往用于長(zhǎng)期的受傷后的養(yǎng)治馋评，而不能用做臨場(chǎng)的急救，剛受傷即加熱能造成傷勢(shì)腫脹而引起的組織進(jìn)一步的損傷刺啦，一般受傷后48小時(shí)內(nèi)留特，用冰敷可減輕腫脹。
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