早起的好處很多套么，比如有更多的時(shí)間能為生活和工作創(chuàng)造價(jià)值，沒有趕時(shí)間的壓力碳蛋，也有益于人們的情緒和生理健康胚泌。
下面8個(gè)小秘訣，幫助你主動(dòng)早起肃弟。
第一玷室，起床先喝水。喝一杯溫開水笤受，有助于喚醒沉睡的身體穷缤，讓自己無(wú)負(fù)擔(dān)地起床。（這個(gè)已成習(xí)慣）
第二箩兽，睡前一小時(shí)關(guān)掉手機(jī)津肛。手機(jī)屏幕發(fā)散的光線會(huì)刺激壓力荷爾蒙的腎上腺皮質(zhì)醇（Cortisol）過度分泌，造成失眠汗贫、免疫力下降身坐。（尚未做到）
第三秸脱，早上吃一顆蘋果。一顆蘋果約有13克的天然果糖部蛇，每天早上吃一顆摊唇，可以給身體帶來(lái)天然能量。
第四涯鲁，在對(duì)的時(shí)間起床巷查。人的睡眠狀態(tài)分成淺睡眠、深度睡眠和快速眼動(dòng)期撮竿。淺睡眠期間起床會(huì)比較輕松吮便。
第五，起床后活動(dòng)身體幢踏。一天當(dāng)中髓需，起床前3小時(shí)的基礎(chǔ)體溫是最低的，起床后會(huì)漸漸升高房蝉。起床喝水后僚匆、早餐前可以適當(dāng)活動(dòng)身體，促進(jìn)身體活絡(luò)循環(huán)搭幻。
第六咧擂，以5分鐘為基準(zhǔn)慢慢提早起床時(shí)間。將入睡與起床時(shí)間慢慢往前挪檀蹋，比較容易讓自己習(xí)慣規(guī)律的作息松申。
第七，不要依賴鬧鐘的稍后提醒功能俯逾。很多人聽到鬧鐘聲后贸桶，會(huì)按下稍后提醒，接著倒頭又睡桌肴。這種反覆睡回籠覺的行為皇筛，其實(shí)是在重啟睡眠循環(huán)，會(huì)越睡越累坠七。
第八水醋，臥室使用暖色調(diào)的燈光。過強(qiáng)的光線和屏幕藍(lán)光彪置，會(huì)抑制體內(nèi)褪黑激素形成拄踪，擾亂內(nèi)分泌作用，影響睡眠品質(zhì)拳魁。改變光源色溫宫蛆，能幫助你更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
