謹(jǐn)以此文斧蜕，獻(xiàn)給我身邊的懶癌同胞，健身小能手們不要看這篇文章了砚偶，我知道你們分分鐘一個月能瘦30斤批销。
我是個不折不扣的懶人，怎么說呢染坯，能躺著不坐著均芽，能坐著不站著，不愛運(yùn)動单鹿，再加上辦公室的工作掀宋，吹著空調(diào)，沒有重活， 微信運(yùn)動的步數(shù)每天保持在1000步以下布朦。今年28歲囤萤，未婚未育，170cm的身高是趴，體重62公斤涛舍，典型的梨型身材，主要的肥胖部位在小腹和大腿唆途，穿裙子遮一遮富雅，倒也不是個大胖子。我相信世界上一定有很多我這樣的人肛搬，健身視頻也看没佑，健身卡也辦過，那些各種各樣的減肥方法你比健身教練還門兒清温赔；酵素蛤奢，瑜伽，瘦腿霜陶贼，節(jié)食啤贩，游泳，普拉提拜秧，我相信你不比減肥達(dá)人懂得少痹屹。 可沒有耐力，沒有毅力枉氮，對自己不夠狠志衍，做事總是三分鐘熱度，體重總是很難下去聊替，對不對楼肪？
今年過年的時候，我給自己制定了個計劃佃牛，希望無論如何能減下10斤淹辞，因為連自己都覺得確實有點肉乎乎了医舆，18歲的微胖是可愛俘侠，28歲的微胖是對自己的管理疏忽。當(dāng)時對自己的目標(biāo)定得很低蔬将，因為覺得10斤也很難瘦爷速。3月份開始減肥，5月初的時候霞怀，稱重是57公斤惫东，然后一直保持到現(xiàn)在，沒有反彈。身邊的人看到我都覺得我明顯瘦了廉沮，從124斤到114斤颓遏，其實我知道瘦的也沒有很明顯，我又給自己制定了下一個計劃滞时，今天把我用到的方法分享給懶人小伙伴，希望也對你能有所幫助，我們一起成長二打，一起蛻變扛伍！
這是我3月2日發(fā)的微博，當(dāng)天稱的體重是60公斤窒百，62公斤的時候沒有拍照記錄黍判，因為自己也沒有想過能瘦下來。有的人屬于易瘦易胖體質(zhì)篙梢，可能餓兩頓就能瘦5斤顷帖，我是屬于很難減的人，真心覺得能減一斤是一斤渤滞，輕一斤也是極好的~這種心情怕是只有胖過的人才能體會吧窟她。
這是今早稱的，其實5月份就是這個體重了蔼水，一直保持著震糖，經(jīng)期有點浮動，沒有高過57.5公斤趴腋。
其實我的方法也很簡單，懶人嘛优炬，你讓我天天跑5公里颁井，那不可能！小伙伴們蠢护，你們都懂這種心情吧雅宾？
（一）制定一個計劃。
老生常談對不對葵硕？吃餃子還得蘸醋懊继А！并沒有什么特別的是不是懈凹！嗯蜀变，我用到的方法都是每個人都可以做到，只要稍稍保持介评，就可以成功減肥库北。我能瘦10斤爬舰，我相信你們一定可以瘦更多！
這是我春節(jié)那天給自己定的計劃寒瓦，我還發(fā)了朋友圈情屹，我當(dāng)時把減肥這件事排在了最后，可以看出我當(dāng)時并沒有什么信心杂腰。但是我還是要說屁商，計劃這個事，是必須要的颈墅。是要寫下來提醒自己的蜡镶，尤其適用于我這種自控力不是很強(qiáng)的人，很多人想減肥都是腦子過一遍恤筛，我這個月要瘦15斤官还，下個月要瘦10斤之類的，一個月過去了毒坛，兩個月過去了望伦，然并卵。我的建議是煎殷，做一個中長期或者長期的全面的生活規(guī)劃屯伞，然后按照你的規(guī)劃去生活，生活當(dāng)然不是規(guī)劃好的豪直，你可以一周學(xué)一道新菜式劣摇，每個月養(yǎng)一盆花，每天存一塊錢弓乙，養(yǎng)成一個習(xí)慣后末融，你會活得很快樂很充實。當(dāng)你對著你的計劃打完成勾的時候暇韧，你會發(fā)現(xiàn)勾习，你的時光沒有虛度。把你的瘦身計劃只當(dāng)成其中一項懈玻，而不是生活的全部巧婶，你除了減減減，還有很多事情可以做涂乌。你的其他計劃都有助于你完成減肥這件事艺栈。當(dāng)然你的計劃別定太高，要做你能達(dá)到的事(*^__^*) 骂倘。
（二）一日三餐眼滤。
飲食方面巴席，其實我食量不多历涝，從百無禁忌到有所調(diào)整而已，你不必和我一樣，根據(jù)你自身的習(xí)慣來就行荧库。
早餐：一個白水煮雞蛋堰塌，兩塊麥片（或一包水果谷物），一杯玫瑰花茶（或茉莉花茶或檸檬水或其他）
不喝牛奶分衫，不吃面包场刑。因為我咽炎，喝牛奶更容易咳嗽蚪战，所以就沒有喝牵现，有愛喝的可以喝些低脂的或者酸奶。面包偶爾吃一塊兩塊沒有關(guān)系邀桑，我吃的麥片飽腹感很強(qiáng)瞎疼，所以也沒有吃面包吐司。
新康利麥片是看了歡樂頌才買的壁畸，好像很多健身的人在吃贼急，一盒能吃好久，我沒有泡牛奶捏萍，就是直接吃太抓。燕麥谷物有好多種，我也不知道哪種好令杈，你喜歡哪種買哪種就好走敌。家樂氏這個會拌酸奶吃，一小袋拌酸奶早上就很飽了逗噩。我喜歡買這種小袋小袋分裝好的東西悔常，避免自己吃太多「蓿卡樂比我不是很喜歡机打，覺得味道太甜了，熱量也不低片迅。
我愛喝茶，覺得清腸無負(fù)擔(dān)柑蛇。你可以選擇任何你喜歡的茶芥挣，紅茶，綠茶耻台，花茶空免，烏龍茶，白茶盆耽。不要喝太濃的蹋砚，要自己泡扼菠，不要喝軟飲料，可以泡個檸檬紅棗啊什么的坝咐。長期喝茶循榆，對身體也有比較好的調(diào)節(jié)作用。
午餐：菜無禁忌墨坚，半個饅頭秧饮，一份湯，少油泽篮，八分飽即可盗尸。
午飯都是家常菜，素菜可以多吃些帽撑，肉可以吃振劳，魚蝦海鮮無禁忌，海鮮對身體蠻好油狂，可以多吃些历恐，炸制的吃的很少，不吃米飯专筷，一份湯或者小半碗粥都可以弱贼。午飯盡量和你平時吃的一樣，不要刻意磷蛹。千萬別節(jié)食吮旅，別餓著，餓會讓新陳代謝慢味咳，你瘦得更慢庇勃。但是也不要吃的太飽，8分飽就行槽驶。你的食量盡可能每天都保持一樣责嚷，這樣即便你不運(yùn)動，小腹也會平一些掂铐。
我不太愛吃米飯罕拂，而且我覺得米飯挺長肉的，所以都吃的面食全陨。如果你愛吃米飯的話爆班，建議食量減少1/3。減肥是長期的事辱姨，短期節(jié)食是不明智的柿菩，讓你像明星那樣控制食量，先不說會不會反彈雨涛，我覺得也會很痛苦枢舶。所以說懦胞，盡量在你原有的步調(diào)上做你能做到的事。不要讓自己太舒適祟辟，也別讓自己太難受医瘫，只要有一點點的自制力就很容易做到侣肄。
晚餐：兩片豆干旧困，水果適量〖诠或一小碗粥吼具。不吃主食。
晚飯還是以少為主矩距，瓜果梨桃都可以吃一些拗盒，一碗粥或一碗湯都可以。如果你晚上沒什么運(yùn)動量的話锥债，只是躺著看看網(wǎng)劇陡蝇，千萬別吃太多了。零食一定要忌哮肚。夜跑小達(dá)人或者晚上游泳小王子什么的登夫，千萬別聽我的，你開心就好允趟。
我有一段時間喝這種果蔬汁代餐飲恼策，效果還好，但也別指望喝完就變高瘦美潮剪。瘦腿霜什么的我也用過涣楷，也不是說完全無效，會讓你的心態(tài)變得積極抗碰，有人喝了真的有瘦狮斗，可減肥真的是個畢生的事業(yè)，不要追求速成弧蝇。這種輔助你減肥的東西情龄，理性看待，平常心吧捍壤。
?（三）坐著躺著也能瘦骤视。
我是個不愛運(yùn)動的人，但減肥嘛鹃觉，還是得運(yùn)動专酗。管住嘴，邁開腿盗扇。不做怎么有效果呢祷肯。但是鄭多燕什么的就不跳了沉填，因為我知道就算我做，也無法堅持佑笋。那么翼闹，能做到的是什么呢？
站著瘦——飯后靠墻站蒋纬。這個我真的是做了一段時間才感覺有效猎荠，而且特別方便，我都是吃完飯沒事蜀备，腳底踩著指壓板关摇，邊看電視邊貼墻站。尤其是吃多了的時候碾阁，會站20分鐘左右输虱。這個好多人也發(fā)過，我一開始真沒當(dāng)回事脂凶，純粹是無聊站著堅持下來的宪睹，站著的時候可以做些腹式呼吸，感覺對腹部很有效果蚕钦，腰上沒那么多肉了亭病。
坐著瘦——卷腹真的很瘦小肚子，每天10分鐘就行冠桃，腹部有肉肉的一定要堅持做這個命贴。看陳意涵一分鐘就能做57下食听。這里需要特別注意的是胸蛛，卷腹運(yùn)動不要做成仰臥起坐，要注意區(qū)別樱报。我知道很多練馬甲線的朋友在做這個葬项，我沒有追求馬甲線，所以這個沒有做很多迹蛤。
躺著瘦——臀橋民珍。這個一般我洗澡之前做個十分鐘，對大腿和胯部有很棒的訓(xùn)練效果盗飒。還能減輕腰痛嚷量，坐辦公室的人，腰酸是常事逆趣。臀中肌的位置在臀上部蝶溶，發(fā)展臀中肌可以有效拉高視覺效果，襯著腿特別長。臀橋主要是塑形吧抖所，還有各種進(jìn)階版本梨州，如果你的要求特別高，可以選擇負(fù)重臀橋什么的田轧。你可以選擇適合你的局部訓(xùn)練暴匠。
躺著瘦——雙腿貼墻倒掛。這個我一般洗完澡后敷面膜的時候做20分鐘傻粘，比較適合我這種梨型身材消除下半身浮腫每窖。配合按摩+捶打，我的腿部是比較浮腫的抹腿，還愛喝水岛请。這個效果并不明顯旭寿，但確實還是有些緊實的作用警绩。有時候會做空中騎單車的動作，最低100下盅称，放下來之后一定要配合按摩肩祥！如果要求更高，可以做些側(cè)抬腿的腿部訓(xùn)練缩膝』旌荩總之，做你能做到的疾层，然后堅持一段時間将饺。
拉伸。這個是看了小S的拉筋視頻才開始做的痛黎， 最快的感受是解乏予弧，方便的時候就做一做，不需要買什么器材湖饱，不需要什么輔助工具掖蛤。覺得效果還蠻好的耶。平板支撐一字腿暫時都做不到（哭）井厌，但我覺得這個視頻是比較適合女生去做的蚓庭。
好了，最后放一下對比照吧仅仆。其實10斤真的不明顯器赞，我的下一步計劃是再瘦6斤，到108斤就可以墓拜，然后塑形保持港柜。
減肥前，能看出來腰部腿部都很粗撮弧。
減肥后潘懊，其實腿還是很粗的姚糊，只是緊實一些了，能穿更瘦一點的褲子了授舟。
臉部對比救恨，素顏，能看出來臉上的肉少了一些释树。
拍照也不太像個胖子了肠槽，6月份的照片，和現(xiàn)在差不多奢啥。
好了，簡單的懶人減肥法就是這樣了桩盲。有和我一樣的女生一起來瘦身吧寂纪！
也在減肥中的小伙伴可以留言給我哦~相信你們一定比我更棒！
