《你不是迷茫淹冰，而是自制力不強(qiáng)》第一章?讀書心得

第一章? 你的迷茫，皆因自制力不強(qiáng)

讀這本書，總會(huì)聯(lián)想到之前讀過(guò)的《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書谨胞。我發(fā)現(xiàn)二者很多內(nèi)容既是互相印證，又相互補(bǔ)充豐滿蒜鸡。

1.?自制力是抗體胯努，是耐心的靈魂

在《認(rèn)知覺(jué)醒》》中，第一次系統(tǒng)地認(rèn)識(shí)到一個(gè)人的成長(zhǎng)需要什么來(lái)支撐逢防。需要自己關(guān)注什么叶沛，譬如，元認(rèn)知忘朝、專注力灰署、學(xué)習(xí)力等，意識(shí)開始覺(jué)醒局嘁。書的開首提到一句話溉箕，一個(gè)人成長(zhǎng)有一個(gè)最重要的品質(zhì)——耐心。

耐心會(huì)讓我們保持一種守得云開見月明的堅(jiān)持和信心悦昵；耐心會(huì)產(chǎn)生細(xì)水長(zhǎng)流的沉浸和蛻變肴茄。所以，我理解耐心應(yīng)該是一個(gè)人進(jìn)步但指、成長(zhǎng)寡痰、成功必須要經(jīng)歷的一個(gè)煎熬過(guò)程。說(shuō)是煎熬棋凳，是因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中拦坠，有太多的東西讓我們耐不下心，堅(jiān)持不到目標(biāo)終點(diǎn)而選擇中途放棄剩岳、甚至放任自流贞滨。比如，到底是追劇還是每天堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)拍棕？到底是早點(diǎn)下班還是接受壓力把工作做完晓铆？到底是花點(diǎn)心思時(shí)間解決這個(gè)棘手問(wèn)題還是讓別人解決去？到底是享受眼前的美食還是減肥莫湘？到底是接受可能失敗的挑戰(zhàn)還是聽天由命尤蒿？工作上受挫到底是堅(jiān)持還是換個(gè)泳池？等等幅垮。

這些橫亙?cè)谀托倪@條心路上的絆腳石有來(lái)自外在的壓力腰池、客觀現(xiàn)實(shí)的誘惑滿足、享受刺激、以及內(nèi)心的失衡示弓、自我定位及行為的模糊讳侨。

雖然復(fù)利曲線、舒適邊緣區(qū)奏属、成長(zhǎng)權(quán)重比等大概念從層面上有助于我們認(rèn)清耐心的真相跨跨。但對(duì)我們這些格局并不大、思維結(jié)構(gòu)也不堅(jiān)固的蕓蕓眾生囱皿，真的面對(duì)一個(gè)個(gè)放大了的現(xiàn)實(shí)困難勇婴、一項(xiàng)項(xiàng)難以抗拒誘惑以及人性與生俱來(lái)趨利避害、安逸逃避的天性時(shí)嘱腥，人的內(nèi)心會(huì)瞬間脆弱迷茫耕渴，理論概念始終是外力，顯得縹緲了些齿兔，不足以支撐我們踢開當(dāng)下的絆腳石走下去橱脸。

此時(shí)的我們真的需要一種切實(shí)的力量，真正來(lái)自自己的力量分苇，來(lái)與成長(zhǎng)中的絆腳石抗衡博弈添诉，這種力量就是本書所講的——自制力。

當(dāng)這種力量成為一種習(xí)慣和本能時(shí)医寿，就會(huì)像疫苗一樣激發(fā)我們的自身免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體栏赴，持續(xù)或永久地對(duì)抗對(duì)自身進(jìn)步的阻力。幫助我們的耐心堅(jiān)持到終點(diǎn)糟红，收獲守候和付出的成果艾帐。

2. 成功的底層邏輯

書中有一句話說(shuō)的非常精辟乌叶，告訴了我們一個(gè)真相盆偿，也是經(jīng)常被忽略的一個(gè)真相：你的成功不需要你有太大的興趣，只需要你有一定的天賦准浴、有自己的目標(biāo)事扭，另外就是要有自制力，這三樣缺一不可（P003）乐横。

看到這里求橄，心里突然豁然開朗。這是我見過(guò)的最好的“成功學(xué)”解釋葡公。目標(biāo)是我要清楚自己去哪里罐农，天賦即是我要具有去那里的能力，自制力就是為了達(dá)到目標(biāo)催什，我會(huì)有意識(shí)的主動(dòng)補(bǔ)充涵亏、控制、釋放自己能力的力量。就像不倒翁不倒的原因就是其重心合理穩(wěn)定气筋，無(wú)論其形制如何拆内，外力干擾如何，始終會(huì)產(chǎn)生復(fù)原力讓他回歸宠默。這個(gè)重心就是不倒翁的自制力麸恍。

細(xì)想，一個(gè)人要做成一件事搀矫，要到達(dá)某個(gè)目標(biāo)抹沪，往往欠缺的還真不是能力，而是欠缺對(duì)抗失敗和不確定風(fēng)險(xiǎn)的勇氣及信心瓤球，此時(shí)采够，自制力的出現(xiàn)極有可能把我們拉回朝向目標(biāo)的正軌。有的人認(rèn)為自制力其實(shí)就是自律冰垄，看到這一章蹬癌，我倒是有了新的看法。覺(jué)得自制力不完全是自律虹茶。自律往往是一個(gè)人長(zhǎng)期養(yǎng)成的本能的潛意識(shí)自我約束逝薪，已經(jīng)成為了自己的律了。更多的是一種在邊界的寬泛性的約束蝴罪。比如董济，堅(jiān)持早起，堅(jiān)持閱讀要门，我一定會(huì)做什么虏肾，或者不做什么等等，這些自律行為我覺(jué)得已經(jīng)不是理智腦在掌控了欢搜，更多的是潛意識(shí)的本能掌控了封豪。是進(jìn)化了的自制力。

而我們需要的自制力是一種需要主動(dòng)掌控的克服外力的力炒瘟，完全需要理智腦來(lái)控制吹埠。所以，《認(rèn)知覺(jué)醒》中說(shuō)：成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程疮装，誰(shuí)來(lái)克服呢缘琅，當(dāng)然是理智腦，克服天性催生的結(jié)果就是提升自制力廓推，提高自己的對(duì)抗外力的免疫力刷袍。

一個(gè)人的自制力越強(qiáng)大，雖未到百毒不侵的地步樊展，但至少可以讓我們能從容地呻纹、有力量地面對(duì)迎面而來(lái)的困難和干擾鸽心！人生打怪獸的過(guò)程中，能力固然重要居暖，但有時(shí)比得更多的是你和怪獸誰(shuí)能堅(jiān)持都最后一秒顽频。自制力便是我們有力的武器。

自制力的缺乏會(huì)讓我們感覺(jué)很無(wú)力太闺，無(wú)法掌控自己糯景，無(wú)法掌控周圍的一切，信心越來(lái)越小省骂，耐心不復(fù)存在蟀淮，情緒失控是必然，目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)钞澳。

更重要的是對(duì)自我的摧毀怠惶，當(dāng)自己的自制力一次次“舉白旗”時(shí)，我們會(huì)慢慢的感覺(jué)自己越來(lái)越無(wú)能轧粟，不光否定自己策治，而且也會(huì)找借口否定別人給與的建議，甚至?xí)氡M辦法證明一切都不可行兰吟。此時(shí)通惫，人生除了放棄和失敗別無(wú)選擇。

此外混蔼，一個(gè)自制力薄弱的人履腋，執(zhí)行力必然也是差的。往往一遇到問(wèn)題或麻煩惭嚣，薄弱的自制力就會(huì)找出種種借口使得我們放棄遵湖。所以有時(shí)候工作沒(méi)有做到位，可能并不是我們本身的執(zhí)行能力或方法的問(wèn)題晚吞，而是執(zhí)行力的先決條件自制力出了問(wèn)題延旧。

一個(gè)人一旦陷入“開啟自制力 → 遇到困難 → 自制力投降 → 執(zhí)行失敗 → 悔恨交加 → 再啟動(dòng)自制力 → 再舉白旗的惡性循環(huán)中，人生大幕也只能拉開平庸的悲劇了载矿。

細(xì)思極恐垄潮！這樣一點(diǎn)點(diǎn)想下來(lái)烹卒，覺(jué)得自己還真是欠缺自制力闷盔，以前認(rèn)為自己自制力還行，那只是局限在某一些習(xí)以為常的方面旅急。但是在很多需要挑戰(zhàn)一下或者不明確的情況下逢勾，我的耐心、自制力就在當(dāng)縮頭烏龜藐吮。有些事情沒(méi)有做好溺拱，會(huì)莫名找理由原諒自己的停滯逃贝；有些事情敷衍了事以證明自己努力過(guò)了，其實(shí)是在退縮迫摔。有時(shí)候看似想想的周全一點(diǎn)沐扳，但往往都是在為自己拖延找借口。

反思挺不舒服句占，但確實(shí)是個(gè)好東東沪摄！

3 真正的自制力是思維的強(qiáng)大和堅(jiān)定

?“真正的自制力是思維的強(qiáng)大和堅(jiān)定“（P009）。對(duì)書中這句話感同身受纱烘。對(duì)一個(gè)目標(biāo)杨拐、一項(xiàng)任務(wù)的達(dá)成，產(chǎn)生自制力的核心是我們有足夠的理由讓理智腦可以說(shuō)服情緒腦擂啥、本能腦哄陶，也就是我們的理性思維成為強(qiáng)大而堅(jiān)定的盾牌，可以一次次抵抗外力的沖擊哺壶。那么屋吨，什么可以讓我們的思維堅(jiān)定和強(qiáng)大呢？

書中“決定自制力的因素”一節(jié)中山宾，提到了5點(diǎn)离赫。（P021-026）

—— 對(duì)你來(lái)說(shuō)真正重要的東西。

—— 被剝奪的感受塌碌。

—— 可行性的判斷渊胸。

—— 合理化的討價(jià)還價(jià)。

—— 負(fù)面的心里和情緒台妆。

結(jié)合自己的認(rèn)知翎猛，我歸納為以下三點(diǎn)。

首先接剩，重要性：

這點(diǎn)是第一位的切厘，如果我自己內(nèi)心不認(rèn)為這是對(duì)我當(dāng)下非常重要的事情，在我內(nèi)心占據(jù)足夠份量的事情懊缺，那基本上建立不了免疫的自制力疫稿。因?yàn)樽灾屏Q個(gè)角度講就是我有多大程度會(huì)放棄。所以鹃两，重要性就是激發(fā)并保持自制力的動(dòng)力遗座，這個(gè)動(dòng)力對(duì)我越重要，我的自制力就會(huì)表現(xiàn)越強(qiáng)大俊扳。因此途蒋，如果我需要去達(dá)成一項(xiàng)目標(biāo)時(shí)，一定要找出讓自己覺(jué)得非常重要的理由反復(fù)強(qiáng)化建立起重要的心理機(jī)制馋记。甚至要想當(dāng)我沒(méi)有做成這件事号坡，有什么可怕后果懊烤，從反面來(lái)強(qiáng)化對(duì)這件事的重要性。

其次, 可行性：

可行性表現(xiàn)在目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的宽堆，不是好高騖遠(yuǎn)的腌紧，或者沒(méi)有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性的。實(shí)施計(jì)劃是合理的畜隶，逐步推進(jìn)的寄啼，不是倉(cāng)促應(yīng)付的。計(jì)劃是做到風(fēng)險(xiǎn)預(yù)估及有針對(duì)性解決代箭，這樣可以有效避免無(wú)法預(yù)知的麻煩對(duì)我們突如其來(lái)的打擊墩划，也可以幫我們解決一部分惰性。好比我們胖的原因絕不是一下子有個(gè)好胃口嗡综，而是沒(méi)有節(jié)制的一點(diǎn)點(diǎn)堆出了這么多肉乙帮。所以，清理掉這些肉肉极景，不可能像扔垃圾一樣察净，而是要一步步推進(jìn)，怎們攢的盼樟，就要怎么消掉氢卡。

第三，保底線：

我認(rèn)為做任何事情都要清楚的知道底線（邊界）是什么晨缴，譬如：如果不做這一步译秦，我一定會(huì)失敗击碗；這個(gè)想法一定不能有筑悴，一定不可以這么做，出現(xiàn)這種情況時(shí)稍途，我一定不能發(fā)火或失控等等阁吝。

明確自己的底線，是可以確保在危機(jī)時(shí)清醒的屏障械拍，不至于讓我們失控或崩潰突勇。

自制力需要持續(xù)性、戰(zhàn)略性的坷虑、整體性的自我行為管理甲馋。上周看到同事分享了她跳繩減肥受挫的經(jīng)歷。其實(shí)猖吴，和很多女人一樣摔刁，我也無(wú)數(shù)次的有意無(wú)意的減肥，但基本以失敗告終海蔽，失敗后還要給自己找安慰的理由共屈。看過(guò)這一章之后党窜，我又萌生了減肥的目標(biāo)拗引。嘗試著從這一個(gè)曾經(jīng)失敗的案例。開啟不一樣的思維模式幌衣。有目的矾削、有步驟的減肥減重計(jì)劃，以此來(lái)克服自身自制力的障礙豁护，鍛煉科學(xué)管理自己行為的方式哼凯。

為此特意做了個(gè)自制力管理的減肥計(jì)劃，期待計(jì)劃有好結(jié)果楚里，期待有新的心里體驗(yàn)断部，期待能在自制力提升方面有成長(zhǎng)性的收獲！邊學(xué)習(xí)班缎，邊實(shí)踐蝴光、邊改善！