2018.7.19-7.22坷牛，我參加了廣州善導(dǎo)公益發(fā)展中心舉辦的“參與式培訓(xùn)TOT研習(xí)班”罕偎，這是我的一次新生之旅。

7月18號晚上京闰，我沒有和另外三位同事一起過去颜及。打算19號起早過去直接上課，少住一天可以多陪一晚寶寶蹂楣。

18號晚上俏站，在和珍珍、佳佳痊土、亞飛我們四人的微信群里肄扎，不斷收到他們?nèi)话l(fā)來的一線消息。七拐八拐進了村子里，馬路兩旁都是玉米地犯祠，吃晚飯到住宿地方之間有一條石子路旭等，黑漆漆沒有路燈，路兩旁雜草叢生衡载。

到了住宿地方搔耕，亞飛徹底崩潰。三伏天沒有空調(diào)月劈，窗戶沒有紗窗度迂，要么關(guān)窗悶得慌，要么開窗喂蚊子猜揪，準備洗澡了竟然沒有熱水惭墓。然后亞飛決定放棄了，明天一早打道回府而姐。

我看著群里一條一條抱怨的信息腊凶，那一刻甚至也有一點打退堂鼓。

不過后來心里有個聲音出來：這次工作坊是我期盼很久的拴念，我非常期待了解和學(xué)習(xí)TOT協(xié)作钧萍，即便住在帳篷里我也要去參加。

站在今天回頭看政鼠，特別開心自己follow my heart风瘦。因為，所得遠遠超過之前所想公般。

這是一次新生之旅万搔。

從哪里說起呢？

就從18號說起吧官帘。那天我在群里說我19號一早才趕過去瞬雹，就有伙伴（那時候彼此還不認識）在群里@我說她明天開車去可以到俸伯站接上我。這樣我就不用打車了刽虹。

19號一早出門坐上地鐵酗捌，才想起來忘記帶毛巾了（住宿地方不提供），就在群里問營地附近有沒有小賣鋪涌哲，楊金（工作坊后勤負責(zé)人）說附近沒有商店胖缤。然后就有伙伴（工作坊結(jié)束后我去翻看聊天記錄才發(fā)現(xiàn)竟然是李迪，哈哈）在群里@我說他多帶了一塊壓縮毛巾可以給我用阀圾。

兩間小事草姻，大家都還沒見面，互不了解稍刀。兩個伙伴就給了我這么多期待之外的友善和幫助。感動且開心，對這次的活動就有了莫名的好感账月。

到了九號工社综膀，趕在最后一波吃了早飯。早飯是饅頭局齿、雞蛋和粥剧劝，還有醬豆腐和榨菜。我吃得好香白ゼ摺讥此！真的特別好吃，后面連續(xù)吃了三天谣妻，還依然覺得特別好吃~回想起來還會十分想念~

然后跟著永俊一路走到教室萄喳，白天這條路走起來就完全沒有前一天晚上那么恐怖了。反而好久沒有親近自然的我走在咯咯愣愣的石子路上蹋半，聽著陣陣鳥鳴他巨，聞著青草味的空氣，心情很輕松减江，讓我想到了小時候放暑假回老家農(nóng)村時的快樂時光~

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學(xué)習(xí)團隊的建立&協(xié)作者的7項基本技能

第一天一上午的時間都在創(chuàng)造“一個有安全感的學(xué)習(xí)環(huán)境”染突，以讓參與者能夠走出舒適區(qū)，進行更深入的學(xué)習(xí)辈灼。

建立一個容器

它為參與者們創(chuàng)造了一個有安全感的學(xué)習(xí)環(huán)境份企，讓他們能夠走出舒適區(qū)，進行更深入的學(xué)習(xí)巡莹。一個好的“容器建設(shè)”能幫助小組成員表達不同的情緒及想法司志，引導(dǎo)他們自我開放，并幫助參加者思考“誰在這個空間里”榕莺。

第一天上午俐芯，整個工作坊的節(jié)奏是比較緩慢漸進的。用充裕的時間讓大家在舒緩自在的氛圍里建立情感鏈接以及對自己钉鸯、對空間吧史、對伙伴的安全感，是十分值得的唠雕。

活動：

1.??空間游走

培訓(xùn)的場地是一個很大的木屋贸营，取代桌椅的是五彩斑斕的地墊。四天的旅程我們就在這個空間里席地而坐岩睁，做空間游走時H會讓大家隨意地在空間里走動钞脂，沒有順序、方向的要求捕儒。

游走一共做了3次冰啃，配合著參與者安全感漸進的節(jié)奏邓夕，目的是分別是與自己連接、與空間連接阎毅、與他人連接焚刚。

第一次游走，H讓大家感受腳接觸到地面扇调，避免了剛開始大家的眼神接觸產(chǎn)生的尷尬矿咕，體會集中在自己身上

第二次游走，參與者在空間里的流動狼钮，哪的人多碳柱，哪的人少，平衡隨機喊停熬芜，讓參與者與離自己最近的伙伴有個對話“介紹自己的名字莲镣，分享早上起來后的一個新發(fā)現(xiàn)/新鮮事”

圍成圓圈做分享。

第三次游走猛蔽，H隨機喊停剥悟，讓參與者與離自己最近的伙伴有個對話“身上的哪些特質(zhì)可能幫助自己成為一個（好的）協(xié)作者”。這個問題也讓參與者與工作坊的主題有了初步的連接曼库。

大家提到的協(xié)作者特質(zhì)有：-共情区岗、聽到不同聲音、整合信息毁枯、領(lǐng)導(dǎo)力慈缔、坦誠開放、聆聽（聽懂种玛、聯(lián)結(jié)）藐鹤、復(fù)述確認、觀察與感受等

2.??自我介紹

圍大圈赂韵，每人請站到前面用1分鐘自我介紹娱节。

這時張睿表達了不一樣的聲音，問是否可以坐在原地做介紹而不是站到前面祭示。

H問了張睿肄满，你覺得站到前面有哪些你覺得不好的地方

張睿說感覺大家都只能看到自己的腿，不夠尊重聽眾

H用平和质涛、關(guān)注對方眼神但堅定的語氣說稠歉，哦好的，那就請帶著心站到這里來跟大家說汇陆，好嗎怒炸。

H是協(xié)作者，協(xié)作者有一個角色是引導(dǎo)毡代，以及在感覺容器足夠穩(wěn)固時給參與者們提供更高風(fēng)險的行動機會來擴展每個人的邊界阅羹。因此在這個細節(jié)的處理上勺疼，H先了解了原因，同時用平和關(guān)切而堅定的方式引導(dǎo)和堅持了捏鱼。這個環(huán)節(jié)也讓參與者嘗試了更高風(fēng)險的行動來拓展邊界恢口。

3.??學(xué)習(xí)伙伴

在大家自我介紹結(jié)束后，H讓大家隨機游走穷躁，找到想再聊一聊的伙伴。我一直對非暴力溝通很好奇因妇，正好有一個伙伴-李迪是做非暴力溝通工作坊的问潭，就直奔他過去。

H看大家基本都找到聊天對象時喊停婚被，然后告訴大家你正在聊的伙伴就是這四天的學(xué)習(xí)伙伴狡忙。

這個設(shè)計的用意是跟隨大家的興趣和特質(zhì)自由組合，而非通過任何外界規(guī)則來搭配址芯。

而學(xué)習(xí)伙伴之間因為自由組合灾茁，相互之間的親近感會更強。這樣的組合也有助于下午七項協(xié)作者基本技能的練習(xí)谷炸，因為練習(xí)是從聆聽開始的北专。

為了增進學(xué)習(xí)伙伴之間，以及每個人對工作坊的安全感旬陡。H讓學(xué)習(xí)伙伴之間相互以下面的句式來做交流：

有我作為你的伙伴拓颓，你會很開心，因為….

在這個工作坊中描孟，我可能需要的支持是驶睦。。匿醒。场航。

設(shè)定一個相互慶祝的方式

4.??夢想圈

大組分享，每個人來到這里希望實現(xiàn)什么夢想廉羔。

協(xié)作者有意用了“夢想”而非“目的”溉痢，是為了讓大家把注意力從具體的事情上轉(zhuǎn)移到更深層背后的期待和需求上，“夢想”二字也更可以海闊天空地去遐想蜜另。

等大家都說完后适室，H用完成時來念出了每個人的夢想。

比如有伙伴的夢想是：認識自己举瑰，學(xué)會協(xié)作捣辆。H就說“XXX已經(jīng)能夠很好地認識自己，而且學(xué)會了協(xié)作”此迅。

我來這里的前一天汽畴，剛剛和家人發(fā)生了很嚴重的爭執(zhí)旧巾。從不對公婆發(fā)脾氣的我，這次不想再壓抑自己跟公公大吵起來忍些。在工作中也常常覺得困惑迷茫鲁猩，我的直屬上級性子比較急，也比較強勢罢坝，我常常覺得在跟對方溝通時彼此各說各話廓握，這讓我覺得挺痛苦的。

帶著迷茫嘁酿、灰色隙券、負能量的心情參加工作坊，我說自己的夢想是“認識自己闹司，化解抗拒”

奇妙的是娱仔，四天后的我們的確全部都實現(xiàn)了當(dāng)初的夢想。

想到李迪朋友圈中的一段話：再次強調(diào)你的愿望至關(guān)重要游桩∩龋“去海邊打水，你至少要拿個桶借卧，不要只拿把小勺盹憎，否則孩子們會笑你”。

5.???做約定

H有意用“提醒/約定”代替“規(guī)則”谓娃，讓大家說說未來四天如何做可以對大家更好

6.??家庭組

H再次把大家打散脚乡。特意讓來自同一家機構(gòu)/相同議題背景的人站到不同的隊伍里，然后分成4個“家庭組”滨达。每個家庭組分別負責(zé)一天的各種任務(wù)奶稠，包括能量觀察、熱身活動捡遍、海報拍照和課程回顧锌订。

有趣的是家庭組起名字的過程。

我和思陽画株、Q叔辆飘、鑫一、小猿還有睿姐在一組谓传。在之前的環(huán)節(jié)小猿表達過對于“為什么人與人要溝通呢蜈项，自己做自己的事情不好嗎！”的困惑续挟。而溝通又是協(xié)作的一個最基本的存在形式紧卒。為了突出這份困惑以及回應(yīng)工作坊主題，我們組決定叫“不溝通會死嗎诗祸！”小組跑芳。

其他三組的名字也是各顯神通轴总，分別是“不能叫不二家”、“一家養(yǎng)生”博个、“好爸爸”怀樟。

“不能叫不二家”小組，是因為小組成員對于自己二不二有不一樣的看法盆佣，有的覺得自己不二往堡，有的覺得我就是挺二的啊。共耍。投蝉。

“一家養(yǎng)生”小組，是因為小組唯一的男士是一個中醫(yī)大夫（后來就被大家戲稱為“王教授”）

“好爸爸”小組征堪，是因為唯一的男士是姓郝。关拒。佃蚜。

第一天的下午-協(xié)作者的7項基本技能

經(jīng)過一上午時間建立安全場域，到了下午大家已經(jīng)對場地和其他參與者有了基本的安全感着绊。正式的學(xué)習(xí)開始了谐算。7項基本技能分別是：聆聽、簡要表述归露、追問洲脂、開放性提問、復(fù)述確認剧包、歸納恐锦、整合。其中細致疆液、有建設(shè)性的聆聽（找出積極面一铅、問題、困難和張力）是協(xié)作最基本的技巧堕油，因為其它的協(xié)作技巧都建立在有效聆聽的基礎(chǔ)之上潘飘。因此下午用了比較多的時間來了解和練習(xí)聆聽。

1.??聆聽

H讓學(xué)習(xí)伙伴之間分享“你最近遇到的困惑/挑戰(zhàn)是什么掉缺？”而且講明這個對話只在兩個人之間發(fā)生卜录，不做全體分享（建立安全感）。

我是在這個環(huán)節(jié)眶明，開始對工作坊建立了真正的安全感艰毒。我和李迪分享了我最近遇到的很大的困擾，李迪是很專業(yè)的非暴力溝通咨詢師赘来，當(dāng)他聽完我講述后现喳，說“所以你需要理解凯傲，是嗎”，哇嗦篱，那一瞬間我眼淚差點就奪眶而出冰单，趕緊低頭遮掩過去。

我感覺到自己被理解和被看見了灸促，這是很長很長時間以來都被我忽略和不以為意的诫欠，而且我并不知道壓抑自己會帶來很多連鎖問題。實際上如果不能很好地照顧自己浴栽，看到自己荒叼，是沒有辦法很好地應(yīng)對外界的各種需要和問題的。

聆聽（listening）和聽到（hearing） 的區(qū)別：

聆聽是主動的典鸡，帶有關(guān)注的被廓，尋找意義的

聽到是被動的。

聆聽好像是一件很容易的事萝玷。但在現(xiàn)實中嫁乘，我們覺得在聆聽，但實際上我們只是聽了我們想聽的球碉！

聆聽要點：

●聽背后的感受蜓斧、深層次需要和想表達而未表達出的信息

●以雙方舒服的方式進行眼神交流

●聽對方，也要聽自己睁冬，感受自己內(nèi)在的聲音

個人聆聽技巧的自我評估

然后H發(fā)給大家調(diào)查問卷挎春，大家來評估自己的聆聽技巧和深度聆聽的程度。

2.?開放式提問/追問

●開放式和封閉式問題的區(qū)別（是否設(shè)限豆拨、設(shè)范圍直奋、給選項）

作為一名協(xié)作者，提問是非常重要的施禾，提問是為了讓大家參與進來帮碰，讓每個人都有機會去反思、思考拾积、發(fā)現(xiàn)辩昆、并自己做決策撞芍。

啟發(fā)點：

●協(xié)作者知曉方向與產(chǎn)出，擁有清晰的目標有助于選擇是否提問以及追問

●協(xié)作者對提議有理解和準備，方能通過提問幫助參與者更深的思考

●協(xié)作者要跟隨參與者驹止，也要帶領(lǐng)參與者（感知逃片，又非控制）

●讓問題回到主線的提問方式：所以你剛分享的和問題之間的關(guān)系是什么郑现？

1.?簡要表述

為什么要做簡要表述

●幫助議題聚焦

●促進參與者理解

如何做簡要表述

●提前有所準備（提綱谷饿、節(jié)點進度整體把握）

●語速慢下來，對時間有感知和概念（即不會超時也不會太早結(jié)束）

●用舉例、比喻冠骄、畫圖的方式說明觀點

●可參與總-分-總的架構(gòu)

●協(xié)作者要說“人”話伪煤，即根據(jù)參與者的習(xí)慣風(fēng)格以及語境來調(diào)整用詞

2.歸納

●站在對方的邏輯，進行理解與整合

●保持專注度

●用對方語言表達感受

●嘗試去看社群特質(zhì)

●去“術(shù)語”化凛辣、縮寫

3.??復(fù)述確認/同義轉(zhuǎn)述

用自己的語言復(fù)述參與者說過的話

為什么要復(fù)述確認

●對協(xié)作者的好處

促使協(xié)作者仔細聆聽抱既，因為你知道當(dāng)別人講完話之后，你要重復(fù)一遍扁誓。另外可以借機發(fā)現(xiàn)是否真正明白對方的話

●對參與者的好處

穩(wěn)定及厘清防泵。使參與者安心，確認TA的想法值得被傾聽蝗敢。有助于幫助對方將想法大聲說出來

●對其他參與者的好處

他們可以再去理解講話人嘗試分享的內(nèi)容

何時做復(fù)述確認捷泞？

當(dāng)分享者講了一段冗長、復(fù)雜或者費解的話寿谴，或者當(dāng)分享者無法用語言清晰表達想法時锁右。

不要頻繁使用復(fù)述確認，這樣會讓節(jié)奏變慢讶泰。

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協(xié)作者做什么骡湖？

記錄（一般兩人協(xié)作，一人講峻厚，一人記錄）

協(xié)助參與者建立規(guī)則

創(chuàng)建安全空間

接納

關(guān)注需求

設(shè)置目標

引導(dǎo)呼吸及冥想

順勢而為

擱置沖突及與目標關(guān)系比較小的問題（停車場）

協(xié)作者不做什么？

不辯解谆焊、不沖突惠桃、不評價

關(guān)于“不沖突”：有些沖突未必是需要的，協(xié)作者心里要有這個覺知辖试。

協(xié)作者盡量控制自己的表達欲望辜王，把機會給參與者

第一天下午，在講完7項基本素養(yǎng)之后罐孝，三人一組進行練習(xí)呐馆。

A用5分鐘簡要表述一件事，B用2分鐘做歸納莲兢，C用30秒做歸納汹来。這樣三輪

第一天晚上，在家庭組內(nèi)輪流做10分鐘的簡單協(xié)作實踐改艇。

因為是晚上收班，更適合于情緒性和應(yīng)用性工作，因為太陽下山之后人們的能量向內(nèi)部轉(zhuǎn)移谒兄，所以大家各自選擇的協(xié)作主題都更生活化和隨性一些摔桦。我們小組基本上在圍繞兩性關(guān)系開展各種不同主題的討論與協(xié)作（比如你如何看異地戀、情侶/夫妻鬧別扭誰先服軟承疲。邻耕。鸥咖。）

在討論的過程中，大家專注聆聽兄世，敞開心扉啼辣，也不時開懷大笑。每個人都分享了自己和伴侶之間或糗或逗B的事碘饼，感覺積攢已久的壓力在這里得到了很大釋放熙兔。。艾恼。要知道我已經(jīng)2年沒有這么自在地跟朋友們暢聊了住涉。

第一天晚上，在進入整合訓(xùn)練之前钠绍。H示范了雙人舞

學(xué)習(xí)伙伴兩個人舆声，A閉上眼，手心向下抬于胸前柳爽。B手心向上托起A的手實則只是保持接觸而非托起或握住媳握。

隨著音樂，B引導(dǎo)A一起跳舞磷脯。這個活動中B的角色類似協(xié)作者蛾找，要既有引導(dǎo)，又非控制赵誓。通過雙人舞蹈的形式讓大家更生動地體驗協(xié)作者角色打毛。

雙人舞是和自己的學(xué)習(xí)伙伴跳的。在我閉著眼睛俩功，李迪引導(dǎo)的環(huán)節(jié)結(jié)束之后幻枉，李迪用嚴肅而憂慮的眼神看著我，說：我覺得你特別緊張诡蜓。我自己其實沒有特別感覺到緊張熬甫，讓他這么一說我愣住了，一時不知該怎么回應(yīng)蔓罚。后來回想椿肩，可能因為當(dāng)天的心情還處于谷底，身體狀態(tài)是心情的反應(yīng)豺谈。到了第三條早上覆旱，再次跳雙人舞，感覺就完全不同了核无。

現(xiàn)在想來扣唱，工作坊的前兩天我都是處于能量值比較低的狀態(tài)，第二天下午實踐我提出的協(xié)作是“公益人如何安放自己的身心”，潛意識是想和大家探討身心無處安放的迷茫和痛苦噪沙。

但是這一切炼彪，都隨著第二天晚上的家庭組任務(wù)討論和吃吃喝喝，以及自我療愈和團隊和大自然的能量補充而消散不見了正歼。

第一天的全部活動結(jié)束辐马，我和珍珍、佳佳回到房間已經(jīng)快11點了局义。不過感覺到我們還在延續(xù)這這一天激發(fā)出的坦誠交流的狀態(tài)喜爷，在房間里我們又討論了項目和各種好玩或困惑的事。等大家睡著了估計有凌晨1點了吧萄唇。檩帐。。

讓我沒想到的是另萤，我竟然在第二天清晨6點多就自然醒了湃密，而且一點睡意都沒有。于是我就起床洗漱換衣自己去九號工社的院子里轉(zhuǎn)去了四敞。

農(nóng)村的清晨真是自在又舒服呀泛源，山下的雞舍里有陣陣雞鳴，遠處的樹林里有布谷鳥在不停地叫“光棍好苦~”忿危，雨后的清晨的空氣是氤氳帶著青草香的达箍。我自己在院子里散步還意外發(fā)現(xiàn)了一枚野鴨蛋~