大家好，大家對于俯臥撐動作都了解嗎蝗敢？大概大部分的人們都覺得俯臥撐是培養(yǎng)胸肌的運(yùn)動捷泞。事實上俯臥撐是可以根據(jù)訓(xùn)練方式來決定肌肉訓(xùn)練部位的上推動作！最近都流行鍛煉出強(qiáng)大的肩膀肌肉寿谴。俯臥撐是能鍛煉上半身肌肉的最安全的肌肉運(yùn)動锁右，而且胳膊、胸讶泰、后背等都能一起得到鍛煉咏瑟。下面來詳細(xì)的了解一下吧！
可能和一般的俯臥撐姿勢相比稍微有點不一樣痪署。
兩手撐于地面码泞，間距等同于肩寬。兩臂伸直狼犯，支撐身體余寥。兩足前腳掌點地领铐，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)（呈一條直線）宋舷。腹肌收緊绪撵，吸氣，兩肘彎曲下降祝蝠。當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時音诈，開始呼氣，恢復(fù)到初始位置并重復(fù)動作绎狭。
最一開始想到的姿勢是這樣的细溅。然后如果想要把肩膀變得更寬可以增加兩個手之間的距離。
雙手張開比肩略寬做為起始姿勢坟岔。光是起始姿勢就有能拉伸前三角肌的作用谒兄。然后從頭到腳成一字型開始上下做運(yùn)動。
如果只是上半身來回上下運(yùn)動的話不會看到效果社付。比這個更有效果而且能同時能培養(yǎng)肩膀肌肉的動作是“俯沖轟炸機(jī)”式俯臥撐(Dive?bombers)承疲。這是一個鍛煉肩膀三頭肌的動作，有助于男性練出著名的“倒三角”身材鸥咖。
是這樣的姿勢燕鸽。根據(jù)身高在腳上墊一個高臺，像倒插在地上一樣的姿勢去做的運(yùn)動啼辣。
也可以以普通俯臥撐姿勢開始啊研，雙腳略微張開，寬于肩膀鸥拧。保持雙腿挺直党远，向上抬起臀部，上半身和下半身形成一個反V字型富弦，手肘朝外慢慢張開沟娱，頭部向兩只手掌之間的位置靠近。隨著臉部接近地面腕柜，身體慢慢放平济似，直至上半身重新跟地面平行。保持這一姿勢盏缤，臀部下沉并鎖定靠近地面的位置砰蠢，雙手與地面垂直，慢慢抬頭唉铜，直至眼睛直視前方台舱。逆向做上述動作，直至恢復(fù)起始姿勢潭流。
做這個運(yùn)動的時候最重要的是要把臀部盡最大能力抬高竞惋。隨著角度的越來越高俩功，用的力就會越來越高，所以能看到更大的效果碰声。
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這樣到這里是就了解了既能鍛煉腹肌更能鍛煉三角肌來使肩膀變寬的運(yùn)動。通常男性朋友在鍛煉上半身后熬甫，下半身運(yùn)動也一起做的話是最好的胰挑。對了，俯臥撐一般要作15到20次為一組的時候要進(jìn)行3-5組椿肩。初學(xué)者門可以從能接受的量開始慢慢向上增加瞻颂。
