第一題：找到5篇文章（必須有觀點(diǎn)文、故事文鸦概、技巧文箩张、圖書解讀文），用課堂上講的拆解方法進(jìn)行拆解窗市，并做成思維導(dǎo)圖先慷。
1.? 觀點(diǎn)文:《任何人的最終歸宿都是自己》，來自拾遺公眾號
2.技巧文：《讀書的6個簡單方法》咨察，來自公眾號：會讀書的人
3.故事文：《要?dú)У粢粋€女人论熙，就讓她瘋狂的愛，愛摄狱，愛》脓诡，來自公眾號：周沖的影像聲色
4.圖書解讀文：《婚姻的本質(zhì)，絕不是愛情》媒役，來自公眾號：得到
5.觀點(diǎn)文：《退卻的勇氣100倍于戰(zhàn)斗的勇氣》祝谚，來自藍(lán)子故事坊公眾號
第二題：在第一題中，選擇一篇文章進(jìn)行模仿酣衷，要求結(jié)構(gòu)交惯、風(fēng)格一致。字?jǐn)?shù)在2000字以上穿仪，最好和原文一致席爽。要在作業(yè)中附原文鏈接。
? ? ? ? ? 自己只能由自己來安放（2090字）
我們經(jīng)常會看聽別人抱怨啊片，為什么倒霉的總是我只锻、為什么我總是會遇到渣男、唉紫谷，日子過的苦啊等等齐饮。而有些人就能把日子過得明媚、有生氣碴里。
是因?yàn)樗麄冇腥丝偸沁\(yùn)氣不好沈矿，還有人總是一順風(fēng)順?biāo)础．?dāng)然不是了咬腋，你愿意笑對生活羹膳，生活便是笑的，你喪臉相迎根竿，生活便報以陰霾陵像。
不會從苦難中尋找快樂的人是不會真正快樂的就珠。
01
前段時間看到有個朋友在朋友圈發(fā)了，去蹦極的動態(tài)醒颖。視頻中的她妻怎，張開雙手，從二十層樓高的跳板被推下去泞歉，自由落體的過程并不顯得掙扎逼侦，背景音樂是《太多》里的兩句歌詞，“別再問我難過時候怎么過腰耙，或許會好好活榛丢。”
蹦極也是我一直想體驗(yàn)的挺庞，便打開對話框問她：“蹦極是什么體驗(yàn)啊晰赞，是不是只有剛開始的幾秒感到害怕⊙∏龋”她回復(fù)得很快：“是啊掖鱼，開始的幾秒真的好刺激，后來落下去就好了援制∠返玻”“你是出差去那了么，不然現(xiàn)在也沒放假什么的隘谣，怎么突然去蹦極霸鲇怠？”“請假的啊寻歧，理由嘛，還蠻俗的秩仆，我失戀了码泛。”
回來了解到她是被分手澄耍，這個姑娘在我的印象中噪珊，是個獨(dú)立向上的姑娘。我安慰到“是緣分沒到齐莲，別太傷心痢站，還是要向前看⊙⌒铮”
她說“幾次都是我被分手阵难，我覺得自己蠻努力向上的，是個好姑娘芒填，為什么會這樣呢呜叫，我要反思反思自己了空繁。”又寒暄了幾句朱庆，便結(jié)束了聊天盛泡，感情這種事，還是要自己要想清楚娱颊。
過了幾天她發(fā)了一條長長的信息給我：
我知道為什么了傲诵，雖然我一個人的時候獨(dú)立，也能自己照顧自己箱硕。
但一旦進(jìn)入感情中掰吕，其實(shí)我十分依賴對方的，太黏對方了颅痊，把悲歡都置于別人身上殖熟，自以為是用情深，但對方會感到壓力斑响，覺得沒有自己的空間菱属。對方說彼此留點(diǎn)空間，我又會以為是不是不喜歡我了舰罚，這樣搞的兩人都精疲力盡纽门。
其實(shí)我對這段戀愛也沒有多滿意，只是不想一個人营罢。在戀愛中我的狀態(tài)赏陵，并不比我一個人時要好，都是感到心無所棲蝙搔。
以前我都把內(nèi)心的安定寄托在別人身上，其實(shí)是不可能的考传，沒有人會想一個人來安放兩個靈魂吃型，我們只能自己安放自己的，然后戀愛應(yīng)該是僚楞，兩個靈魂偶爾互相依靠泉褐。
02
之前看到一個關(guān)于“假如一輩子都不結(jié)婚怎么辦”的街頭采訪視頻，有一位女生的回答讓我印象深刻乳蓄。
“現(xiàn)在需要說服自己的一個觀點(diǎn)是虚倒，你可能需要單身一輩子、孤獨(dú)終老，我覺得這個才是普遍的大多數(shù)人的狀態(tài)哈蝇，你認(rèn)清這個你才能，苦不盡诵姜、甘常在。
其實(shí)，你就算跟一個人在一起了，你還是孤獨(dú)終老踊兜，你不可能找到一個人截驮，完全理解你所有的想法坡锡，在這個意義上來說锯厢，每個人都是孤獨(dú)的剪撬。其實(shí)遇到真愛，或者說能夠遇到一個相伴一生冰木、白頭偕老的一個人穷劈，是非常不容易的、概率是很低很低的踊沸。
所以你不要把你遇到一個人跟你白頭偕老這回事歇终，當(dāng)作是你人生的必然或者說是100%能遇到的，真的是可遇不可求逼龟。我覺得這是上天給你的禮物评凝，你首先要做到一個孤獨(dú)終老的準(zhǔn)備吧，你可能才會更加珍惜你遇到的每一段戀情腺律∞榷蹋”
到了試婚年齡，看著周圍的人都一個個交了卷匀钧，自己也會變得著急起來翎碑。我想有這位姑娘的心態(tài)，你就不會著急了之斯。
黃執(zhí)中說過：“有資格談判的人日杈，是能接受談判破裂結(jié)果的人。不能接受的人佑刷，是不陪談判的莉擒。”
如果你跟老天談判瘫絮，不能接受這輩子不結(jié)婚啰劲，那你便會渴求老天，把希望寄托在別人身上檀何，希望她能懂你、愛你，然渴求有用的話频鉴，世間就不會有“天不遂人愿”這五個字了栓辜。
認(rèn)識到能安防自己的只有自己，她來了垛孔，是運(yùn)氣好藕甩，她不來，也可以周荐，你才陪跟老天談判狭莱。
03
前段時間與姐姐聊天，照例問起外甥女概作，了解這段時間在學(xué)校都還算聽話腋妙。姐姐有句話我印象深刻：“我對她的態(tài)度，就是陪伴一個小生命成長讯榕，在原生家庭里骤素，也就這二三十年∮奁ǎ”繼而聊到济竹，父母孩子伴侶，都只能陪伴你一段時間霎槐，并且都不能完全理解你送浊。
她說：“我跟你姐夫在家也是各忙各的，人生理想什么的自己明白就行了丘跌，他重要的就是陪伴袭景。”
我們上學(xué)時碍岔，生活重心在原生家庭與學(xué)習(xí)浴讯，工作后分給工作一點(diǎn)，自己結(jié)婚生子后蔼啦，再分給自己的小家庭榆纽，但從有頭到尾的自己，只有我們自己能理解捏肢。
04
最近考研結(jié)果出來了奈籽，想起一位二戰(zhàn)的朋友不知道結(jié)果怎么樣，便打電話過去鸵赫，電話接通了他說：“你等會啊衣屏，我在上課，還有半小時下課給你回過去辩棒±浅溃”
我想這都考結(jié)束了膨疏，他還在上什么課啊。過了一會他打來電話钻弄，接通就是很陽光的聲音：“打電話來什么事的啊”
“沒什么佃却，就是問問你啊，考的怎么樣啊”
“結(jié)果不理想啊”
“哦哦窘俺，那你下面準(zhǔn)備干嘛啊饲帅，還有你在上什么課啊×隼幔”
“我在給初中生補(bǔ)課灶泵，下面我準(zhǔn)備考教師資格證，去當(dāng)老師对途∩饬冢”
“好的，祝你成功啊掀宋∩罡伲”
他的語氣完全聽不出一點(diǎn)頹喪，考研失敗劲妙，還是二戰(zhàn)失敗湃鹊，這絕對可以作為一個悲傷的理由。但他沒有選擇抱怨镣奋。而是積極地規(guī)劃著未來币呵，應(yīng)該干嘛。
你選擇抱怨侨颈，那你便止步不前余赢。你選擇重新出發(fā)，那也不會有人攔著你的腳步哈垢。
你是什么樣的人妻柒，覺得了你會怎么選擇，你的選擇耘分，決定了你是什么樣的人举塔。
05
卡夫卡在《城堡》里說過一段話：
努力想得到什么東西，其實(shí)只要沉著鎮(zhèn)靜求泰、實(shí)事求是央渣，就可以輕易地、神不知鬼不覺地達(dá)到目的渴频。而如果過于使勁芽丹，鬧得太兇，太幼稚卜朗，太沒有經(jīng)驗(yàn)拔第，就哭啊咕村，抓啊，拉啊楼肪，像一個小孩扯桌布培廓，結(jié)果卻是一無所獲，只不過把桌上的好東西都扯到地上春叫，永遠(yuǎn)也得不到了。
我們要什么自己去努力就行了泣港，不要渴求別人能給你幸福的生活暂殖，別人能把你飄蕩的心著地。我們能安放自己的只有自己啊当纱。
模仿文章1觀點(diǎn)文：https://mp.weixin.qq.com/s/DBjZI7e83f1obwHjFQHQLg
第三題：閱讀一本書呛每，按照課程中介紹的精簡版講書稿步驟，寫一篇精簡版講書稿坡氯，字?jǐn)?shù)2400—2600字晨横，并標(biāo)注運(yùn)用的公式寫作技巧。
? ? ? ? ? ? 好習(xí)慣怎么成功養(yǎng)成 （2550字）
我們都想養(yǎng)成各種良好的習(xí)慣箫柳，譬如“從今天起我要早睡早起”手形、“我要堅(jiān)持每天鍛煉”、“每天一百個俯臥撐”悯恍、“早起背單詞”等等库糠。但往往都是以失敗而告終，這讓我們的個人發(fā)展時常受阻涮毫。
有句話是“堅(jiān)持的結(jié)果瞬欧，一定是堅(jiān)持不住“辗溃”（征）熱情總是隨著時間線的拉長而降低艘虎，變得動力不足。養(yǎng)成好習(xí)慣一定要維持強(qiáng)大的動力嗎咒吐？并不是這樣的野建。
怎么樣不用或用少量的動力，來養(yǎng)成好習(xí)慣呢渤滞，可以先從微習(xí)慣開始贬墩。什么是微習(xí)慣呢？為什呢微習(xí)慣可以不用意志力就可以養(yǎng)成好習(xí)慣妄呕。
《微習(xí)慣》這本書里是這么講的：微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為陶舞，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小绪励，小到不可能失敗肿孵。正是因?yàn)檫@個特性唠粥，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”停做，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略晤愧。（全書簡介）
本書的作者斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點(diǎn)蛉腌，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略官份，從2004年起在美國各大自我成長類網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章。
從2012年末開始烙丛，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐舅巷，這成了他培養(yǎng)的第一個微習(xí)慣。兩年后河咽，他擁有了夢想中的體格钠右，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍忘蟹。微習(xí)慣策略比 他用過的一切習(xí)慣策略都有效飒房，于是便有了這本書。（作者介紹）
一媚值、微習(xí)慣不可能失敗
微習(xí)慣狠毯，顧名思義就是微小的習(xí)慣。微習(xí)慣相當(dāng)于普通習(xí)慣的縮減版杂腰。把每天要做100個俯臥撐垃你，縮減成明天做1個俯臥撐。把每天要看20頁書喂很，縮減成每天看兩頁書惜颇。
微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)是“微步驟”，微步驟把就是你要想做的事情少辣，縮小到一個單位凌摄。因?yàn)槲⒘?xí)慣太小了、太簡單了漓帅，所以你不會抗拒它锨亏。（重述）
我們有時候，不想去跑步忙干，并不是在抗拒跑步本身器予。而是想到跑步的話，要穿跑鞋換運(yùn)動服捐迫，這很麻煩乾翔，而且一想到要跑幾公里，跑下來肯定很累，所以我們會抗拒反浓。
而微步驟就是萌丈，我們只跑一步，或者我們只站在起跑線上就可以雷则。這樣的話辆雾，你對于跑步這件事的抵觸情緒就會大大的降低。
當(dāng)我們真的站在了起跑線上月劈，跑完一步度迂。我們自身那種想要進(jìn)步的想法，便會督促我們艺栈，既然都站在起跑線上了英岭，不如多跑幾步。一旦開始跑步湿右，跑步這件事情，變得沒有那么難了罚勾。萬事開頭難毅人，行動前的阻力是非常大的伞梯。等到我們開始跑起來的時候警儒，就變得沒有那么難了胆绊。（博）
所以我們的目標(biāo)不是蕴纳，我今天要跑多少公里犬缨，而是我要站在起跑線上吹截。
微步驟可以很好地幫助我們度過開始這個階段炉媒。
當(dāng)你每天都只跑一步线召，變成習(xí)慣后器躏，你就不會抵觸跑步這件事了俐载。
二、微步驟+意志力是完美組合
要想做成一件事情登失，為什么不能把動力做為驅(qū)動力遏佣？
因?yàn)閯恿Ρ旧砭筒豢煽康模瑒恿κ墙⒃谌说母惺苌系睦空恪Ｓ泻芏鄸|西都可以改變我們的感受状婶，比如天氣、心情馅巷、血糖水平膛虫、一次事件等。換句話說钓猬，任何東西都能改變你的感受稍刀，所以感受是不可控的。而且即便你努力堅(jiān)持逗噩，根據(jù)“熱情遞減法則”掉丽，隨著時間線的拉長跌榔，你的動力也會越來越小。
我們常說基礎(chǔ)要打牢捶障，然而把動力建立在感受上僧须，就像在無根浮萍上建高樓，基礎(chǔ)都是不可靠的项炼，何談高樓担平。
意志力就可靠多了，意志力不基于感受之上锭部，意志力還有兩個優(yōu)點(diǎn)暂论，能讓它變得更可靠。一拌禾、意志力可以像肌肉一樣被強(qiáng)化取胎。二、意志力可以通過制定計(jì)劃來執(zhí)行湃窍。
如果你的寵物狗死了闻蛀、或者你失戀了，這些都會讓你沮喪或者情緒崩潰您市。這會讓你不想去鍛煉觉痛。
相反提高意志力，可以讓你更好的克服茵休，來自情感的創(chuàng)傷 和對鍛煉的抵觸情緒薪棒。
有天下班你特別累，完全不想看書榕莺。這時候完全沒有動力俐芯，意志力也幾乎為零∶背牛可以強(qiáng)迫自己的意志力泼各。你可以跟自己說，我不看亏拉，我就坐在桌前扣蜻，然后把書翻開就好。翻開書后面的就簡單了及塘。
三莽使、改變只需八步
1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
首先你要選擇你想要養(yǎng)成的習(xí)慣笙僚。由于微習(xí)慣對意志力的消耗很小芳肌，所以可以同時培養(yǎng)幾個微習(xí)慣。
然后用一周彈性計(jì)劃，來制定計(jì)劃亿笤。
首先制定一個微習(xí)慣計(jì)劃翎迁，實(shí)踐一周。然后根據(jù)自己的狀態(tài)净薛，與計(jì)劃完成情況的反饋汪榔，加以調(diào)整。
如果你感到筋疲力盡肃拜，有抵觸情緒痴腌，那么你可以把計(jì)劃的要求降低，或者專注于一個計(jì)劃上燃领。
如果你感覺游刃有余士聪，那你可以添加別的微習(xí)慣，或適當(dāng)?shù)靥岣吣愕挠?jì)劃猛蔽。
每一周都可以做調(diào)整剥悟，直到調(diào)整到最合理，然后去堅(jiān)持曼库。
2懦胞、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
如果你想要養(yǎng)成這個微習(xí)慣的原因，是來自于他人凉泄，社會、家庭蚯根，這些別人的看法后众。你自己內(nèi)心并沒有真正認(rèn)可。那么時間久了颅拦，你勢必會抵觸這個習(xí)慣蒂誉。
所以我們要先自己想好了，為什么要這么做距帅。
3右锨、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
把微習(xí)慣的養(yǎng)成計(jì)劃碌秸，納入日常生活中绍移。要明確，不能含糊不清讥电。
4蹂窖、建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感
習(xí)慣養(yǎng)成的過程中恩敌，不是即時回報瞬测，可能要等很久你才能見到效果。在這中間你要自己獎勵自己，讓自己休息一下月趟。
5灯蝴、記錄與追蹤完成情況
每天晚上把微習(xí)慣的完成情況，在日歷上做個記錄孝宗。完成了就在日期上打勾穷躁。給自己成功打過的感覺很棒，會感到充實(shí)滿足碳褒。
而且這樣反復(fù)執(zhí)行折砸，可完成的任務(wù)，會強(qiáng)化我們的意志力沙峻。
6睦授、微量開始，超額完成
我們都知道每天只做一個俯臥撐摔寨，我每天只跑一步去枷，對于我們來說是沒有什么效果。但我敢保證大家不會只做一個俯臥撐的是复，因?yàn)橐坏╅_始了删顶，我們自己內(nèi)心那種想要向上的力量，會迫使我們盡全力淑廊，做到自己滿意為止逗余。
如果你今天想做100個俯臥撐，那就去做吧季惩，因?yàn)榱?xí)慣是沒有上限的录粱，只要你能保證第二天，還能完成微習(xí)慣画拾，最基本的訓(xùn)練量啥繁。
7、服從計(jì)劃安排青抛，擺脫高期待值
在還沒有養(yǎng)成習(xí)慣前旗闽，我們需要注意的是。我們可能會蜜另，不滿足于微習(xí)慣的任務(wù)量适室。急于求成的把，任務(wù)量加大蚕钦，最后導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成失敗亭病。
因?yàn)楫?dāng)你超額完成了任務(wù)后，大腦里的潛意識就會嘶居，重新設(shè)定一個目標(biāo)值罪帖。所以我們要時刻提醒自己促煮，我們每天的任務(wù)量并沒有變。
8整袁、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
如果我們在習(xí)慣還沒有養(yǎng)成前菠齿，錯誤地認(rèn)為習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，然后放棄對這個習(xí)慣地鍛煉坐昙，那將會功虧一簣绳匀。
習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志有以下幾點(diǎn)：
沒有抵觸情緒：做這件事情你完全不會感覺到抵觸。
身份：你可以很從容的說自己是一個跑者炸客，你自己也非常認(rèn)可這個身份疾棵。
行動時無須考慮：想要行動時，不會有多余的思考痹仙，只是很順其自然的是尔，就去做了。
你不再擔(dān)心了：不再擔(dān)心自己开仰，今天是否漏做拟枚。
常態(tài)化：這件事情已經(jīng)變?yōu)椋闳粘Ｉ罾锏囊徊糠帧?/p>
它很無聊：當(dāng)你完成這件事情的時候众弓，他不會讓你興奮恩溅。
總結(jié)來說，給自己立一個不會失敗的目標(biāo)谓娃，從這開始脚乡，養(yǎng)成目標(biāo)的成功率更高。
