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患者可以通過(guò)熱敷、藥水泡手等方法來(lái)緩解癥狀,減輕炎癥阐污。但最重要的還是要讓手腕得到充分的休息,短期內(nèi)應(yīng)避免做家務(wù)和抱孩子,如果不能避免,應(yīng)盡量不用患側(cè)手腕用力休涤。
如果患者手部和腕部不能得到充分的休息,疼痛癥狀會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,影響手用力和干活,導(dǎo)致病情逐漸加重,嚴(yán)重患者則需要進(jìn)行手術(shù)治療。
1笛辟、旋轉(zhuǎn)手腕功氨。當(dāng)刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一手幢。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘捷凄。可以運(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢(shì),此彎手姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀围来。
2跺涤、握拳練習(xí)。輕輕握起拳頭,然后張開(kāi),將手指伸直监透。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛钦铁。抬起手臂。抬起手,高過(guò)頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕才漆。如此幫助你的肩膀牛曹、頸部、上背調(diào)整位置,并紓解壓力及張力醇滥。
3黎比、將手抬高。當(dāng)你休息時(shí),避免使手低于肩膀鸳玩。以桌面支撐手肘,或?qū)⑹种饪吭谝伟焉稀?/p>
4阅虫、保持手朝上。這是有益的休息姿勢(shì)不跟。
5颓帝、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頹。工作間隙應(yīng)休息一會(huì),將手?jǐn)[在桌面,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點(diǎn)兩肩,扭一扭脖子,看左肩购城、看右肩吕座。
6、用溫水洗手瘪板。養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣,不宜用冷水,適時(shí)活動(dòng)手,并自行按摩吴趴。得了此病,貴在早治,以免遷延成慢性。
7侮攀、定時(shí)運(yùn)動(dòng)锣枝。每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運(yùn)動(dòng),每天至少應(yīng)練習(xí)4次兰英。
