1月19號給自己設(shè)定的實(shí)驗(yàn)：早起21天斑芜，今天是截至?xí)r間壤玫。總結(jié)一下這21天的概況拿撩。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果：

這21天里有三天沒有按預(yù)定時(shí)間起床衣厘，什么原因呢？

第一次是因?yàn)樽约和砩献穭〉?點(diǎn)半压恒，第二天自然而然起不來影暴；

第二次是除夕夜，我近凌晨一點(diǎn)鐘才睡覺探赫，第二天根本就沒有聽到鬧鐘響型宙，起床就比對自己要求的時(shí)間晚了半個(gè)小時(shí)；

第三次是因?yàn)槲衣牭搅唆[鐘沒有及時(shí)起來伦吠，大腦潛意識里對自己說妆兑，再瞇幾分鐘，結(jié)果這幾分鐘又變成了半個(gè)小時(shí)毛仪。

三天早起失敗原因：

第一：沒有抵制住誘惑搁嗓，明知道自己要早起，還追劇到很晚箱靴；

第二：從以往的睡眠時(shí)長來看腺逛，我一般得保證自己每天最少7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，否則精力不足衡怀，其次棍矛，早起就會變得相當(dāng)困難；（這個(gè)因人而異抛杨，有研究說有的人睡3-4個(gè)小時(shí)就可以啦）

第三：大腦潛意識在早起實(shí)驗(yàn)中起了很關(guān)鍵的作用够委，在這21天，除了兩天失敗的實(shí)驗(yàn)之外怖现，其他早起時(shí)間我都會提醒自己要馬上起床茁帽，我在做實(shí)驗(yàn)，而第三次的失敗是我給了自己一個(gè)寬限屈嗤，大腦潛意識給自己放了假潘拨。

縱觀以上的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，21天我有18天堅(jiān)持了早起恢共，而有3天失敗战秋。那到底21天能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣嘛？這個(gè)答案我覺得是不確定性的讨韭。怎么說脂信？如果早起是外力驅(qū)動(dòng)的，我覺得即使早起了21天透硝，依舊養(yǎng)成不了習(xí)慣狰闪。這個(gè)外力指什么？比如你是被別人叫起床的濒生，你是被強(qiáng)迫的埋泵，不是自愿的，那么在21天痛苦的早起之后一定會恢復(fù)原樣的，甚至更甚丽声。但假如早起是內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力礁蔗，就是自己想要早起做一些自己喜歡做的事，那么雁社，21天養(yǎng)成習(xí)慣的可能性更大浴井，但可能還不夠。

實(shí)驗(yàn)分析：

早起18天成功分析：

1.心理暗示霉撵，大腦潛意識推動(dòng)：我在做實(shí)驗(yàn)磺浙，我要早起；

2.保證自己精力充沛的睡眠時(shí)長：6.5—7小時(shí)徒坡；

3.早起的時(shí)間用來讀書撕氧，對我來說這是享受的事情，所以樂于早起喇完；

早起3天失敗分析：

1.睡覺前看對自己誘惑極大的東西伦泥，比如電視劇，電影等何暮；

2.在家的懶散與惰性奄喂，使自己熬夜的概率增大；

3.12點(diǎn)之后睡覺海洼，早起會比較困難跨新；

4.大腦潛意識給自己放假，比如我睡得比較晚坏逢，我大腦潛意識就會說域帐，昨天睡得比較晚，再多睡會兒吧是整。這是失敗很關(guān)鍵的一個(gè)因素肖揣。

以上的實(shí)驗(yàn)分析基本上都還算是顯性因素，但其實(shí)還有一個(gè)在壓制著我們不能行動(dòng)的隱形因素浮入。這個(gè)隱形因素是什么龙优？

你起的好早啊，你好努力啊事秀，你好勤奮啊彤断。我不知道大家在聽到這些稱贊時(shí)是什么反應(yīng)，但就我的了解易迹，對方要么是反感宰衙，要么是找接口解釋，總之對這類的夸獎(jiǎng)一般是不接受的睹欲。對于任何一個(gè)還算不上成功的人來說供炼，可能你夸別人努力其實(shí)是在變相地說別人笨一屋。人是自尊心極強(qiáng)的物種，可能有時(shí)表面上不會顯現(xiàn)袋哼，但在別人夸過無數(shù)次“你很努力”之后冀墨，而你本身的努力又沒有收獲到明顯的效果時(shí)，人會為了維護(hù)自尊心而放棄努力先嬉，甚至說轧苫，這句稱贊使得很多人連努力的勇氣都沒有楚堤。如果我不努力就能拿到60分疫蔓，為什么我還拼死拼活的去努力才得七八十分∩矶或許衅胀，我們所害怕的不是努力，而是害怕努力之后依然失敗酥筝，害怕失敗后別人的眼光和嘲諷滚躯。所以早起是別人眼中另一種形式的努力，“害怕別人眼中的努力”也就是潛在的隱形因素嘿歌。

盡管實(shí)驗(yàn)算不上成功掸掏，但多少還是對“堅(jiān)持早起”這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成有些許的想法。如下：

克服晚睡：

1.睡覺前不要看能誘惑自己熬夜宙帝，或者刺激性的東西丧凤。比如：電視劇，電影等步脓。最好在預(yù)備睡覺前15分鐘放下手機(jī)愿待。

2.要時(shí)刻提醒自己早睡，如果有必要的話給自己設(shè)定一個(gè)睡眠鬧鐘提醒自己到點(diǎn)兒睡覺靴患。

3.一旦到了睡覺的時(shí)間仍侥，放下手中任何工作，除非特別特別緊急鸳君，否則按時(shí)睡覺农渊。

堅(jiān)持早起：

1.不要設(shè)太多鬧鐘，越多越容易起不來或颊，大腦可能會意識：下一個(gè)鬧鐘響再起砸紊，就這樣一直拖下去。

2.找到一個(gè)持續(xù)早起的動(dòng)力饭宾，信念批糟，以此作為驅(qū)動(dòng)力；

3.早起的時(shí)間用來做自己喜歡的事看铆，讓早起更有動(dòng)力徽鼎；

4.以游戲化的方式為自己設(shè)定短期目標(biāo)，直至習(xí)慣養(yǎng)成；一周不行否淤，兩周悄但，三周，以此類推石抡。

5.讓努力看得見檐嚣，讓別人做監(jiān)督，這也是動(dòng)力之一啰扛，人都是愛面子的嚎京，不希望成為別人眼中言行不一致的人。

當(dāng)然隐解，早起因人而異鞍帝，如果是夜貓子的話，能夠高效做事煞茫，沒必要早起帕涌。兩者的最終目的都是充分高效地利用時(shí)間，兩種方式殊途同歸续徽。