【2021-11-13】濱江半馬“內(nèi)部賽”
十月中旬以來寂曹，由于眾所周知的原因腹备，檔期排到十二月的各種馬拉松賽事幾乎全部停辦衬潦。無馬可跑怎么辦？自娛自樂一樣嗨植酥！環(huán)太平洋跑團(tuán)在“旅行者”的贊助下镀岛，定于今天上午在南京眼組織濱江半馬內(nèi)部賽。
三天前剛打過“第三針”的我自然是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，于是主動(dòng)報(bào)名了濱馬志愿者哎媚。所謂志愿者喇伯，就是在沿途指定的補(bǔ)給點(diǎn)負(fù)責(zé)為過往的參賽選手提供水、飲料拨与、水果稻据、點(diǎn)心，說白了就是“擺攤”买喧。
跑團(tuán)的保障部長(zhǎng)賈玲今天腳踏平衡車出場(chǎng)捻悯，驚艷了所有人。原來淤毛，踩著“風(fēng)火輪”是為了跟拍跑馬的鏡頭今缚，群贊！當(dāng)然低淡，若能再派部無人機(jī)航拍就更加錦上添花了姓言，哈哈。
我被安排在5公里處的第一個(gè)補(bǔ)給站蔗蹋。本來是正常保障選手的何荚，結(jié)果濱江公園的保安要來“驅(qū)逐”，即便解釋不是“兜售”猪杭，也因?yàn)闆]有備案而不允許餐塘。后來從路邊撤至草地上（周邊還有許多以家庭為單位的野營(yíng)帳篷和野餐地墊，都在草地上放了各類食品飲料）皂吮，加上軟磨硬泡戒傻，總算同意盡快撤收離場(chǎng)（本身就兩三小時(shí)的活動(dòng)）。
一位6歲就開始計(jì)工齡的跑友是一名游泳健將蜂筹，賽后正好同路需纳，便送我直接去了牛基地火鍋店艺挪。因?yàn)橹形鐬榱藲g迎姜同學(xué)回寧深造候齿，也為了補(bǔ)祝中國(guó)鳥72周年盛典，一眾鄉(xiāng)親決定一聚闺属。
前兩天預(yù)熱階段慌盯，聽說要訂最大的包間，我說“Biggest?Niujidideniu!”群主回應(yīng)“中英混搭風(fēng)掂器，so cool亚皂！”我也回應(yīng)“主題有點(diǎn)大，必須國(guó)際化国瓮∶鸨兀”姜同學(xué)則說“太陽群里事狞谱，吃飯非小事，主題是正事禁漓，聚會(huì)開心事跟衅。”
有人表示“姜同學(xué)很可愛的播歼×骢危”我跟了句“送只家鄉(xiāng)的大鵬，祝姜鵬兄弟@在云端 振翅高飛秘狞！”并附上了上月底在漳州奔跑半馬時(shí)留下的運(yùn)動(dòng)軌跡：一只正在展翅飛翔叭莫、翼長(zhǎng)十里的鯤鵬。呵呵烁试，未見其人雇初，先聞其聲。手沒握上减响，氣氛已經(jīng)調(diào)動(dòng)起來了靖诗。
中午的局，正好犒勞了奔波整整一上午的胃支示，充實(shí)的日子就這么一天天地過刊橘。
【2021-11-14】雙寶雙升“新生活”
今年九月，非常特別咒循。老大小升初据途，開啟了中學(xué)生活，老二升大班叙甸，即將告別幼兒園颖医，都迎來了人生的新節(jié)點(diǎn)。兩個(gè)多月以來關(guān)于倆寶的成長(zhǎng)裆蒸，點(diǎn)點(diǎn)滴滴的片斷熔萧，在心頭一閃一閃。
大寶的最大變化有兩個(gè)：一個(gè)是開始獨(dú)立騎車上學(xué)僚祷。畢竟校園遠(yuǎn)了佛致，天天接送麻煩不說，孩子自己也早就想著騎車出院子辙谜，終于到了法律允許的年紀(jì)俺榆，更是“鬧獨(dú)立”。對(duì)此我特別強(qiáng)調(diào)装哆，出門安全第一罐脊，一定不能騎快車定嗓，特別是不能在路口搶紅綠燈，否則萍桌，搶過了是快一分鐘宵溅，沒搶過就是快一輩子。
另一個(gè)是在中學(xué)里找到了學(xué)習(xí)榜樣并給自己勾勒出努力上進(jìn)全面發(fā)展的完美人設(shè)上炎。對(duì)于其上進(jìn)心恃逻，我自然是支持，但我告訴他：萬丈高樓平地起反症。想要實(shí)現(xiàn)或者盡可能地靠近預(yù)定的人設(shè)辛块，必須要先從早睡早起突破。否則铅碍，睡得晚沒健康润绵，起得晚沒時(shí)間，而人生最寶貴的兩筆財(cái)富就是健康和時(shí)間胞谈。另外尘盼，無論學(xué)語數(shù)英還是政史地生，都需細(xì)心烦绳。
小寶這邊卿捎，除了國(guó)慶期間學(xué)會(huì)騎單車之外，萬萬沒想到径密，她居然會(huì)想到用吃剩的開心果殼午阵，擺出“大哥哥”“小悅悅”的字樣，這絕對(duì)是學(xué)會(huì)寫字之后的“副作用”享扔，著實(shí)令人驚喜底桂！
看到今年哥哥過生日時(shí)請(qǐng)了幾位同學(xué)來家里玩，小寶今年的生日也首次邀請(qǐng)了幾位小朋友來家里慶生惧眠。在媽媽和哥哥的幫助下籽懦，不僅擺放了蛋糕、零食氛魁、果盤暮顺、甜甜圈，還在屋頂墻面上掛上了各種汽球秀存、字母捶码，非常有開趴體的歡樂氣氛。她在吹蠟燭許愿的環(huán)節(jié)時(shí)還說：“我太幸福了或链，沒有心愿可許宙项。”呵呵株扛，看得出她今天過得真的很開心尤筐。
她還非常貼心地在視頻里跟我講：“爸爸汇荐，我知道全國(guó)各地有很多小細(xì)菌，我過生日你不能回家盆繁，但你要把送給我的生日禮物留好哦掀淘，等著下次見面時(shí)再送我哈∮桶海”不愧是貼心的小棉襖革娄，好懂事，超暖心冕碟，我的鼻子竟然都聽酸了拦惋。嗯，她一直想要一個(gè)適合她年齡段的類似樂高的拼接玩具安寺，這個(gè)小小的要求我一定要滿足厕妖。
年年歲歲花相似，歲歲年年人不同挑庶。愿?jìng)z寶的成長(zhǎng)印記里言秸，都有父母的參與，更有收獲的喜悅以及花開的聲音迎捺。
【2021-11-16】體能考核“SoEasy”
“3.00公里凳枝，平均配速4'48"抄沮，時(shí)長(zhǎng)14'29"，千卡208.4岖瑰，步數(shù)2652叛买，平均步頻183，平均步幅113锭环〈先”
這是今天上午年度例考3km的咕咚APP“成績(jī)單”泊藕，事實(shí)上辅辩，現(xiàn)場(chǎng)計(jì)時(shí)數(shù)據(jù)為14'20"，超過年齡組滿分線70秒娃圆，按照每減少5秒加1分的規(guī)則玫锋，最終成績(jī)是114分！
回想去年同期大約16'的成績(jī)讼呢，前面烏泱泱一片人撩鹿，一些年紀(jì)比我大的還跑得比我快，根本排不上號(hào)悦屏，真是不堪回首〗诼伲現(xiàn)如今键思，同年齡段僅有一人在我前面，而且我還是故意放水沒超過他甫贯，不想一年不見、太搶風(fēng)頭叫搁。（備注：僅僅4天后參加南京江豚公益跑的活動(dòng)中赔桌，我的3km成績(jī)就輕松提高到13'54"，依然未盡全力渴逻，留有余力疾党。）
1個(gè)人和1片人，這個(gè)反差不要太明顯惨奕，這半年多也真是沒白練雪位！所以，事后我在跟跑團(tuán)負(fù)責(zé)人聊天的時(shí)候講：
“今年3月份加入跑團(tuán)以后墓贿，我才開始練跑步茧泪，之前一直比較懶，虛度了好多年聋袋。特別是去年初疫情之后队伟，幾乎天天捧著手機(jī)打發(fā)閑暇時(shí)光，頹廢過日子∮睦眨現(xiàn)在回頭看嗜侮，特別感謝跑團(tuán)的激勵(lì)和影響，幫我走出了那段宅男式的沼澤啥容。雖然跟大神沒法比锈颗，但是可以跟自己比。運(yùn)動(dòng)帶來的不僅是快樂咪惠，更包括健康击吱，精神面貌都會(huì)改變∫Ｃ粒”
相對(duì)應(yīng)的覆醇，歷次考核總要提前一段時(shí)間頂著壓力突擊訓(xùn)練，而這次考核從來沒有這么放松過炭臭，完全不用專門訓(xùn)練永脓。因?yàn)椋浩綍r(shí)每周都在跑，臨考何必抱佛腳鞋仍？
自從3月中旬加入跑團(tuán)后常摧，我已經(jīng)連續(xù)跑了33周！3公里1天都沒練便已超綱，仰臥起坐54個(gè)落午，俯臥撐62個(gè)谎懦，30m蛇形跑19"7，其它幾項(xiàng)也都優(yōu)秀溃斋，一年一度的例考就這么輕松過關(guān)党瓮，如同家常便飯一般。
33周只是一個(gè)新的起點(diǎn)盐类，即使冬天來臨寞奸，寒冷依然凍結(jié)不了我前進(jìn)的步伐。明年再考應(yīng)該有堅(jiān)持80周了在跳，我相信明年的自己會(huì)有更大的突破枪萄。言出行隨，立此為據(jù)猫妙，以之見證更加陽光健康的自己瓷翻！
【2021-11-20】南京江豚“公益跑”
數(shù)日前齐帚，我已報(bào)名玄武湖太陽宮廣場(chǎng)擬于今日舉辦的“勁酒健康跑中國(guó)”活動(dòng)，可隨后又發(fā)現(xiàn)“南京江豚公益跑”在招募同一天的跑者彼哼。相比于酒对妄，我更傾向性公益。于是今晨早早起來敢朱，開始為了奔跑“趕場(chǎng)子”剪菱。
七點(diǎn)鐘，先是趕到太陽宮簽到拴签，畢竟報(bào)了名孝常，不能失信。然后七點(diǎn)半回到家蚓哩，換上新入手的跑服——開關(guān)衣褲构灸，穿上碳板跑鞋，戴上運(yùn)動(dòng)手表岸梨，整裝待發(fā)地奔向下一站：濱江公園南京眼喜颁。
九點(diǎn)鐘順利抵達(dá)目的地，趁著還有半小時(shí)的空檔盛嘿，參觀了南京眼的風(fēng)景洛巢，并在跨江步行橋上拍照留影括袒。隨著跑者陸續(xù)集結(jié)次兆，我也歸位找到跑團(tuán)組織，領(lǐng)取“為江豚奔跑”的參賽服锹锰，這也是我今年入手的第4件參賽服芥炭，5月漓库、11月都在濱江，10月园蝠、11月都是勁酒渺蒿。資深跑友戲言：自從跑了步，不再買Ｔ恤彪薛。
隨著無人機(jī)航拍啟動(dòng)茂装，我們開始奔跑。一眾跑友考慮到起跑較晚善延、陽光較大少态，紛紛表示跑5km收攤∫浊玻可我前兩天剛采購(gòu)新置了冬季跑步裝備（排汗速干又保暖的開關(guān)衣褲）彼妻，豈能浪費(fèi)了此次機(jī)會(huì)？
從南京眼到魚嘴公園剛好5km豆茫，折返10km侨歉，我今天這所以一身裝備這么齊全，就是欲借此次活動(dòng)實(shí)現(xiàn)10km的PB目標(biāo)揩魂。更何況幽邓，下周就開始降溫，這個(gè)周末或許是入冬以前的最后一個(gè)暖陽了火脉。所以颊艳，加油！加力忘分！加速棋枕！
長(zhǎng)江江豚是國(guó)家一級(jí)保護(hù)動(dòng)物，也是中國(guó)特有的鯨豚類動(dòng)物妒峦，它們有著圓滾滾的腦袋重斑，嘴巴總是帶著迷人的微笑，因此被譽(yù)為“長(zhǎng)江的微笑精靈”肯骇。南京也是唯一在市中心江段有野生江豚穩(wěn)定棲息的大城市窥浪，其中魚嘴公園、江心洲笛丙、中山碼頭等地經(jīng)費(fèi)能看到江豚戲水的身影漾脂。
深秋的濱江公園非常之美。一路的落葉灑滿一地胚鸯，有精致如扇的銀杏葉骨稿，亦有魁梧如星的梧桐葉。沿途還能遠(yuǎn)眺長(zhǎng)江，希冀與江豚來個(gè)邂逅的偶遇坦冠。路上還跑過了暫停的滑冰場(chǎng)和在建的摩天輪形耗，跑過了折返前一度動(dòng)搖的念頭和折返后愈發(fā)堅(jiān)定的意志，這種風(fēng)景的美輪美奐和心態(tài)的起伏變遷辙浑，無疑是一種雙重享受激涤。
【2021-11-20】萬米長(zhǎng)跑“新突破”
中點(diǎn)，是個(gè)奇妙的轉(zhuǎn)折點(diǎn)影斑。相比于起點(diǎn)的蓄勢(shì)與終點(diǎn)的綻放垢揩，中點(diǎn)似乎是決定一路成敗的關(guān)鍵點(diǎn)。抵達(dá)中點(diǎn)之前，各種想法、情緒和心理在和體力做斗爭(zhēng)，往往完成目標(biāo)任務(wù)的底氣不足般贼，意志不堅(jiān)；越過中點(diǎn)之后奥吩，體力似乎瞬間扭轉(zhuǎn)了乾坤哼蛆、控制了局勢(shì)，一切都在倒計(jì)時(shí)霞赫、倒計(jì)里程中愈發(fā)有力地朝著目標(biāo)奔襲腮介，無可阻斷。
“10.01公里端衰，平均配速4'56"叠洗，時(shí)長(zhǎng)00:49:28，千卡542.0旅东，步數(shù)9084灭抑，平均步頻183，平均步幅110……”跑到終點(diǎn)抵代，抬表一看腾节，我忍不住跳起來給自己點(diǎn)個(gè)贊！不僅10kmPB=49'28"荤牍，而且5kmPB=23'45"案腺、3kmPB=13'54"。
向終點(diǎn)沖刺康吵，無疑是最美的綻放劈榨。相比于奔跑過程的勻速，沖刺更加激烈晦嵌、激情同辣、激動(dòng)拷姿。開關(guān)衣、緊身褲邑闺、碳板鞋、咕咚表棕兼，今天裝備這么全陡舅，沒有理由不PB！這次伴挚，我的10km長(zhǎng)跑的配速破5靶衍、時(shí)間破50，終于開始向4分配進(jìn)發(fā)茎芋！
今日順利刷新10公里跑步成績(jī)紀(jì)錄颅眶，除了必須感謝碳板競(jìng)速跑鞋發(fā)揮的輕便又助力的重要作用，還必須隆重介紹一下同樣功不可沒的環(huán)太平洋跑團(tuán)老大薛波親自驗(yàn)證并推薦的兼具內(nèi)外衣裝功能的開關(guān)衣褲：
開關(guān)衣褲不是普通的壓縮衣褲田弥，而是一種可自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的新型運(yùn)動(dòng)功能服裝涛酗，采用交互纖維編織技術(shù)包裹身體，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)節(jié)透氣指數(shù)偷厦。開時(shí)代表高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)商叹，吸汗的毛絨通過一條連接內(nèi)外的縫隙將汗液隨風(fēng)帶離身體表面，增加透氣只泼；關(guān)時(shí)代表低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或休息時(shí)纖維縫隙關(guān)閉剖笙，保護(hù)體暖，避免失溫请唱。咕咚團(tuán)購(gòu)的這款專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)壓縮裝備的壹廿開關(guān)服弥咪，售價(jià)約為國(guó)際大牌同款材料工藝開關(guān)服的1/10，十绑，號(hào)稱全宇宙最低價(jià)聚至，絕對(duì)物美價(jià)廉。
萬米長(zhǎng)跑PB之后本橙，同行跑友任弘還聊到爬山對(duì)于鍛煉心肺的益處晚岭。確實(shí)，許久沒有登高遠(yuǎn)眺了勋功，光是跑步仍然缺少一種格局坦报。更何況，來金陵快兩年了狂鞋，近在眼前的名響神州的紫金山居然都沒上去過片择，真是有點(diǎn)兒說不過去。早在上個(gè)月與同一個(gè)院子里的姜振和溫己方聊天時(shí)骚揍，他們就說過夜登紫金山都Ｎ多次了字管，回想起來愈發(fā)汗顏如珠啰挪。
健身擼鐵，跑步擼湖嘲叔，登高擼山亡呵。反正上月已經(jīng)在聚寶山小試牛刀了，是時(shí)候考慮跑山越野了硫戈！下次锰什，山巔見！
