2叼风、拆頁(yè)：深度工作

2.1 R原文摘自圖書：《深度工作》

2.1.1 片段1：習(xí)慣化

在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中拆吆，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考线婚，卻如會(huì)計(jì)般工作”。

這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣菇用。卡羅和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行陷揪，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾囉诓粩噙M(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論惋鸥。他們的習(xí)慣使過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間悍缠。如果他們等待靈感降臨之后再開始認(rèn)真工作卦绣，成就很可能會(huì)大幅降低。

沒(méi)有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人飞蚓，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型滤港。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問(wèn)題：

·你將在何處工作，工作時(shí)間多長(zhǎng)

你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所趴拧。 場(chǎng)所可以是你正常辦公的地方溅漾，只需把門關(guān)上，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問(wèn)題時(shí)著榴，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）添履。如果可能的話，找到一個(gè)專門用于深度工作的場(chǎng)所——比如，會(huì)議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會(huì)更加明顯（如果你在開放式辦公室工作，找一個(gè)深度工作處所就非常重要了）隧膘。不管你在何處工作丹锹，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架有额，將這個(gè)過(guò)程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)渠啊，而非漫無(wú)盡頭值漫，無(wú)休無(wú)止乡数。

·工作開始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序炼绘，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性嗅战。 比如，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)俺亮，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量驮捍，以保持持續(xù)專注。 如果沒(méi)有這種結(jié)構(gòu)脚曾，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么东且，不應(yīng)該做什么，需要不斷地評(píng)估自己的工作深度是否足夠本讥。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)珊泳。

·你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)拷沸。 比如色查，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物撞芍，或是包含諸如散步之類的輕度活動(dòng)秧了，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說(shuō)：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”）。此類支持或許還包括環(huán)境因素序无，比如工作原材料整理得井并有條验毡，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們?cè)诳_的例子中看到的一樣）。 要使你的成功最大化帝嗡，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持晶通。與此同時(shí)，這種支持也需要系統(tǒng)化哟玷，這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么录择。

這些問(wèn)題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。 但是要記住碗降，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試隘竭，因此要樂(lè)于去做。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣讼渊，影響將極為深遠(yuǎn)动看。

深度工作是一件大事，不應(yīng)草率了事爪幻。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來(lái)很奇怪）習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性菱皆，做出承諾须误，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情仇轻。

2.2 作業(yè)

【I：用自己的話重述原文】

what:

深度工作習(xí)慣化就是像思想家一樣京痢，把深度工作變成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣，是一項(xiàng)可習(xí)得的技能篷店。即養(yǎng)成在無(wú)干擾的情況下祭椰，保持大腦高深度水平運(yùn)轉(zhuǎn)，把大腦的開發(fā)到極限疲陕，固定時(shí)間內(nèi)持續(xù)專注方淤，高效產(chǎn)出的習(xí)慣。

why:

把深度工作習(xí)慣化可以有專注的時(shí)間工作蹄殃，不斷習(xí)得深度工作的能力携茂。讓思考和工作中過(guò)渡到深度狀態(tài)阻力壓縮到最小，保持持續(xù)深度工作诅岩。提升效率讳苦，創(chuàng)新開發(fā)大腦思考極限，養(yǎng)成正確習(xí)慣吩谦，創(chuàng)造真正有意義的事情鸳谜。

how:

1，場(chǎng)所及時(shí)限——你將在何處工作逮京，工作時(shí)間多長(zhǎng):需要一個(gè)深度工作的場(chǎng)所卿堂，并設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架束莫。

2懒棉，規(guī)則和程序——工作開始之后你將如何繼續(xù)工作:習(xí)慣需要提前制定規(guī)則和程序，并具有結(jié)構(gòu)览绿。事先明確深度工作期間應(yīng)該做什么策严，保持持續(xù)專注。

3饿敲，支持和保障——你如何支持自己的工作:為大腦高深度工作提供必要的支持妻导，比如提供能量的食物，保持清醒的運(yùn)動(dòng)怀各，整潔的環(huán)境等倔韭。

where:

深度工作是一件大事，使之習(xí)慣化需要嘗試瓢对，樂(lè)于去做寿酌，可適用于個(gè)人自我發(fā)展能力的提升，工作中的重大思考及項(xiàng)目硕蛹，寫作及創(chuàng)新等醇疼。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

【案例】

我第一周寫拆書訓(xùn)練營(yíng)作業(yè)的時(shí)候硕并，是利用早上聽完拆書訓(xùn)練營(yíng)課程到孩子起來(lái)前的時(shí)間進(jìn)行，基本用時(shí)2個(gè)小時(shí)左右秧荆。但是本周開始都是在9點(diǎn)后倔毙，孩子也睡醒了經(jīng)常搗亂，而且還邊工作邊思考邊寫乙濒，基本每天都是從早上寫到下午陕赃。

【反思】

1，場(chǎng)所及時(shí)限——你將在何處工作琉兜，工作時(shí)間多長(zhǎng):沒(méi)有一個(gè)深度工作的場(chǎng)所凯正，并設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架。都是邊工作邊思考邊寫豌蟋，一會(huì)回回消息廊散，一會(huì)孩子搗搗亂。比如應(yīng)該在安靜的房間梧疲，關(guān)閉微信的非工作時(shí)間寫作業(yè)允睹。

2，規(guī)則和程序——工作開始之后你將如何繼續(xù)工作:沒(méi)有讓自己養(yǎng)成一個(gè)規(guī)定的習(xí)慣流程幌氮，應(yīng)該先做什么缭受，比如早上孩子沒(méi)起來(lái)前利用安靜的時(shí)間先寫作業(yè)，然后9點(diǎn)后開始專心工作该互，晚上安心陪孩子米者。

3，支持和保障——你如何支持自己的工作:沒(méi)有為大腦高深度工作提供必要的支持宇智，一會(huì)起來(lái)倒杯茶水蔓搞，一會(huì)吃點(diǎn)零食，應(yīng)該提前準(zhǔn)備好水随橘，工作一個(gè)番茄鐘后的休息時(shí)間再加水喂分。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

【背景】

以前寫課件的時(shí)候，自己總是在辦公室開放工位上寫机蔗，一會(huì)看看微信蒲祈，一會(huì)同事找我對(duì)個(gè)工作，一會(huì)領(lǐng)導(dǎo)安排一個(gè)內(nèi)容萝嘁，一會(huì)吃點(diǎn)東西梆掸，經(jīng)常一天下來(lái)一個(gè)字沒(méi)動(dòng)，反而是晚上大家都下班后的時(shí)間牙言，辦公室安靜下來(lái)后酸钦，自己能專注開始寫。

【目標(biāo)】

利用深度工作習(xí)慣化的三個(gè)步驟完成下周計(jì)劃的課件嬉挡，每天至少深度工作3個(gè)小時(shí)钝鸽，用一周的時(shí)間完成課件汇恤，并且讓自己養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣。

【行動(dòng)計(jì)劃】

1拔恰，場(chǎng)所及時(shí)限——你將在何處工作因谎，工作時(shí)間多長(zhǎng):準(zhǔn)備一個(gè)深度工作的場(chǎng)所，比如每天9點(diǎn)前或者晚上9點(diǎn)后颜懊，在書房?jī)?nèi)财岔，完成之前一個(gè)小時(shí)的深度工作。

2河爹，規(guī)則和程序——工作開始之后你將如何繼續(xù)工作:提前制定規(guī)則和程序匠璧，從而幫助漸漸養(yǎng)成習(xí)慣，提前坐到書桌前咸这，電腦端關(guān)閉微信夷恍，把手機(jī)放在客廳，先用紙畫出思路結(jié)構(gòu)媳维，然后再轉(zhuǎn)成PPT課程酿雪。

3，支持和保障——你如何支持自己的工作:為大腦深度工作提供必要的支持侄刽，比如提前把書桌整理干凈指黎，僅保留紙筆和電腦，準(zhǔn)備一杯熱水州丹。