一、肥胖原因
腰帶越長何鸡，壽命越短 纺弊。肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖骡男，那就是疾病的象征淆游。
1、中醫(yī)對肥胖的認(rèn)識
肥胖是在內(nèi)隔盛、外因素作用下犹菱，臟腑功能失調(diào)，導(dǎo)致水濕吮炕、痰濁腊脱、膏脂等雍盛于體內(nèi)，其病位主要在脾和腎龙亲。
?2陕凹、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對肥胖的認(rèn)識
神經(jīng)、內(nèi)分泌及物質(zhì)代謝紊亂是肥胖的內(nèi)因鳄炉，過食杜耙、少動是外因。
一迎膜、飲食原則和習(xí)慣
1泥技、①堅定信念；②四至七月是減肥的最佳時間；③減肥當(dāng)成習(xí)慣堅持珊豹；④運動后不要吃太多簸呈；⑤一定要吃早餐；⑥睡前3小時不要吃東西店茶；⑦起床喝杯鹽開水蜕便；⑧多吃水果和粗纖維食物；⑨不吃油炸贩幻；⑩用蜂蜜代替白糖轿腺；?11?牛奶喝脫脂低糖的
2、①吃營養(yǎng)價值高丛楚、熱量低的食物②要吃消化速度慢的食物族壳，控制食欲③烹調(diào)要少油，盡量用清煮焯拌的方法趣些。
3仿荆、【防止虛胖】①泡澡或足浴（泡腳）坏平，每周至少三次拢操，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。②減少食量舶替，虛胖者的最大弱點就是常會飲食過量令境。③多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷荒芸崭钩院缺滹嬃匣蚴称饭说伞＂芙浣^煎炸舔庶、油膩食品以及甜點食品。⑤晚上平躺將雙腿部倒立在墻.
5陈醒、出去聚餐栖茉，心中要有一桿稱，吃對東西就可以了孵延。比如有些油炸的東西絕對不吃。蔬菜盡量是上湯的而非清炒的亲配。魚蝦盡量是清蒸的而非煎炸的尘应。非油炸的紅肉也會吃一點，但不多吼虎。
6犬钢、吃飯時不要不停地吃！吃一會兒 停一停 跟家人說說話思灰！感覺一下自己吃到什么程度了玷犹，每頓飯盡量保證在6-7成飽就可以了！
7洒疚、吃飯的過程里不要涉入過多的液體比如：水歹颓、飲料坯屿、啤酒、湯等等 等~~~因為涉入過多的液體會稀釋你的胃酸巍扛，導(dǎo)致便秘领跛，囤積脂肪。
8撤奸、飯后1-1.5小時候喝一些綠茶吠昭、注意：我說的是自己泡的綠茶！不管什么茶葉胧瓜！只要屬于綠茶的品種就可以矢棚！不限量！多多益善府喳！強調(diào)蒲肋！必須1-1.5小時后喝！
9劫拢、飯后站立半小時至40分鐘肉津，不要馬上躺下或是坐下！
10舱沧、過年一定會吃餃子和很多的肉類妹沙！這兩種食物！記住不要大口吃熟吏，要小口吃距糖！
三、瘦身習(xí)慣
1牵寺、喝水減肥方法：每天早上起床悍引，先喝一大杯溫水。吃早餐前喝一杯水帽氓。每餐飯前喝二杯趣斤，餐后也喝一杯。身邊隨時一杯水黎休，想喝的時候就喝浓领，喝水的速度不要太快，隨意喝势腮。
每天最少要保證8大杯水联贩。
點評：喝水只是作為一個正常一日三餐之后的輔助性減肥方法，切不可把喝水當(dāng)做一天進食的主要來源捎拯，那樣會得不償失泪幌。水可以多喝，但是不能不因體質(zhì)，個人特點祸泪，不分時段地喝水吗浩，要注意自己的身體狀況。特別提醒的是：容易水腫的人睡前四小時避免喝水浴滴，并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問題拓萌。
四、瘦身飲食方法
1升略、【“蜂蜜白醋”1月減10斤】 做法：蜂蜜和白醋用湯勺按照1：3的比例調(diào)勻微王，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝品嚣，其中的白醋盡量是不添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋炕倘。 效果：有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，消耗的多余脂肪翰撑。Tips:若更注重美容效果罩旋，可增加蜂蜜的比例。
2眶诈、牛奶豆腐湯減肥方法：
配料：豆腐二百克涨醋、牛奶二百毫升、鹽少許逝撬、糖一匙浴骂、蔥花、味精少許宪潮。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水溯警，防止干鍋），等沸騰后狡相，依據(jù)自己的口味加入調(diào)味品即可食用梯轻。第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜尽棕，增加纖維的含量喳挑，加速新陳代謝，你就會明顯的感覺小腹平了很多滔悉。
3蟀悦、蔬菜湯瘦身法 將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水氧敢，待水滾后以慢火煮1小時。蔬菜湯中询张，含有大量水浴性的食物纖維孙乖，可治療便秘，協(xié)助排出體內(nèi)多余的水分及廢物，而且溶于湯中的礦物質(zhì)對身體亦有不少益處唯袄。 注意事項：在喝湯之余弯屈，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極少量的卡路里恋拷。不過不宜長時間使用资厉，容易造成營養(yǎng)不良。
4蔬顾、【五種最易長贅肉的早餐】
致胖早餐1：燒餅油條
油條的脂肪含量非常高宴偿，每根油條有220卡路里。燒餅诀豁、油條是高溫油炸食品窄刘，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油舷胜，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)娩践，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)烹骨，不宜長期使用翻伺。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果沮焕，而且當(dāng)天的午吨岭、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸遇汞、煎未妹、炒的食物。
致胖早餐2：西式早餐
西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多空入。漢堡里的肉络它、雞翅或薯條的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進去不堆積成脂肪才怪叻歪赢。而且化戳，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求埋凯。
建議：選擇西式早餐点楼，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡白对，保證各種營養(yǎng)素的攝取掠廓。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標(biāo)甩恼，而且多吃有致癌的危險蟀瞧。
致胖早餐3：零食早餐
零食多數(shù)屬于干食沉颂，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的悦污。而且餅干等零食主要原料是谷物铸屉，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓切端，臨近中午時血糖水平會明顯下降彻坛。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降踏枣，引起病菌入侵昌屉。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食椰于。早餐食物應(yīng)選水分含量多的怠益。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補瘾婿。
致胖早餐4：水果蜻牢、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果偏陪、蔬果汁來替代早餐抢呆。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒笛谦，確實有減肥的功效抱虐。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收饥脑，提供身體所需能量恳邀。但是，它們所能提供的能量有限灶轰，不能滿足上午工作的需求谣沸。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量笋颤。
而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了乳附。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水伴澄，也有150卡路里的熱量赋除。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養(yǎng)價值都比吃水果來得低非凌。
建議：光靠水果举农、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量敞嗡，如中式包子并蝗、皮蛋瘦肉粥等祭犯。
致胖早餐5：方便面
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午滚停。雖然方便面方便快捷，美味可口粥惧，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸键畴，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精突雪，吃多了有害健康起惕。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維咏删，吃多了更容易導(dǎo)致便秘惹想。
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉督函、通心粉或粉絲嘀粱，而且建議少用醬粉包。另外辰狡，應(yīng)多吃些蔬菜锋叨、水果，幫助排除宿便宛篇。
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維娃磺，減少便秘的現(xiàn)象。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)叫倍，谷類含有豐富的碳水化合物偷卧，有助于脂肪的燃燒。
6吆倦、【久坐上班族之減肥方法】早餐：一根香蕉听诸，一杯豆?jié){（早餐半小時前會喝一杯蜂蜜水）；午餐：綠色蔬菜逼庞，白飯半碗蛇更，一個蘋果；晚餐：一杯燕麥片（可適當(dāng)?shù)奶砑优Ｄ袒蜮}片）或者粥加小菜赛糟；睡前半小時派任，一杯酸奶，紅酒一小杯璧南。
7掌逛、【簡單三餐酸奶瘦身法】①早晨起床，先喝1大杯淡蜂蜜水司倚。然后喝1大杯酸奶(200ml)豆混，再吃1片全麥面包篓像。酸奶最好溫下。②中午：先喝1碗湯皿伺、吃幾口粥或兩片餅干员辩。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125ml)就喝兩杯鸵鸥。③晚上：餐前先喝1杯水或湯奠滑，吃1盤綠葉菜。然后同中午喝1杯酸奶妒穴。
8宋税、【自制減肥瘦身茶】材料：檸檬3片、菊花10g讼油、少許蜂蜜杰赛。做法：菊花用沸水沖泡5分鐘，待花朵散開矮台，加入檸檬片及少量蜂蜜乏屯，拌勻即可。功效：散風(fēng)清熱嘿架、解毒消炎瓶珊、清肝明目、通腸潤肺
9耸彪、【美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】①把檸檬切成片伞芹，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖蝉娜，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里唱较，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜我就喜歡~酸酸甜甜又清香超好喝召川，美容排毒減肥南缓。
五、瘦身注意事項
1 .在減肥的過程里大家要吃一些提高免疫力的東西荧呐，因為在身體超負(fù)荷消耗的時候汉形，免疫力會下降，這個時候千萬不能讓自己感冒倍阐、發(fā)燒等疾病概疆，因為一旦感冒康復(fù)的會出奇的慢。（提高免疫力的食譜馬上會另外發(fā)帖補充）
2.早飯很重要峰搪，五年前無意中了解到岔冀，不吃早飯容易發(fā)胖才恍然大悟，不吃早飯沒有足夠的能量燃燒脂肪概耻，早飯盡量吃先清淡的東西使套，實在饞肉的朋友可以在早上吃一點兒但是別多吃罐呼。時間必須在6點到8點半,8點半以后就基本靠近午飯了，失去了早飯的意義侦高。
?3.之前很多人跟我說熬夜減肥嫉柴，實際上熬夜不但不減肥還很有可能讓你虛胖，因為熬夜直接讓你內(nèi)分泌失調(diào)奉呛，消耗你的肌肉組織差凹，這個太可怕了！所以不管你多忙侧馅，盡量在12點以前睡吧。大家看完以后盡量幫忙分享一下呐萌，讓這個小組熱鬧起來馁痴，讓所有想減肥的胖子聚集在這里，謝謝肺孤。
減肥的人總是有一種惡習(xí)罗晕，那就是吃完飯就后悔，就在想著自己這一頓飯要長多少肉赠堵，這是心理疾病小渊，而且對減肥的效果起著很大的影響，這種心理暗示是很致命的茫叭，想著想著就真的胖了酬屉，不是我夸大其詞，我以前真的遇見了這種情況揍愁，所以我們要輕松起來呐萨，輕松的吃飯，按照我給大家的方案慢慢的開始莽囤，快速的減肥谬擦，我希望我的胖友們在生理和心理上都是健康的，我為你們每個胖子感到自豪朽缎，尤其為最近已經(jīng)開始掉肉的胖子更加自豪惨远，自豪的我都不知道自己姓什么了，不要總是跟自己身邊的瘦人比來比去话肖，然后自己打擊自己北秽，瘦人都很懼怕胖子減肥成功！
