幸福樹(shù)
我們今天從六個(gè)方面來(lái)講述幸福：
1.幸福的土壤：仁愛(ài)之心
2.幸福的根：幸福深度
3.幸福的肥料：幸福催化劑
4.幸福的陽(yáng)光：內(nèi)在的力量
5.幸福的成長(zhǎng)：心靈的智慧
6.享受幸福的花朵：淡定從容
幸福的土壤：仁愛(ài)之心
** 自助且助人**
- 如果幫助別人能夠給我們帶來(lái)快樂(lè)和意義梯刚，就能促使我們繼續(xù)去幫助他人额嘿，這樣的循環(huán)很好。
- 切忌：千萬(wàn)不要犧牲自己去幫助他人扁耐。
- 練習(xí)：仁愛(ài)的冥想
- 讓自己進(jìn)入一個(gè)平靜的狀態(tài)，回想你曾經(jīng)善待他人的經(jīng)歷，以及產(chǎn)生的成就感。用心靈的眼睛萌业，對(duì)視那個(gè)人感激的目光，認(rèn)真地體會(huì)那種感受奸柬，并讓它具體化生年。
- 當(dāng)你再次在心里看到對(duì)方并體會(huì)自己當(dāng)時(shí)的感受時(shí)，試著消除心中自助和助人的界限廓奕。
- 現(xiàn)在想象一件未來(lái)的事抱婉，比如和朋友分享快樂(lè)、給愛(ài)人買(mǎi)花桌粉、給孩子讀書(shū)蒸绩，或捐助你所信任的團(tuán)體。體會(huì)在每次經(jīng)歷中你所能感受到的深度幸福感铃肯。
幸福的根：幸福深度
** 幸福的深度患亿，是指我們內(nèi)心深處基本的幸福感。**
- 幸福的深度越深押逼，維持幸福感的時(shí)間越長(zhǎng)步藕。
- 善用時(shí)間，不斷地品味生活挑格，用行動(dòng)來(lái)提升幸福感咙冗。
- 練習(xí)：欣賞式探尋
- 有意識(shí)地認(rèn)可有價(jià)值的東西，并且提升它的價(jià)值恕齐。
- 可以自己完成這個(gè)練習(xí)乞娄，最好是和同伴或一個(gè)小組完成。
- 和他人一起做的時(shí)候显歧，大家輪流發(fā)言仪或，說(shuō)說(shuō)什么曾使你感覺(jué)幸福——它可以是一頓美食士骤，和家人相聚的時(shí)刻范删，工作中的某個(gè)項(xiàng)目或是你去聽(tīng)的一場(chǎng)演唱會(huì)。
- 仔細(xì)地闡述拷肌，是事情本身還是你在其中和他人的共同經(jīng)歷讓你感到幸福到旦？是因?yàn)樗鼛Ыo了你挑戰(zhàn)性，還是你看到了什么神奇的事情巨缘？
- 最后添忘，請(qǐng)自問(wèn)怎樣才能用你所學(xué)到的東西（你個(gè)人的經(jīng)歷與他人的經(jīng)歷）啟示你的未來(lái)？
- 寫(xiě)下一個(gè)可以讓你更幸福的承諾若锁，然后與他人一起分享搁骑。
幸福的肥料：幸福催化劑
** 找到生活中的小幸福。**
- 反思： 你的“幸福催化劑”是什么？什么樣的活動(dòng)可以讓你感覺(jué)煥然一新仲器，并且?guī)Ыo你意義與快樂(lè)煤率？
** 以最低成本和最小風(fēng)險(xiǎn)，培養(yǎng)一些小習(xí)慣乏冀。**
- 練習(xí)：放大幸福
- 按星期列一張“幸福催化劑”的單子蝶糯，然后按照上面的計(jì)劃去做。
- 它可以包括一些日常的安排（和家人或朋友相聚辆沦、閱讀等）昼捍，以及一些有新鮮感、可能帶來(lái)改變的活動(dòng)（比如去學(xué)校當(dāng)義工）众辨，然后看看這些事情能不能成為你改變生命的動(dòng)力端三。
- 此外，最好能把這些活動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣鹃彻。
幸福的陽(yáng)光：內(nèi)在的力量
** 內(nèi)在的力量需要我們擁有全然接納幸福的心態(tài)。**
- 不害怕失去妻献，不害怕不夠資格蛛株，不害怕?lián)p害他人的幸福。
- 練習(xí)：跨越幸福的障礙
以下是一些未完成的句子育拨，用來(lái)幫助你超越有可能阻礙你獲得幸福的障礙： - 妨礙我追求幸福的東西是……
- 如果我拒絕依照別人的價(jià)值觀去生活……
- 如果我成功了……
- 如果我允許自己快樂(lè)……
- 當(dāng)我對(duì)自己感到滿意時(shí)……
持續(xù)地做以上和之前的句子填寫(xiě)練習(xí)谨履，可以在洞察力和態(tài)度改變上帶給你驚人的效果。
幸福的成長(zhǎng)：心靈的智慧
** 我們?cè)谀贻p時(shí)就已有很多的人生智慧熬丧，但是會(huì)選擇忽略或者無(wú)視它笋粟。**
- 不要等到年老了再懊悔沒(méi)有珍惜青春。
- 不要使用“等到...我就...”的句式析蝴，難道現(xiàn)在不能直接“我就...”嗎害捕？
- 因此，我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中闷畸，不斷提醒自己尝盼，反思自己，讓心靈成長(zhǎng)佑菩。
- 反思： 是否發(fā)生過(guò)一些事使你改變了你的生活盾沫？你是否按照自己的洞察力或是知識(shí)來(lái)應(yīng)對(duì)的呢？
- 練習(xí)：內(nèi)在智者的建議
- 想象一下你已經(jīng)110歲殿漠，給自己5分鐘時(shí)間赴精，告訴自己（寫(xiě)出來(lái)也可以）如何才能在生活中擁有更多的幸福。
- 把答案寫(xiě)下來(lái)绞幌，然后盡可能地將這些想法付諸行動(dòng)蕾哟。打個(gè)比方，如果你希望自己變老后要和家人多多相處，那就從現(xiàn)在起渐苏，給自己多安排一些和家人一起活動(dòng)的事情掀潮。
- 經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，看一看自己所寫(xiě)的琼富，隨時(shí)增添仪吧，然后反饋一下，看看自己是否按照那個(gè)“智者”所建議的去做了鞠眉。
享受幸福的花朵：淡定從容
簡(jiǎn)化生活薯鼠，讓自己減速。
- 這代表捍衛(wèi)我們的時(shí)間械蹋，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”出皇。
- 減少自己要做的事情，有更充裕的時(shí)間專(zhuān)注于更少的事情哗戈，事半功倍郊艘。
- 練習(xí)：“人生地圖”。
- 如果你沒(méi)有做過(guò)之前的練習(xí)或是早就做完了唯咬，就寫(xiě)下你在過(guò)去一兩周里做的事纱注。
- 回顧自己的人生地圖，然后回答以下的問(wèn)題：
我可以簡(jiǎn)化哪部分胆胰？我可以放棄什么狞贱？我是否花了太多時(shí)間上網(wǎng)或是看電視？我是否可以減少工作中的會(huì)議蜀涨，或是縮短開(kāi)會(huì)的時(shí)間瞎嬉？我是否對(duì)一些可以說(shuō)“不”的事情說(shuō)了“好”？制訂計(jì)劃以減少過(guò)多的忙碌厚柳。 - 另外氧枣，在那些帶給你意義和快樂(lè)的事情上，傾注你最大的注意力和努力草娜，比如和家人相處挑胸，致力于某個(gè)工作任務(wù)、園藝宰闰、冥想茬贵、看電影，等等移袍。
以上是幫助我們成長(zhǎng)為一棵幸福樹(shù)的方法解藻，在這個(gè)過(guò)程中，請(qǐng)牢記“幸福至上”的原則葡盗。也就是說(shuō)時(shí)刻認(rèn)準(zhǔn)你的幸福終極目標(biāo)螟左，不要走遠(yuǎn)啡浊。
