【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：閱讀營·習(xí)慣力
今日主題：2-6 本周復(fù)盤&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年8月1日
1妈嘹、[我學(xué)]今天在課程中的收獲：
1.1 本周復(fù)盤
（1）從2.1課到2.3課多角度（how为朋、what忘嫉、why）學(xué)習(xí)了習(xí)慣養(yǎng)成的第2個(gè)階段——不穩(wěn)定期的對策之一——行為模式化末购。其中躏仇，2.1課 行為模式化-《堅(jiān)持》建議我們?yōu)橄胍囵B(yǎng)的習(xí)慣設(shè)定固定的模式（時(shí)間昙衅、做法纵东、地點(diǎn)）煞檩，認(rèn)真執(zhí)行处嫌。2.2課 反復(fù)銘刻-《做到》告訴我們大腦具有可塑性，不斷地重復(fù)一個(gè)行為就能讓大腦記住這個(gè)行為斟湃，也能讓這個(gè)行為更容易被堅(jiān)持下去熏迹。關(guān)鍵是重復(fù)次數(shù)要足夠多。另外凝赛，可以設(shè)置磁力行為（觸發(fā)器）注暗，用簡單的行動(dòng)帶動(dòng)相關(guān)行為。2.3課 習(xí)慣回路-《習(xí)慣的力量》告訴我們習(xí)慣回路由暗示墓猎、慣常行為和獎(jiǎng)賞構(gòu)成捆昏。重復(fù)的次數(shù)多了，這個(gè)回路會(huì)變得越來越自動(dòng)化毙沾，直到形成習(xí)慣骗卜。
（2）從2.4課快修與妙修中學(xué)到了兩種獎(jiǎng)勵(lì)方式。如果人們做某件事感覺到了獎(jiǎng)勵(lì)左胞，就會(huì)繼續(xù)做下去寇仓。所以，把無聊的事情變得有趣烤宙、具有獎(jiǎng)勵(lì)的性質(zhì)焚刺，有助于人們堅(jiān)持目標(biāo)，不管目標(biāo)是什么门烂。獎(jiǎng)勵(lì)必須具有致命吸引力乳愉，獎(jiǎng)勵(lì)必須恰如其分，才能吸引人們持續(xù)做下去屯远÷Γ快修是即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，妙修是間歇式獎(jiǎng)勵(lì)慨丐。
（3）從2.5課設(shè)定持續(xù)開關(guān)學(xué)到了2大類型的持續(xù)開關(guān)——產(chǎn)生快感的糖果型開關(guān)和回避痛苦的處罰型開關(guān)坡脐。設(shè)定持續(xù)開關(guān)有助于持續(xù)行動(dòng)，并將這些行動(dòng)化為固定的模式房揭。
1.2 如何從小伙伴的收獲中學(xué)習(xí)备闲？
崔律說：可以通過以下問題來引導(dǎo)自己的思考晌端。
這個(gè)小伙伴取得了什么進(jìn)步？我有沒有在這個(gè)點(diǎn)取得了這個(gè)進(jìn)步恬砂？如果有咧纠，為什么我沒有想到呢？如果我沒有泻骤，為什么她有我沒有漆羔？她是如何取得這個(gè)進(jìn)步的？她的背景是什么狱掂？她是如何做到的演痒？她有哪些思維方式、哪些方法趋惨？
2鸟顺、[我省]對本周學(xué)習(xí)我給自己的打分(百分制)：
整體打分：90分
（1）聽課&寫日志：95分。
亮點(diǎn)：①每節(jié)課都是坐在電腦桌前認(rèn)真聽課器虾、做課程記錄讯嫂，且分解了寫日志的任務(wù)，基本做到了將寫日志作為頭等大事曾撤，先寫日志端姚，再去做其他的任務(wù)晕粪。②2.1課到2.4課的日志均做到了上午10:00前打卡挤悉，比計(jì)劃的16點(diǎn)早了6個(gè)小時(shí)，棒棒噠2.5課做到了16點(diǎn)前打卡巫湘。③本周半數(shù)以上的日志質(zhì)量高装悲，其中2.2、2.4尚氛、2.5課上墻了前一課的日志诀诊，累計(jì)達(dá)成6次翻牌子，很有成就感阅嘶，感謝崔律属瓣，感謝自己④將本周每一課的日志都分享到小群和大群，并且都寫了推薦語讯柔。
不足：周五和周六有些松懈抡蛙，其中周五到了下午午睡后才開始寫日志，寫的內(nèi)容很少魂迄，原因是從早晨散步回到家就開始看新的小說粗截，結(jié)果一口氣看到下午，午睡了2小時(shí)捣炬，導(dǎo)致開始寫日志時(shí)已經(jīng)不早了熊昌，且睡眠惰性導(dǎo)致大腦不清醒绽榛，缺乏思考；周六雖然是上午8點(diǎn)多寫日志婿屹，但是前面也是先看了小說灭美。
（2）實(shí)踐之日志評(píng)論：100分。周日到周五都完成了至少5份日志的點(diǎn)贊和留言选泻，棒棒噠~
（3）戰(zhàn)隊(duì)陪伴：85分冲粤。偶爾參與群內(nèi)互動(dòng)，比如將快修和妙修的疑問拋到群里页眯，跟熊磊交流等梯捕。
3、[我行]本周學(xué)習(xí)中窝撵，我給自己的點(diǎn)贊：
見第2題傀顾。
4、[我行]為提升10分碌奉，我下周的改善行動(dòng)：
每天都在7:45開始寫日志短曾，早晨不看小說。
5赐劣、[其他]A嫉拐、自問+自答/B、問崔律/C魁兼、想說的話：
A婉徘、自問+自答
【自問】為什么最近幾天又開始長時(shí)間看網(wǎng)絡(luò)小說了？
【自答】畏難情緒加逃避咐汞。周三下午開完會(huì)盖呼，自己給自己挖坑，被安排了新的任務(wù)化撕，感覺不是很爽几晤，不想在假期里還要工作。另外植阴，這個(gè)任務(wù)是新的挑戰(zhàn)蟹瘾，不知道從哪里下手。領(lǐng)導(dǎo)沒有說截止時(shí)間掠手，感覺是越早越好憾朴。周四到周六已經(jīng)安排的很滿了，不想添加這個(gè)新任務(wù)惨撇。種種情形疊加的后果就是開始看小說伊脓，逃避現(xiàn)實(shí)，原定的任務(wù)推遲做或者壓縮，新任務(wù)沒有去思考报腔、分解株搔、行動(dòng)〈慷辏看小說的時(shí)間估計(jì)都?jí)蜃约簩懗鰞煞莘桨噶恕?br>
接下來怎么辦纤房？今天把前兩天拖延或壓縮的任務(wù)完成，周一分解工作任務(wù)翻诉，開始行動(dòng)炮姨。
6、[預(yù)習(xí)] 《堅(jiān)持》 添加變化：
（1）倦怠期的標(biāo)志是什么碰煌？感覺厭煩提不起勁舒岸、感覺不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義、因?yàn)橐怀刹蛔兌a(chǎn)生空虛感芦圾。這些情緒會(huì)變成放棄行動(dòng)的借口蛾派。這時(shí)候，一定不能疏忽大意个少，可以使用添加變化或計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣的對策來度過倦怠期洪乍。
（2）對策一：添加變化
添加變化能夠讓習(xí)慣養(yǎng)成變得不再單調(diào)，能讓我們以嶄新的心情再出發(fā)夜焦；添加變化還能讓我們的動(dòng)力再次涌現(xiàn)壳澳。
添加變化有兩種方法：①改變內(nèi)容、環(huán)境茫经。比如學(xué)習(xí)英文可以使用不同的教材巷波，從自己學(xué)習(xí)到報(bào)名課程跟著老師學(xué)習(xí)，或者學(xué)習(xí)時(shí)聽音樂科平、熏香等褥紫。②使用跟不穩(wěn)定期不同的“持續(xù)開關(guān)”姜性。
添加變化時(shí)要注意：①以“一舉兩得”的角度思考瞪慧。“一邊……一邊”部念，讓習(xí)慣產(chǎn)生附加效果弃酌。②準(zhǔn)備至少三種選擇。③不要輕易改變模式或規(guī)則儡炼。時(shí)間盡量不要變動(dòng)妓湘，但可以更改場地或內(nèi)容。
【我思】我的慢跑習(xí)慣養(yǎng)成現(xiàn)在處于什么時(shí)期呢乌询？感覺已經(jīng)度過倦怠期了榜贴，并沒有原文中列舉的三大癥狀。該習(xí)慣養(yǎng)成中有倦怠期嗎妹田？貌似沒有唬党，因?yàn)閺膭傞_始就要不斷添加變化鹃共，增加創(chuàng)意。比如第一次只要求自己跑出去驶拱，第一階段增加慢跑頻次霜浴，從七天內(nèi)連續(xù)慢跑3天到五天內(nèi)連續(xù)慢跑3天，第二階段增加慢跑的距離蓝纲，以學(xué)校不同的門為終點(diǎn)阴孟，每個(gè)距離跑2輪，每輪3次税迷，再進(jìn)入下一輪永丝。第三階段穩(wěn)定在3.36公里的校門折返跑，且從每次記錄變成每周的石墨記錄箭养。第32周打算慢跑3类溢、4次。第33和34周在老家露懒，仍然要做得到慢跑闯冷，開始時(shí)間還是16:00，路線的初步計(jì)劃是從小區(qū)門口開始沿著公路跑懈词，跑到廣場蛇耀，在廣場跑一圈，再返回小區(qū)坎弯，測算一下距離纺涤，盡量保證折返跑略大于3公里，如果超出得多抠忘，后半段可以散步撩炊。等第35周回到上海后，再按照原計(jì)劃穩(wěn)定一下。然后到9月份可以嘗試下一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)娜遵。
