【本周作業(yè)2】
拆解福格模型
【R-閱讀原文】
B=MAT揭保，是行為發(fā)生的一個(gè)公式外遇。行為behaviour=動(dòng)力motivation+能力ability+觸發(fā)器trigger，要發(fā)生一個(gè)行為，需要三者同時(shí)滿足。 流行的促進(jìn)行為方法是提高動(dòng)力意蛀，比如打雞血，比如用更根本的方法激發(fā)出內(nèi)在動(dòng)力健芭。但除了M之外县钥，也可以從另外兩個(gè)方面著手。?A能力慈迈，有沒(méi)有相關(guān)的知識(shí)若贮，有沒(méi)有相關(guān)的技能，有沒(méi)有時(shí)間，有沒(méi)有錢去做這些事兜看？一個(gè)方法是：降低難度和要求。比如：每天只花幾分鐘時(shí)間讀一小段書狭瞎，這樣就保證了A是足夠的细移。?T觸發(fā)器，保證每天有個(gè)觸發(fā)器熊锭，比如弧轧，在沙發(fā)上放一本書，書是敞開(kāi)著的碗殷，而且就是打開(kāi)到上次看到的地方的精绎。這樣，當(dāng)躺到沙發(fā)上的時(shí)候锌妻，就很容易觸發(fā)行動(dòng)了代乃。??
【I-拆書家講解和引導(dǎo)】
一個(gè)行為的開(kāi)始，有很多偶然因素仿粹，比如好奇寶寶會(huì)涉獵各種新鮮有趣的事物搁吓。而要將這個(gè)行為進(jìn)一步養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)鍵在于持續(xù)去做吭历。
原文片段提出堕仔，要發(fā)生行為，需要三者同時(shí)滿足晌区。那么一旦其中的某個(gè)環(huán)節(jié)無(wú)法滿足摩骨，就有可能無(wú)法產(chǎn)生行動(dòng)。養(yǎng)成持續(xù)的習(xí)慣朗若，除了提高動(dòng)力M以外恼五，還可以通過(guò)提高自己的能力A，和建立起一個(gè)好用的觸發(fā)器T捡偏。這樣唤冈，就可以讓養(yǎng)成習(xí)慣更加容易。
請(qǐng)寫出你的:??
【A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
【A2-以后我怎么用】
【A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
十年前银伟，我就想建立一個(gè)看英文原版書的習(xí)慣你虹，于是買了一套《簡(jiǎn)愛(ài)》英文版的書，看了兩頁(yè)彤避，就被一堆單詞給難住了傅物，查字典看太費(fèi)時(shí)間了，不查字典看不懂琉预，300多頁(yè)我啥時(shí)候能看完岸巍？最終，我在第11頁(yè)的時(shí)候放棄了卒暂，書至今還束之高閣啄栓。
（反思）今天通過(guò)“拆解福格模型”，我終于搞清楚當(dāng)時(shí)我沒(méi)有堅(jiān)持下去的原因有三點(diǎn)：
1.缺乏有力的動(dòng)機(jī)（M）支撐也祠。讀這本書的目的沒(méi)想清楚昙楚，是為了提高閱讀速度或者是為了考雅思？如果是為了提高閱讀速度诈嘿，就要泛讀堪旧，沒(méi)有必要搞清楚每個(gè)生詞的意思；如果是為了考雅思奖亚，就要按照雅思的閱讀理解的難度找專門的片段來(lái)練習(xí)淳梦，沒(méi)有必要一定拿一整本書閱讀來(lái)嚇唬自己。
2.自己的能力（A）與選擇書的難度不匹配昔字。自己認(rèn)識(shí)5千個(gè)單詞卻選了一本需要7千詞匯量才能閱讀的大部頭爆袍，不切實(shí)際；
3.沒(méi)有設(shè)置一個(gè)有利于觸發(fā)學(xué)習(xí)的環(huán)境（T）螃宙。一大厚本書加一本朗文詞典，不能背著上班太沉了所坯，只能每天工作完回家看，但是一回家就很累了芹助，想睡了堂湖，沒(méi)有在合適的時(shí)間有完成閱讀的條件状土。
【A2-以后我怎么用】
（目標(biāo)）我計(jì)劃用福格模型來(lái)分析和學(xué)以致用：我如何在新的一年里養(yǎng)成每天10點(diǎn)睡覺(jué)6點(diǎn)起床這個(gè)早睡早起的習(xí)慣。（B）
（行動(dòng)）首先蒙谓，我要想清楚我為什么要早睡早起呢？（關(guān)于M）早睡早起是經(jīng)過(guò)很多科學(xué)研究證明對(duì)身體有好處的累驮，相對(duì)于每天熬夜到凌晨?jī)牲c(diǎn)的我，經(jīng)常早上困的起不來(lái)谤专，情緒很糟糕躁锡，早睡早起肯定比晚睡晚起身心更健康置侍。健康是一切努力和幸福的基石拦焚，我沒(méi)有理由因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者工作而搞亂生活作息，犧牲睡眠時(shí)間杠输。我的健康就是家人的幸福。一切為了家人蠢甲！這個(gè)理由對(duì)我持續(xù)的堅(jiān)持是最有說(shuō)服力的螟够，因?yàn)槲乙约胰藶橹亍?/p>
其次，我要思考我有這個(gè)時(shí)間管理的能力嗎峡钓？（關(guān)于A）我常常犯拖延的老毛病，把一些不重要的事在白天做了若河，重要的能岩、不得不做的事情反而放在最后，就變成了在夜深人靜的時(shí)候才去做萧福，熬到后半夜才可能做得完拉鹃，比如寫繪本推薦語(yǔ)和發(fā)布繪本推薦文章。接下來(lái)鲫忍，我要調(diào)整一下順序膏燕，白天在孩子午睡的時(shí)候?qū)懲戤?dāng)天的繪本推薦語(yǔ)和發(fā)布繪本推薦文章。
最后悟民，我還要思考我有沒(méi)有更有趣的睡前儀式讓自己早點(diǎn)上床醞釀睡意坝辫？（關(guān)于T）過(guò)去我都是在孩子睡著了開(kāi)始我自己睡前儀式，洗漱射亏、回私信近忙、寫文章、睡覺(jué)智润。從明天開(kāi)始及舍，我要跟孩子一起進(jìn)行睡前儀式，跟孩子一起洗漱窟绷、一起讀繪本锯玛、關(guān)燈后再打開(kāi)哄睡音樂(lè)，然后關(guān)手機(jī)兼蜈，跟她一起入睡攘残。
