要說娛樂圈的減肥大神捻撑，我第一個想到的就是伊能靜，她不僅在產(chǎn)后成功瘦身缤底，越活越少女斋攀，還經(jīng)常把自己的減肥經(jīng)驗在微博上分享癣疟，而且最令人稱道的是深寥，伊能靜的減肥方法是健康積極的忙迁，并沒有看到她盲目節(jié)食。
伊能靜發(fā)微博長文講述低醣飲食
伊能靜大神一想安利起減肥經(jīng)驗來就收不住啊徙歼，今天凌晨2點51分還發(fā)了篇長微博講述健康飲食犁河。更厲害的是，大神居然找到了吃的飽還能不發(fā)胖的方法鲁沥，那就是“低醣飲食”呼股。
伊能靜在開篇時說：“米粒媽沒讓你不吃，是學會選擇食物画恰，吃對了彭谁，絕對能飽足又不發(fā)胖≡噬龋”
說到這缠局，編輯突然想到昨天看到的一條熱搜新聞，說的是一個女子在連續(xù)一個月不吃晚飯考润、天天鍛煉的情況下狭园，一斤未瘦，無法接受現(xiàn)實的她常常借酒消愁糊治，最終醉倒在路邊……看了讓人心疼唱矛，一個月不吃晚飯都不瘦，上哪說理去？其實怪不得別人绎谦，還是得怪自己不管闷！會！吃窃肠！所以包个，伊能靜的這篇低醣飲食方法趕緊馬住吧。
伊能靜最新私照 好瘦哦
伊能靜微博長文
伊能靜為我們總結(jié)了她瘦身飲食的規(guī)則冤留，所謂“享瘦飲食”：
1碧囊、低GI（纖維質(zhì)高）
GI是指血糖生成指數(shù)（Glycemic Index）是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食后機體血糖生成的應(yīng)答狀況纤怒。
GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感糯而，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原肪跋、脂肪和蛋白質(zhì)的合成歧蒋，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪土砂，減少脂肪的儲存州既，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反萝映。
食物GI值對比圖
伊能靜也在微博中附了一張食物GI指數(shù)對比圖吴叶，咱們常吃的米飯也是高GI的食物，糙米飯序臂、薏仁和燕麥才是更好的選擇蚌卤；愛吃土豆的MM們也得考慮它的增肥性了，不如啃個玉米更瘦身奥秆；那些美味的烘焙食品白吐司逊彭、牛角面包更是高GI重災(zāi)區(qū)，早餐請換成粗糧构订。
伊能靜說：“糙米絕對能飽足侮叮，但營養(yǎng)成分比面包、米飯高悼瘾∧野瘢”
快速判斷低GI食物
如何判斷低GI食物？通常低GI食物的纖維量更高亥宿，比如全麥面包卸勺，口感沒那么細膩，但更健康烫扼；低GI食物的酸含量也相對較高曙求，比如檸檬，酸可以減緩糖類的消化吸收，所以吃水果還是以偏酸的為主悟狱，更有利于減肥怎抛。
編輯總結(jié)了一下，越是那些口感好芽淡，加工細马绝，味道甜美的食物，GI反而越高挣菲，所以想減肥的話還是不能貪嘴啊富稻。
伊能靜健身房自拍
2、充足蛋白質(zhì)增肌
雖然飲食要控制白胀，但那些高蛋白低脂肪的食物還是盡量多吃一些椭赋，尤其是如果你打算通過健身增肌，那就更要多攝入蛋白質(zhì)或杠。
高蛋白的食物有：各種瘦肉哪怔、蛋類、牛奶向抢、魚類认境、豆類、谷物類挟鸠。
所以對于減肥的人來說叉信，肉還是要吃的，但要吃瘦肉艘希，尤其推薦雞胸肉和魚肉硼身。
伊能靜也這樣說：“試試把面包、米飯覆享、面條改成粗糧佳遂，好好吃肉、蔬菜撒顿，很快就有變化丑罪。真的有心要愛身體，不僅僅是瘦核蘸，而且要瘦的健康巍糯。”
3客扎、好脂肪用好油
改變飲食習慣也會讓我們的身體更健康苗條祟峦，比如炒菜用的油♂阌悖“椰子油一樣能炒菜宅楞，其中的中煉脂肪酸能幫助身體拆解脂肪而不會囤積脂肪”针姿，伊能靜推薦大家用椰子油，畢竟椰子油曾被譽為世界上最健康的食用油厌衙。
4距淫、每天限制醣的攝入
伊能靜微博截圖
伊能靜指出，她所說的“低醣飲食”中的“低醣”并不等于“低糖”婶希，“醣”是所有產(chǎn)糖食物的通稱榕暇，也就是“碳水化合物”。
同第一個tips喻杈，多吃低GI的食物就能控制醣的攝入量彤枢。伊能靜也說：“正確執(zhí)行低醣飲食會讓身體更好，能有效預(yù)防癌癥筒饰、糖尿病缴啡、心血管疾病，另外對麥麩過敏引起的身體發(fā)炎瓷们，或者鈉吸收過量的水腫业栅，都有幫助∶危”
低GI食物vs高GI食物
再為大家推薦一下各類低GI食品：
糙米
糙米中含有大量的纖維素碘裕，而其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒固蚤。研究證明娘汞，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，使人的飽腹感增加夕玩，有利于控制食欲，可以幫助肥胖者減肥惊豺。
燕麥
燕麥片能夠降解血糖燎孟，具有很好的減肥功效；燕麥片粥有通大便的作用尸昧，具有解決便秘的功效揩页。另外，燕麥片可以改善血液循環(huán)烹俗，緩解生活工作帶來的壓力爆侣；含有的鈣、磷幢妄、鐵兔仰、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合蕉鸳、防止貧血的功效乎赴，是補鈣佳品忍法。
菠菜
菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能榕吼，助消化饿序，有效治療便秘。而它含有的胡蘿卜素則能轉(zhuǎn)化成維生素A羹蚣，有效促進生長發(fā)育原探。它含有的鐵元素，是血紅蛋白的重要成分顽素，能輔助治療缺鐵性貧血踢匣。
苦瓜
苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收戈抄。它也含有較高維生素C离唬，可以加速脂類的代謝，提高機體殺菌能力划鸽，增強免疫力输莺。苦瓜性寒味苦裸诽，可消暑止渴嫂用，促進新陳代謝。
鮮奶
鮮奶中含有豐富的鈣元素丈冬，能幫助人體燃燒脂肪嘱函，促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。鮮牛奶性溫滑腸埂蕊，有養(yǎng)胃往弓、調(diào)理腸胃的作用，多飲用護胃養(yǎng)胃蓄氧。而且鮮牛奶有鎮(zhèn)定的作用函似，睡前一個小時前喝一杯鮮牛奶，有利于睡眠喉童。
雞蛋
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高撇寞，可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的堂氯，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法蔑担。
豆腐
豆腐含有大量的植物性蛋白質(zhì)，容易飽腹咽白，且豆腐含有豐富的微量元素啤握，提高消化功能，有助于減肥瘦身局扶，特別是針對腹部的脂肪尤其有效恨统。
花生
花生有一種叫葉酸的營養(yǎng)素叁扫，它含有大量的不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)畜埋，燃燒有害膽固醇莫绣，降低高血脂。雖然花生是低GI食物悠鞍，但熱量比較高对室，所以不要過量食用。
蘋果
蘋果含有豐富的果膠咖祭，能減少脂肪的吸收與體內(nèi)廢物的囤積掩宜，其優(yōu)越的清腸作用，還能加速新陳代謝么翰。蘋果屬于堿性食品牺汤，能和體內(nèi)酸性物質(zhì)發(fā)生中和反應(yīng)，從而恢復(fù)體力和增強抗病力浩嫌。
橙子
橙子含有維生素B群檐迟，以及豐富的膳食纖維，具有幫助排便码耐、加速淀粉與脂肪代謝的作用追迟。橙能夠提高免疫力，降低膽固醇骚腥。對于高血脂敦间、高血壓、動脈硬化患者非常有好處束铭。
伊能靜少女感
5廓块、好食材替代不好飲食觀念
伊能靜把高油、高鹽纯露、高醣的食物稱為“渣食物”剿骨，更霸氣的說：“各位閨蜜，愛渣男埠褪，耗費你一輩子，留下各種傷痕挤庇，妳再想想钞速，愛還是不愛？那么渣食物嫡秕，吃還是不吃渴语？”還擬人化的列出了一類渣食物榜單：
冰淇淋、奶茶昆咽、蛋糕驾凶，像密糖男牙甫，甜言密語騙你也騙別的女人。
炸雞调违、炸魚窟哺、炸薯條，像媽寶男技肩，里面是好的且轨，但被油炸的淀粉和高油給帶偏了。
麻辣燙虚婿、燒烤是暴力男旋奢，說愛你但打你絲毫不手軟。
所以想要健康和苗條的身材然痊，還是那句話：管住嘴至朗，邁開腿。
伊能靜私照
6剧浸、外出用餐：炸雞不吃皮锹引、火鍋先過水
上班族想保持飲食好習慣可能會更難一些，尤其是在同事們集體“開小灶”的情況下辛蚊，這一點上伊能靜也給出了實用的建議：“舉例外食的選擇粤蝎，公司叫了炸雞，你沒辦法不吃袋马，那就去皮吧初澎，再拿張紙把油吸了，外賣的時候別叫燴飯虑凛，叫清蒸魚碑宴、牛肉、羊肉桑谍、吃火鍋的時候延柠，沾醬放醋、不吃淀粉的蛋餃锣披，只燙肉和蔬菜贞间，麻辣鍋過水沾醋，只要有心雹仿，把你談戀愛的能量給身體增热，跟身體戀愛，你就會給身體真正需要的胧辽，而不是你頭腦需要的峻仇。”
看到了沒邑商，伊能靜知道控制飲食對你們來說并不容易摄咆，所以讓你們使出談戀愛的力氣凡蚜，只要有心，就一定能達成減肥的目的吭从。
如果使不出戀愛的力氣的話朝蜘，您可以喝金美婷的，因為金美婷金美婷是醫(yī)用級精準營養(yǎng)是目前國內(nèi)最新的食品門類影锈，正式的產(chǎn)品分類名稱：特殊醫(yī)學用途配方食品（特殊膳食食品）芹务，是食品等級當中標準最高的級別，它的研發(fā)必須基于精準鸭廷、科學和嚴格的臨床實驗論證枣抱，必須有精確的數(shù)據(jù)支持；而且必須在藥品GMP生產(chǎn)環(huán)境下生產(chǎn)辆床。所以要想實現(xiàn)——寶寶吃得棒佳晶，媽媽還不胖，就必須做到給媽媽的營養(yǎng)精準科學讼载，這一點只有金美婷這樣的精準全能營養(yǎng)素才能做到轿秧。
金美婷是專為中國哺乳媽媽設(shè)計研發(fā)的優(yōu)乳瘦身產(chǎn)品，是通過寶寶必需的33種全營養(yǎng)素的精準搭配咨堤，經(jīng)嚴格的科學工藝生產(chǎn)而成菇篡，在確保寶寶健康成長的前提下，第一次真正實現(xiàn)了產(chǎn)后媽媽的精準補給一喘，需要多少補多少驱还，不產(chǎn)生多余脂肪，每日只需正常飲食凸克，體內(nèi)多余的脂肪將通過乳汁的轉(zhuǎn)化而逐漸減少议蟆，達到瘦身的目的，同時還不會造成營養(yǎng)不良和代謝紊亂萎战，更不會給寶寶造成影響咐容，這一點只有金美婷才可以實現(xiàn)。
