看著一衣柜的衣服沒(méi)一件能穿，小肚腩還像沒(méi)卸貨時(shí)的模樣治笨，是該減肥了驳概。
我就是有小肚腩，既不好看旷赖，又不健康顺又。
再來(lái)個(gè)幾年前對(duì)比圖：
沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害，瞧瞧等孵，才過(guò)了4年不到稚照，身體年齡相差了二十多歲。
書(shū)上從三個(gè)方面，飲食果录，運(yùn)動(dòng)上枕，心理。
飲食方面弱恒，通過(guò)氧代謝水平辨萍，測(cè)定基礎(chǔ)代謝率。然后返弹，追蹤典型生活锈玉，前后三天，詳細(xì)記錄入口的每一口食物义起、做的每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嘲玫。最后，再結(jié)合飲食習(xí)慣并扇、體脂目標(biāo)，可以設(shè)計(jì)了一個(gè)專屬的減肥餐單抡诞。
如果不會(huì)做飯或沒(méi)時(shí)間做飯呢穷蛹？可以配好營(yíng)養(yǎng)餐，或者選擇代餐昼汗。
運(yùn)動(dòng)方面肴熏，可以進(jìn)行了一次運(yùn)動(dòng)心肺實(shí)驗(yàn)，找到了燃脂效率最高的那個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度顷窒。然后蛙吏，每周三到五次，進(jìn)行這個(gè)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)鞋吉。為了達(dá)到體型目標(biāo)鸦做，在有氧訓(xùn)練后還會(huì)有幾組核心肌群的力量訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉腰谓着、腹泼诱、臀、大腿這些部位赊锚。
值得注意的是治筒，每周運(yùn)動(dòng)不低于200分鐘。
心理方面舷蒲，現(xiàn)在社會(huì)壓力大耸袜，如果感覺(jué)自己有抑郁癥，可以做心理和正念練習(xí)牲平。有必要的情況下堤框，接受正規(guī)治療。很多抑郁的人體重也會(huì)增加。
總結(jié)一下：
1胰锌、減肥開(kāi)始之前骗绕，一定要做一次全面評(píng)估。
2. 減肥的小目標(biāo)资昧，6個(gè)月減少自己體重的10%左右酬土。
3. 一定先進(jìn)行生活方式調(diào)整，不成功再考慮其他減肥方式格带。
4. 想要更精準(zhǔn)的個(gè)性化減肥方案撤缴，可以考慮去專業(yè)減肥中心。
-體重 124
-BMI 24.8
-體脂 35.1
2023年5月叽唱，計(jì)劃用半年減重10%屈呕，立帖為證
2023年11月30日，回來(lái)更新體重棺亭。
