許多女性發(fā)現(xiàn)，通過習(xí)練瑜伽（包括修復(fù)類以及輔具支撐類體式券犁，可以改善潮熱术健、出汗等許多更年期的不適癥狀。
針對每種更年期癥狀的瑜伽體式族操，以下是更年期最常見的典型特點(diǎn)苛坚，以及應(yīng)對這些癥狀的特定體式建議。
作為最常見(同時(shí)也是最為神秘)的癥狀之ー色难，近80%的女性表示在圍絕經(jīng)期都經(jīng)歷過潮熱反應(yīng)泼舱。該癥狀的特點(diǎn)是身體核心區(qū)域的溫度上升且心率加速。這種“能量的激增”表現(xiàn)在會(huì)引起潮紅反應(yīng)枷莉，從臉部一直蔓延至脖頸和手臂娇昙。潮熱反應(yīng)可能來也匆匆、去也匆匆笤妙，留下的是體內(nèi)濕冷的感覺冒掌， 因?yàn)樯眢w會(huì)試圖去調(diào)節(jié)這種體溫的異常波動(dòng)。
目前還無法知道導(dǎo)致潮熱的確切原因蹲盘，雖然關(guān)于這方面存在著很多理論猜測股毫。
有些人認(rèn)為，下丘腦在其中扮演著重要的作用召衔。另一種可能是铃诬，身體中的激素波動(dòng)會(huì)刺激血管和神經(jīng)末梢，導(dǎo)致血管過度擴(kuò)張，從而產(chǎn)生一股股潮熱的感受趣席。大多數(shù)研究人員(以及很多更年期女性)都一致認(rèn)為：壓力兵志、疲勞和劇烈活動(dòng)往往會(huì)加劇這一癥狀。
因此建議我們在瑜伽的習(xí)練中宣肚，加入更多具有冷卻身體與修復(fù)能量作用的體式想罕。身體中產(chǎn)生的任何緊張感都會(huì)加重潮熱反應(yīng)，而靈活運(yùn)用諸如抱枕霉涨、毛毯和瑜伽磚等輔具來支撐整個(gè)身體是一個(gè)不錯(cuò)的主意按价。
舉個(gè)例，在練習(xí)前屈類體式時(shí)嵌纲，頭部落在抱枕上俘枫，將有助于鎮(zhèn)靜大腦腥沽、舒緩神經(jīng)逮走。而練習(xí)仰臥類體式時(shí)使用額外的支撐，有助于將身體完全的放松下來今阳，比如在體后擺放支撐輔具的仰臥束角式和仰臥英雄式师溅，能夠柔軟腹部區(qū)域，釋放胸腔和腹腔的緊張盾舌。腿部落在椅子上的半犁式墓臭，可以使緊張的神經(jīng)得到放松。
身體疲乏
在所有的更年期癥狀中妖谴，女性們抱怨最多的除了潮熱之外窿锉，就是身體疲乏。黃體酮水平的下降可能是罪魁禍?zhǔn)紫ゾ耍?dāng)這種疲乏癥狀與抑郁嗡载、嗜睡同時(shí)出現(xiàn)時(shí)尤為甚之。但如果你連續(xù)幾天或幾周感到莫名的疲乏無力仍稀，其中也有可能是因?yàn)槟I上腺素的枯竭洼滚。
無論是哪種惰況，都建議更年期女性練習(xí)輕柔的技潘、帶有輔具支撐的后彎類體式遥巴，幫助打開胸腔和心輪，從而為身體帶去嶄新的活力享幽、堅(jiān)定和喜悅铲掐。
最舒服和放松的一個(gè)體式，就是仰臥束角式(supta baddha konasana）這極具修復(fù)效果的體式會(huì)使人內(nèi)心感到安全值桩，滋養(yǎng)體內(nèi)臟器摆霉。同時(shí)，還有助打開胸腔，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能斯入，在身體得到完全有力的支撐之時(shí)砂碉，幫助提振能量。
記憶力減退
在更年期之時(shí)刻两，一些女性發(fā)現(xiàn)有時(shí)大腦會(huì)突然卡殼增蹭、思路中斷，或無法整理自己的思緒磅摹。這種邏輯思維混亂的感覺滋迈，通常發(fā)生在體內(nèi)荷爾蒙劇烈波動(dòng)的時(shí)期。無論是青春期户誓，還是孕產(chǎn)期饼灿，尤其是剛剛分娩后的女性也會(huì)經(jīng)歷類似的大腦短路的感覺。許多女性發(fā)現(xiàn)帝美，瑜伽有助于清理紛亂的思緒碍彭，尤其是當(dāng)睡眠不足、情緒焦灼進(jìn)一步加重病情癥狀的時(shí)候悼潭。 對抗抑郁的瑜伽體式（例如后彎庇忌、展開胸腔和倒立的體式）將幫助我們捋清思路。
此外舰褪，下犬式（adho mukha svanasana）有助于向大腦輸送血液皆疹，促進(jìn)深入而專注的呼吸，從而提高頭腦靈敏度占拍。推尸式（ savasana）則可以舒緩神經(jīng)略就、松弛大腦，使身體進(jìn)入憩息狀態(tài)晃酒。
上面所列舉的這幾個(gè)體式表牢，是女性在經(jīng)歷更年期及以后人生旅程時(shí)，能夠?yàn)榧核玫蔫べんw式中很小的一部分掖疮。如果你以前從未接觸過瑜伽初茶，那么在你感覺身體失控之時(shí)，瑜伽就可以極大地幫助到你浊闪；如果瑜伽已經(jīng)如同陪伴你多年的摯友恼布，此時(shí)則應(yīng)調(diào)整你的習(xí)練模式，給予身體當(dāng)下所更為需要的舒緩與輕松搁宾。說到底折汞，瑜伽的回報(bào)是受益終身的。瑜伽能讓你從中收獲了很多難以置信的好處盖腿，尤其是在這個(gè)特殊的人生階段爽待，不僅改善你的身體健康损同，也在精神上幫助你渡過各種起起伏伏。
焦慮鸟款、易怒膏燃、失眠
在圍絕經(jīng)期時(shí)，雌激素飆升（或黃體酮驟降）將導(dǎo)致焦慮何什、緊張和易怒组哩。虧虛枯竭的腎上腺也會(huì)引起強(qiáng)烈的焦慮與易怒情緒（許多替代療法的醫(yī)師認(rèn)為，身體持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)处渣、飲食不佳和睡眠不足伶贰，引發(fā)腎上腺器官的精疲力竭）。
當(dāng)一個(gè)人處于壓力之下時(shí)罐栈，人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)通過加決心率黍衙、減緩消化道蠕動(dòng)、增加血液循環(huán)等方式來應(yīng)對壓力荠诬。
一旦壓力警報(bào)解除琅翻，副交感神經(jīng)系統(tǒng)則會(huì)做出完全相反的反應(yīng)—— 延緩心率回到正常狀態(tài)，刺激消化道平滑肌浅妆，使身體系統(tǒng)的功能恢復(fù)平衡望迎。
然而障癌，當(dāng)你的身體持續(xù)承受著不斷的壓力凌外，交感神經(jīng)系統(tǒng)與腎上腺（負(fù)責(zé)產(chǎn)生壓力激素和雄激素，而后者可被轉(zhuǎn)化成雌激素）就會(huì)陷入長期的過度興奮涛浙。
這個(gè)時(shí)候通過練習(xí)前屈類的體式康辑，例如加強(qiáng)伸展式（uttansana）和雙角式( prasanta padottanasana)，并在頭部下方放抱枕或毛毯等輔具轿亮，將有助于減輕易怒情緒與精神緊張疮薇。這是因?yàn)椋毩?xí)前屈體式并排除外在干擾和刺激我注，可以松弛頭腦按咒、減少壓力所帶來的不良影響。于是但骨，人體的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)接收到“一切都很好”的信號励七，使腎上腺和交感神經(jīng)系統(tǒng)停止過度的工作。
如果你同時(shí)存在失眠的問題奔缠，倒立體式將會(huì)大有裨益掠抬，因?yàn)檫@將幫助你身體的能量穩(wěn)定地沉降下來，并燃燒掉多余的焦慮感校哎。練習(xí)倒立之后两波，以修復(fù)類體式收尾瞳步，引導(dǎo)身體進(jìn)入深度的休息狀態(tài)。
精神抑郁腰奋、情緒多變
更年期的到來单起，標(biāo)志著育齡期的結(jié)束。對于許多女性來說劣坊，這是一個(gè)哀悼青春走向終結(jié)的傷感時(shí)刻馏臭。長期的身體疲勞，再加之這種體會(huì)到韶華已逝讼稚、紅顏易老的仿感情緒括儒，可能會(huì)導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)作。（體內(nèi)黃體酮的激增（或雌激素的驟降）可能會(huì)將這種傷感的情緒惡化锐想，發(fā)展變成更為嚴(yán)重的臨床抑郁癥帮寻。
然而，瑜伽習(xí)練者們始終相信赠摇，作用于身體就會(huì)影響到頭腦的思想固逗、心理的態(tài)度。有時(shí)藕帜，在體式上做一些微妙調(diào)整的變體烫罩，就可以讓陰郁的情緒明亮起來。如果一名女性站姿挺拔洽故，拓展并打開胸腔贝攒，驕傲且自信地昂首邁步向前，她便是在向全世界（最重要的是向自己）宣布时甚，她是堅(jiān)定的隘弊、快樂的、與外在保持和諧的荒适。
因此梨熙，特定的體式會(huì)對精神狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響：“后彎體式，尤其是有輔具支撐的后彎刀诬，能夠消除身體的沉重感咽扇，刺激并按摩腎上腺，打開胸腔和肺部陕壹，幫助身體吸入更多的氧氣质欲。”通過改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能帐要，展開胸腔的體式能最大限度增加人的活力把敞，從而對抗抑郁情緒。
許多瑜伽士也發(fā)現(xiàn)榨惠，倒立體式(如肩倒立)可以幫助改善抑郁情緒奋早。 這其中的奧秘是：“倒立通過把所有的一切顏倒過來盛霎，會(huì)對情緒狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響。
規(guī)律的瑜伽習(xí)練耽装，可以徹底顛覆你整個(gè)更年期的體驗(yàn)愤炸。《瑜伽與更年期的智慧》（Yoga and the Wisdom of Menopause)ー書的作者 Suza Francina表 示掉奄，更年期之前的扎實(shí)習(xí)練可以使這一過渡期來得更為順暢规个。“如果你在更期之前就開始習(xí)練瑜伽姓建，那些特別有助于緩解不適癥狀的所有體式你都已經(jīng)復(fù)熟悉了诞仓，可以隨時(shí)為你所用。因此速兔，如果你對修復(fù)體式很熟悉墅拭，你就擁有了應(yīng)對更年期的最佳藥物』凉罚”
不管女性身處哪個(gè)生命階段谍婉，選擇瑜伽作為你的運(yùn)動(dòng)方式是不會(huì)讓你失望的。堅(jiān)持習(xí)練镀钓，一切隨之而來穗熬。
