還記得小時候，總覺得時間過得很慢拦英。對于想做的事蜒什，總是會迫不及待地找機會嘗試。
唯獨對不想做的作業(yè)龄章，可以拖到暑假的最后一天吃谣。
但不知道從什么時候開始“拖延”成了現(xiàn)代成年人生活中的一種常態(tài)。
一枝筆萊陽梨汁提示：想做的做裙、不想做的岗憋，都要拖一拖，等一等锚贱。這就已經形成了“習慣式拖延”仔戈。
一、“習慣性拖延”的表現(xiàn)有哪些拧廊？
當“拖延”成為一種生活常態(tài)時监徘，一個人拖延的表現(xiàn)可能是非常多種多樣的 。
①習慣性回避問題
人在習慣性拖延時吧碾，會選擇回避與完成任務有關的場所或情境凰盔，這種刻意的回避“喚起場景”的行為，實際上是一種自我欺騙 倦春。
例如户敬，學生在期末的時候花很多時間去看展覽、逛公園睁本，而不是在圖書館或教室完成作業(yè)或復習準備考試尿庐。
②習慣性分散自己注意力
還有一些人，并不會直接否認任務的重要性呢堰，但會在任務來臨之前抄瑟，努力把自己的注意力分散到其他事物上。
比如說枉疼，要開始做工作時皮假，卻想到昨晚的郵件還沒有回復...這其實是因為未完成的任務會讓人覺得自己一事無成鞋拟，從而給人帶來緊張和焦慮感。
把注意力分散到其他事物上惹资，其實是一種“精神補償”的行為严卖。
在不能真正完成應該做的任務的時候，通過完成一些別的事情來讓自己感到“有產出”布轿，從而降低緊張和焦慮感。
③習慣性地與別人作比較
還有一種人来颤，會通過“社會比較”來合理化自己的行為汰扭。
但這種社會比較往往是向下的——選擇和比自己更拖延、更慢的人比較福铅，得到一種“我不是最拖的人”的自我安慰萝毛。
例如在工作中你的任務已經好幾天還沒有完成只做到了百分之四十，可是你并不是一心想著怎樣可以高效率的完成工作滑黔。
腦子中想的卻是隔壁座的某某某才做到了百分之三十笆包，從而形成一種錯誤的我安慰。
二略荡、拖延癥背后的心理有哪些庵佣？
①情緒影響了我們的意愿
情緒影響了我們做出行動的意愿——“我現(xiàn)在沒有心情做這件事”。
而研究也證實汛兜，人的情緒穩(wěn)定性與拖延呈負相關巴粪，即越容易受到情緒影響的人，越有可能拖延粥谬。
②害怕失敗肛根，害怕面對自己的缺點
人會因為害怕失敗或害怕承認自己的弱點而選擇拖延。
拖延的目的是希望可以待自己準備得更充分時漏策，再開始著手完成任務派哲。
而一旦完成質量不盡如人意時，他們便可以認為或解釋稱是時間緊迫所致掺喻，而非由于自己能力不足芭届。
③缺乏對未來的現(xiàn)實感
根據研究發(fā)現(xiàn)，人們對于“未來的自己”無法有足夠的理解力和同理心巢寡。
就像比起一個月后自己可能因為任務無法按時完成而感到痛苦喉脖，我們更同理“現(xiàn)在的自己心情焦慮，需要放松”抑月。
三树叽、如何可以改善拖延癥？
①學會改善自己的情緒
首先谦絮，對于長期被焦慮题诵、抑郁和對自身低評價的人們來說洁仗，及時的尋求專業(yè)的心理幫助是十分必要的。
適當?shù)膮⑴c人際社交性锭，也可能讓自己的心理狀態(tài)變得更好起來赠潦，而主動及時地尋求幫助，本身也是克服拖延的重要一步草冈。
②增強對未來生活的計劃
人們對于未來的時間是沒有實感的她奥。但如果換一種計時方式，可能會讓人們更好地體會時間的流逝怎棱。
其實用“天”來衡量時間哩俭，會讓人覺得未來更加緊迫。
因此拳恋，也有研究者建議用倒計日甚至是倒計鐘來幫助人們更好的體會時間的流逝和任務的到來凡资。
③分解任務并適當給自己獎賞
人們對于任務的抗拒會影響實際的執(zhí)行力。
根據研究發(fā)現(xiàn)谬运，人對于是否厭惡一項任務主要是來源于對其價值的判斷隙赁，而這里的“價值”和任務完成后得到的獎賞有關。
所以梆暖，拖延的人們可以分解任務伞访，并且在每完成一個小任務后給自己一個小小的獎賞。
比如說式廷，工作三分鐘咐扭，可以獎勵自己一杯甜甜的奶茶。
要謹記獎賞的設立滑废，應該是為了激勵自己更好地完成任務而存在的蝗肪。
一枝筆萊陽梨汁小編曾經聽過一句話：你怎樣過一天，就怎樣過一生蠕趁。
我們都想要幸運的事情發(fā)生在自己身上薛闪，從此人生得以完全改變。
但現(xiàn)實中俺陋，改變從來都不是一蹴而就的事情豁延，我們也經常會忘記自己想要實現(xiàn)的目標。
想改變現(xiàn)狀腊状，需要我們每天多往前走一點點诱咏，多堅持一下，這樣才能和從前愛拖延的你變得不一樣缴挖。
