相信有很多人給自己定下了一些學(xué)習(xí)計(jì)劃娇斑。
但是發(fā)現(xiàn)計(jì)劃卻和現(xiàn)實(shí)總有出入策添。
我們定下的計(jì)劃總無(wú)法按時(shí)實(shí)行。
要么是晚上熬夜睡得晚毫缆，要么是早上賴(lài)床不想起唯竹，要么是白天刷劇打游戲，荒廢一天悔醋。
就算偶爾能打起精神來(lái)執(zhí)行計(jì)劃摩窃，但是效率似乎也不高。
越呆越焦慮，越焦慮效率越低猾愿。
于是仰天長(zhǎng)嘯鹦聪，為啥我就不能自律一點(diǎn)呢！
都說(shuō)自律的人生是開(kāi)了掛的人生蒂秘，而自律咋就這么難呢泽本？
作為一個(gè)積極上進(jìn)陽(yáng)光的好青年，為啥對(duì)于自律就這么有心無(wú)力呢姻僧？
其實(shí)规丽，開(kāi)啟自律的計(jì)劃并不難，難的是堅(jiān)持自律撇贺。
我們總在計(jì)劃的開(kāi)始信心滿(mǎn)滿(mǎn)赌莺，而在執(zhí)行的中期半途而廢。
如果自律分為前期中期和后期階段松嘶，那么前期是最容易的艘狭，中期是最難的，等到后期我們就會(huì)享受到自律的快樂(lè)翠订。
怎么樣度過(guò)最難的“自律中期”階段巢音，享受到自律的快樂(lè)呢？
答案是：擺脫多巴胺追逐內(nèi)啡肽尽超。
這篇文章將會(huì)為你詳細(xì)講述多巴胺和內(nèi)啡肽與自律的關(guān)系官撼，以及我們?cè)撛趺醋觥?/p>
01
自律始于多巴胺，敗于多巴胺
1.首先我們來(lái)看一下似谁，自律和多巴胺的關(guān)系傲绣。
什么是多巴胺呢？
多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)棘脐，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)斜筐。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲龙致、感覺(jué)有關(guān)蛀缝，它傳遞興奮及開(kāi)心的信息。另外目代，多巴胺也與各種上癮行為有關(guān)屈梁。
2000年，阿爾維德·卡爾森（Arvid Carlsson）確定多巴胺為腦內(nèi)信息傳遞者的角色榛了，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)使他獲得了諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)在讶。
那么多巴胺到底在我們腦海中傳遞什么信息呢？
答案是：做一件事的渴望霜大，也就是驅(qū)動(dòng)力构哺。
為什么多巴胺是驅(qū)動(dòng)力？
人的大腦在數(shù)萬(wàn)年的進(jìn)化中形成了一種本能：趨利避害。
趨利避害的本能靠的就是多巴胺的作用機(jī)制曙强，一旦我們做了有利的事情残拐，或正準(zhǔn)備做有利的事情大腦就會(huì)分泌多巴胺使我們感到快樂(lè)，而我們對(duì)快樂(lè)的渴望又會(huì)使我們產(chǎn)生動(dòng)力碟嘴，再次去做這件事情溪食。
小到吃飯喝水，大到探險(xiǎn)者攀登珠穆朗瑪峰娜扇，所有的動(dòng)力都是由多巴胺提供的错沃。
它是我們一切行為的驅(qū)動(dòng)力，如果腦內(nèi)多巴胺合成受阻雀瓢，我們會(huì)對(duì)任何事都失去興趣枢析，也不會(huì)有動(dòng)力去嘗試各種事物。
2.那么多巴胺和自律有什么關(guān)聯(lián)呢刃麸？
自律其實(shí)一種對(duì)于未來(lái)快樂(lè)和當(dāng)下快樂(lè)的決策登疗，我們對(duì)未來(lái)的期待和想象，使我們?cè)敢夥艞壆?dāng)下的享受嫌蚤，選擇做一些痛苦的事來(lái)獲得未來(lái)的快樂(lè)辐益。
而對(duì)目標(biāo)期待和想象靠的就是多巴胺，多巴胺會(huì)在我們想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)分泌脱吱，帶給我們興奮和渴望的感覺(jué)智政，促使我們完成想象中的事。
我們聽(tīng)到這個(gè)建議后熱血沸騰箱蝠，腦海中開(kāi)始想象未來(lái)自己美好身材的樣子续捂，吸引心目中的男神女神，升職加薪宦搬。
這個(gè)時(shí)候多巴胺就開(kāi)始分泌了牙瓢，我們開(kāi)始產(chǎn)生對(duì)跑步的渴望，接著有了跑步的行為间校。
就算跑步很累矾克，很辛苦，一開(kāi)始在多巴胺的支持下憔足，我們很容易產(chǎn)生動(dòng)力胁附。
這就是自律的本質(zhì)：多巴胺使我們產(chǎn)生對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)的渴望，驅(qū)動(dòng)我們產(chǎn)生行為滓彰。想象長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的畫(huà)面越清晰控妻，多巴胺的驅(qū)動(dòng)力越強(qiáng)。
多巴胺的驅(qū)動(dòng)作用揭绑，在自律前期是最強(qiáng)的弓候。
自律的前期我們對(duì)未來(lái)的想象最清晰，也沒(méi)有接受到負(fù)面的打擊，多巴胺會(huì)持續(xù)分泌菇存，讓我們保持動(dòng)機(jī)彰居。
但是問(wèn)題來(lái)了，依靠多巴胺的自律并不容易長(zhǎng)久撰筷，因?yàn)槎喟桶凡⒉还猿露瑁莻€(gè)性十足的孩子，需要你去哄它毕籽。
它帶來(lái)的驅(qū)動(dòng)力有以下三個(gè)特點(diǎn)：
1抬闯，邊際效用遞減原則：它喜歡新鮮刺激的事物，一直做同一件事关筒，多巴胺的分泌會(huì)越來(lái)越少溶握。
2，反饋機(jī)制：它像一個(gè)任性的小孩子蒸播，需要你給它糖睡榆，表?yè)P(yáng)它，它才愿意分泌袍榆，比如你要減肥胀屿，堅(jiān)持了一周后一點(diǎn)沒(méi)瘦，多巴胺就不愿意分泌了包雀。
3宿崭，更喜歡即時(shí)獎(jiǎng)賞：多巴胺是個(gè)目光短淺的家伙，更容易被短時(shí)高效的獎(jiǎng)賞吸引才写，如短視頻葡兑，游戲，美食赞草。
一旦我們渡過(guò)了自律的前期讹堤，多巴胺就開(kāi)始鬧脾氣了:
1，多巴胺已經(jīng)厭倦了我們對(duì)未來(lái)的想象厨疙，每當(dāng)我們?cè)傧胗孟胂蟠碳ざ喟桶窌r(shí)洲守，多巴胺的內(nèi)心獨(dú)白：你丫的糊弄誰(shuí)呢，整來(lái)整去就是這一個(gè)想象轰异，還不知道什么時(shí)候能實(shí)現(xiàn)岖沛，還想刺激我分泌将宪？
2供常，缺乏正向的节值，可見(jiàn)的反饋，通常伴隨著自律中期到來(lái)的牙肝，都是各種身體上和精神上的痛苦，卻沒(méi)有肉眼可見(jiàn)的進(jìn)步，多巴胺缺乏反饋獎(jiǎng)勵(lì)配椭，就像一個(gè)得不到糖的孩子虫溜，不愿意再提供動(dòng)力。
3股缸，誘惑變得更加吸引人衡楞，我們自律期間杜絕的壞習(xí)慣，隨著我們一次次的克制敦姻，變得更加吸引人瘾境，多巴胺會(huì)懷念各種能立刻讓我們很爽的事物，不斷慫恿你去做這些事情镰惦，如美食迷守，游戲，賴(lài)床旺入，刷短視頻兑凿，我們很容易將自律拋之腦后，重蹈覆轍茵瘾。
于是礼华，缺乏動(dòng)機(jī)，缺乏反饋拗秘，容易被誘惑成了我們自律道路上的攔路虎卓嫂，我們的自律始于多巴胺，也敗于多巴胺聘殖。
所以晨雳，純粹依靠多巴胺的自律并不靠譜，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)利用大腦中的另外一種快樂(lè)物質(zhì)奸腺，內(nèi)啡肽餐禁，來(lái)幫助我們度過(guò)“自律中期”。
也就是擺脫多巴胺突照，追逐內(nèi)啡肽!
02
愛(ài)找虐的內(nèi)啡肽：越虐越分泌
1.前文中我們認(rèn)識(shí)了多巴胺帮非，接下來(lái)我們來(lái)了解一下另外一種神經(jīng)遞質(zhì)：內(nèi)啡肽。
內(nèi)啡肽（endorphin）亦稱(chēng)安多芬或腦內(nèi)啡讹蘑，是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類(lèi)嗎啡生物化學(xué)合成物激素末盔。它是由腦下垂體和脊椎動(dòng)物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能與嗎啡受體結(jié)合座慰，產(chǎn)生跟嗎啡陨舱、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。等同天然的鎮(zhèn)痛劑版仔。利用藥物可增加腦內(nèi)啡的分泌效果游盲。
內(nèi)啡肽的分子結(jié)構(gòu)
說(shuō)起內(nèi)啡肽误墓，我們可能不太了解，但是提及鴉片和嗎啡益缎，我們或多或少都知道谜慌，嗎啡是一種毒品，也是在醫(yī)學(xué)上使用量最大的一種強(qiáng)效鎮(zhèn)痛劑莺奔。
而內(nèi)啡肽是由腦垂體分泌的一種內(nèi)源性嗎啡生物化學(xué)合成激素欣范，它能和嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生和嗎啡令哟，鴉片劑一樣的止痛和欣快感熙卡，所以?xún)?nèi)啡肽，又被稱(chēng)之為我們的“腦內(nèi)毒品”励饵。
內(nèi)啡肽一旦釋放驳癌，我們就會(huì)產(chǎn)生一種幸福感，恍惚感役听，且對(duì)疼痛的感知會(huì)變?nèi)酢?/p>
總的來(lái)說(shuō)颓鲜，內(nèi)啡肽會(huì)為我們帶來(lái)3個(gè)方面好處。
1）典予，緩解身體壓力甜滨，鎮(zhèn)痛。
內(nèi)啡肽是我們身體疼痛系統(tǒng)的重要組成部分瘤袖。
它會(huì)在我們身體感到壓力時(shí)釋放衣摩，這就是為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員能在極限狀態(tài)下超越自我，且會(huì)對(duì)跑步上癮捂敌。包括我們吃辣椒的快感艾扮，本質(zhì)上是辣椒素刺激身體感知疼痛的神經(jīng)，從而讓我們的大腦釋放內(nèi)啡肽占婉，讓人感覺(jué)暢快泡嘴。
2），緩解精神壓力逆济，帶來(lái)寧?kù)o酌予，幸福的感覺(jué)。
它會(huì)在我們精神壓力大的時(shí)候釋放奖慌，緩解我們的情緒抛虫，這就是為什么工作狂人加班到深夜卻不知疲倦。
創(chuàng)業(yè)者頂著巨大的壓力简僧，仍然精力十足建椰，就是因?yàn)閮?nèi)啡肽對(duì)精神壓力的緩解作用。
3）涎劈，加深記憶力广凸。
內(nèi)啡肽分泌最為活躍的腦區(qū)是和學(xué)習(xí)阅茶、記憶有關(guān)的大腦區(qū)域蛛枚，內(nèi)啡肽釋放時(shí)谅海，人的學(xué)習(xí)能力會(huì)增強(qiáng)，專(zhuān)注力會(huì)提升蹦浦，且會(huì)屏蔽掉一些痛苦的感覺(jué)扭吁。
可以說(shuō)，內(nèi)啡肽是一種讓我們?cè)秸遗霸剿奈镔|(zhì)盲镶。
03
為什么自律中期我們要擺脫多巴胺侥袜，追逐內(nèi)啡肽？
羅振宇在他的公眾號(hào)說(shuō)：一個(gè)有出息的人應(yīng)該擺脫多巴胺溉贿，追逐內(nèi)啡肽枫吧。
意思是，我們做一件事要擺脫依賴(lài)多巴胺快速反饋的習(xí)慣宇色，沒(méi)有反饋也要行動(dòng)九杂。
追逐內(nèi)啡肽就是去專(zhuān)注于當(dāng)下，沉浸其中宣蠕，才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)例隆。
多巴胺和內(nèi)啡肽都是能讓我們感到快樂(lè)的物質(zhì)，但是它們的作用稍有不同抢蚀。
多巴胺是驅(qū)動(dòng)力镀层，它的作用機(jī)制是獎(jiǎng)賞和反饋。
以寫(xiě)一篇文章為例皿曲，我們?cè)趯?xiě)之前想象會(huì)得到稿費(fèi)唱逢，得到贊賞，我們覺(jué)得這個(gè)目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)屋休，于是就充滿(mǎn)了創(chuàng)作的動(dòng)力惶我。
但是，有一句話(huà)叫做：期望越大博投，失望越大绸贡。
我們太過(guò)依賴(lài)獎(jiǎng)賞，一直想象自己能得到獎(jiǎng)賞毅哗，一旦得不到听怕，就會(huì)陷入深深的打擊中，失去動(dòng)力虑绵。
現(xiàn)實(shí)生活并不是打游戲尿瞭，不是你按一下鍵盤(pán)就會(huì)有反饋，打一個(gè)怪物就會(huì)爆寶物翅睛，通一個(gè)關(guān)卡就能開(kāi)寶箱声搁。
現(xiàn)實(shí)生活你做一件事的反饋周期可能拉的很長(zhǎng)黑竞，長(zhǎng)到一個(gè)月，半年疏旨，一年才能看到一點(diǎn)點(diǎn)效果很魂。
于是，你對(duì)未來(lái)的想象越來(lái)越模糊檐涝，甚至還會(huì)受到一些打擊遏匆。
我們對(duì)獎(jiǎng)賞，也就是多巴胺求而不得谁榜，就容易失望幅聘，容易想放棄。
所以窃植，在“自律中期”我們要擺脫對(duì)獎(jiǎng)賞的依賴(lài)帝蒿，專(zhuān)心沉入自己要做的事上，繼續(xù)去做一些痛苦的事巷怜。
如果你能做到葛超，那內(nèi)啡肽就會(huì)為我們帶來(lái)補(bǔ)償。
內(nèi)啡肽的作用機(jī)制是補(bǔ)償丛版，它不需要我們有很強(qiáng)的動(dòng)機(jī)巩掺，但是它會(huì)補(bǔ)償我們?yōu)橥瓿梢恍┦滤冻龅呐Γ冻龅呐υ蕉嘁称瑁瑑?nèi)啡肽分泌的越多胖替，我們?cè)侥芨杏X(jué)到充實(shí)和幸福的感覺(jué)。
寒窗4年的學(xué)子考上理想的大學(xué)豫缨，內(nèi)啡肽的分泌一定爆表独令。
農(nóng)民春耕夏種，迎來(lái)秋收好芭，內(nèi)心一定無(wú)比充實(shí)欣慰燃箭。
我們渴望去通過(guò)自律改變?nèi)松俏覀兛偸窍Ｍ袆?dòng)力再去行動(dòng)舍败，卻忽視了經(jīng)歷痛苦的欣慰感招狸，換而言之也就是內(nèi)啡肽的分泌感受。
內(nèi)啡肽不需要我們有很強(qiáng)的動(dòng)機(jī)邻薯，但是一定需要我們?nèi)ジ冻鋈瓜罚瑹o(wú)論是精神上還是體力上，你付出的努力越多痛苦越多厕诡，越能收獲到更多的內(nèi)啡肽累榜，也更能體會(huì)到內(nèi)啡肽帶來(lái)的那種充實(shí)寧?kù)o的感覺(jué)。
所以我們?cè)谧月傻闹衅诹橄樱狈?dòng)力的時(shí)候壹罚，要去追求內(nèi)啡肽葛作，將渴望反饋，變成專(zhuān)注于完成猖凛，并且去付出痛苦和努力赂蠢。
越痛苦的時(shí)候，越要繼續(xù)去做形病，越要專(zhuān)心致志客年，心無(wú)旁騖霞幅，不要再想著獎(jiǎng)賞漠吻，去沉浸于一件事中，這樣你就會(huì)得到內(nèi)啡肽的補(bǔ)償司恳！擁有充實(shí)欣慰的感覺(jué)途乃！
03
如何去追逐內(nèi)啡肽成為真正的自律者
1.為自己設(shè)置階段性目標(biāo)X點(diǎn)。
我們要通過(guò)執(zhí)行計(jì)劃來(lái)達(dá)到階段性成就扔傅，從而刺激大腦釋放內(nèi)啡肽耍共。
馬拉松比賽全長(zhǎng)42.195公里。我們把人們跑到42公里的時(shí)候的地方叫做x點(diǎn)猎塞，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候试读，人能用肉眼看到終點(diǎn)線(xiàn)，這時(shí)大腦會(huì)釋放多大量的多巴胺和內(nèi)啡肽荠耽，為人們提供能量钩骇，加速?zèng)_向終點(diǎn)。
也就是說(shuō)當(dāng)大腦看到成功不僅是可能的铝量，而且近在咫尺倘屹，那么身體就會(huì)有強(qiáng)烈的反應(yīng)。
但是通常我們想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)慢叨，都是遙遠(yuǎn)的纽匙，不會(huì)是近在咫尺的。
一旦目標(biāo)過(guò)于遙遠(yuǎn)拍谐，我們就會(huì)感覺(jué)終點(diǎn)遙遙無(wú)期烛缔，意志力強(qiáng)大的人會(huì)用理性驅(qū)使自己前行，但是大多數(shù)人看不到終點(diǎn)就很容易放棄轩拨。
這個(gè)時(shí)候就要讓我們的大腦改變對(duì)終點(diǎn)的認(rèn)知践瓷，比如說(shuō)在工作上，為自己設(shè)置一個(gè)x點(diǎn)气嫁。
去制定每周目標(biāo)当窗，而不是制定年度目標(biāo)，再將周目標(biāo)分解為每天的計(jì)劃寸宵，將注意力完全放在你當(dāng)下要去做的事情上崖面。而不是要想著未來(lái)遙遙無(wú)期的可能元咙。
做一個(gè)to do清單。
找一張白紙巫员，列出三個(gè)你今天一定要完成的工作庶香，和一個(gè)你未來(lái)的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。
在完成你今天所做的三個(gè)工作后简识，同時(shí)在你未來(lái)目標(biāo)的那一欄也要打一個(gè)勾赶掖。
這樣是為了提醒和暗示自己，你所做的工作七扰，是在正確的方向上前行奢赂，你離自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)又近了一步。
這樣我們就能感受到颈走，自己正朝著所期望的終點(diǎn)前進(jìn)膳灶，大腦分泌內(nèi)啡肽的可能性大大增加。
2.養(yǎng)成專(zhuān)注的習(xí)慣立由，設(shè)定固定的工作或?qū)W習(xí)時(shí)間轧钓，死守它。
積極心理學(xué)家哈米爾森在《心流》一書(shū)中提出了心流的概念锐膜。
“心流”是指沉浸當(dāng)下毕箍，做事全神貫注，全情投入并享受其中的一種狀態(tài)道盏。
心流狀態(tài)的一個(gè)階段而柑，就是分泌內(nèi)啡肽的感覺(jué)，它讓我們忘乎時(shí)間捞奕，感覺(jué)安詳和寧?kù)o牺堰，高度專(zhuān)注于當(dāng)下。
如何做到專(zhuān)注呢颅围？
最簡(jiǎn)單有效的方法就是每天固定一個(gè)時(shí)間學(xué)習(xí)伟葫。
就像科比養(yǎng)成了凌晨4點(diǎn)練球的習(xí)慣一樣，我們同樣也可以為自己安排一個(gè)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間院促，如每天早上5點(diǎn)到7點(diǎn)進(jìn)行寫(xiě)作筏养，將這個(gè)時(shí)間設(shè)定為自己雷打不動(dòng)的創(chuàng)作時(shí)間。
堅(jiān)持21天以上常拓，我們的潛意識(shí)就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣渐溶，到這個(gè)時(shí)間自動(dòng)進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，不需要額外的消耗集中力弄抬，使自己進(jìn)入狀態(tài)茎辐。
同時(shí)在執(zhí)行的時(shí)候，就是再痛苦，再?zèng)]有狀態(tài)也要嚴(yán)格按時(shí)間表完成拖陆，一旦你達(dá)到一個(gè)臨界點(diǎn)弛槐，或養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，內(nèi)啡肽就是持續(xù)分泌依啰，形成一個(gè)正向循環(huán)乎串。
3.運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行30分鐘以上的跑步鍛煉速警。
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的最有效的方式叹誉。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)賦予我們強(qiáng)健的身體，使我們?cè)谏钪懈哂姓瓶馗忻凭桑谌穗H交往中更有自信长豁。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腦垂體釋放內(nèi)啡肽鸠匀，也會(huì)使我們的心情更加平和充實(shí)蕉斜。
如果你經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)逾柿，那么你體內(nèi)高水平的內(nèi)啡肽可以讓我們輕松的應(yīng)對(duì)思考和決策缀棍，包括各種需要高度集中注意力的事物。
而執(zhí)行運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方式就是跑步机错。
跑步30分鐘以上爬范，大腦就會(huì)釋放內(nèi)啡肽。在跑步的時(shí)候弱匪，專(zhuān)注于腳下的每一步青瀑，不要分心想著自己跑了多久，多遠(yuǎn)萧诫，訓(xùn)練自己專(zhuān)注當(dāng)下的能力斥难。
4.隨時(shí)讓自己保持快樂(lè)的心態(tài)。
心理學(xué)上有一個(gè)名詞叫心理防御機(jī)制帘饶。當(dāng)我們面對(duì)生活中一些突如其來(lái)的壓力或者打擊時(shí)哑诊，這種機(jī)制就像一套鎧甲，防止我們心理失衡及刻。
這種“鎧甲”有很多種镀裤，有一種就是升華——當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，我們會(huì)把壓力通過(guò)去尋找快樂(lè)的方式釋放缴饭。
這就是為什么工作壓力大或分手失戀的人更容易暴飲暴食暑劝，現(xiàn)實(shí)生活中失敗的人更容易沉迷于游戲。
大腦如果多巴胺的水平較低的話(huà)颗搂，就會(huì)強(qiáng)制命令你去尋找快樂(lè)担猛，如食物，性愛(ài)，游戲等能讓你獲得快感的東西傅联。
如果你不想被多巴胺劫持智嚷，就要在日常生活中保持快樂(lè)，去發(fā)現(xiàn)生活的美好纺且。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的結(jié)果盏道，我們?cè)趲椭鷦e人時(shí)，內(nèi)啡肽和多巴胺會(huì)同時(shí)分泌载碌，這種感覺(jué)是單純的自我取悅無(wú)法比擬的猜嘱。
我們可以在日常生活中多去幫助別人，收獲別人的微笑嫁艇，或是用心去欣賞日出和日落朗伶，在煩悶時(shí)可以去散散步，找朋友聊聊天步咪，去看一看喜劇電影论皆。
這些都可以提升我們腦內(nèi)的多巴胺水平和內(nèi)啡肽的水平，讓我們感到快樂(lè)猾漫，也會(huì)使我們避免尋找那些短暫無(wú)腦的快感点晴。
04
結(jié)語(yǔ)
想要做一個(gè)真正的自律者，你必須在一定的階段去擺脫多巴胺的驅(qū)動(dòng)力悯周，去追逐內(nèi)啡肽帶來(lái)的補(bǔ)償粒督，這些都是要付出痛苦和努力才能得到的。
但是內(nèi)啡肽愿意獎(jiǎng)勵(lì)那些為夢(mèng)想而付出痛苦和努力的人禽翼，經(jīng)歷過(guò)這些痛苦和努力屠橄，你就會(huì)體會(huì)到真正的充實(shí)和欣慰。
具體如何去做呢闰挡？
1锐墙，為自己設(shè)立階段性目標(biāo)x點(diǎn)。
2长酗，設(shè)定固定的工作和學(xué)習(xí)時(shí)間溪北，死守它，養(yǎng)成專(zhuān)注的習(xí)慣花枫。
3刻盐，堅(jiān)持每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
4劳翰，隨時(shí)讓自己保持快樂(lè)的心態(tài)敦锌。
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