001效仿最健康的人
健康人的態(tài)度是正面的磕道、樂觀向上的。他們給人的回應是積極的行冰、鼓勵的溺蕉、務實的、能解決問題的悼做。
002說出自己的焦慮
把自己對未知的恐懼大聲說出來可以減少一部分的焦慮疯特，如果實在引起恐慌，可以提前演習一遍肛走，以便心中有數漓雅。
003鍛煉減輕焦慮
鍛煉可以釋放“讓人感覺良好的大腦化學物質”，在鍛煉的過程中還會與其他人產生鏈接朽色，形成更好的人際網絡邻吞。提升幸福感，減輕焦慮葫男。
004用信仰來減輕焦慮
可以相信上帝抱冷，信奉命運，信任他人梢褐，信任自己旺遮，用信念即相信的力量來替換掉焦慮。
005寬恕利职、樂觀和感激可以避開焦慮
饒恕他人也就是放過自己趣效，不執(zhí)著于往事，讓它隨風而去猪贪。保持樂觀的心跷敬，世界在你眼前就是美好的热押。心懷感激的人會變得善良，也會被這個世界溫柔以待桶癣。
006消除沖突
意外不可預測，有可能引發(fā)沖突饺鹃。為避免矛盾激化莫秆，明智地選擇值得捍衛(wèi)的去斗爭镊屎，其余的選擇放手和接納。
007厘清職責
如果你想戰(zhàn)勝焦慮缝驳，就應該在工作之前把私人情緒停留在上班打卡后的前一秒鐘。否則會引起后續(xù)更多不必要的麻煩用狱。
008自主選擇
多數的驚恐發(fā)作來自于受困之惑拼弃，比如航班延誤。你可以選擇焦慮肴敛、埋怨，也可以選擇閱讀医男、感恩镀梭，感恩你有機會多重選擇踱启。
009深呼吸
平時我們是無法注意到自己的呼吸的，當情緒緊張的時候就會感覺呼吸短促埠偿，可以通過深呼吸讓自己放松。
010清空雜物
不可置否冠蒋，扔掉一切垃圾也是緩解焦慮的好方法，有人嘗試過清空了衣柜朽寞，扔掉不穿的衣服，然后順便治好了頻頻發(fā)作的哮喘病脑融。
