1、預防和治療肌肉骨骼退化：長期規(guī)律運動可減少或推遲肌肉再生能力的衰退预厌，改善受損的肌肉代謝阿迈，還能提升骨量，延緩骨質(zhì)疏松風險轧叽。
2苗沧、有益心血管健康：運動可提升心肺功能，還能減少與年齡相關(guān)的血管內(nèi)皮氧化壓力炭晒，改善血管內(nèi)皮功能待逞，增加造血干細胞等。
3网严、健康代謝识樱、控制血糖：運動會促進代謝健康從而延長健康壽命，還能改善胰島素敏感性和降低糖化血紅蛋白震束，從而控制血糖穩(wěn)定怜庸。
4、改善認知與情緒：定期運動是能預防阿爾茨海默病和其他年齡相關(guān)的神經(jīng)退行性疾病的干預措施之一垢村，也能緩解焦慮和抑郁情緒割疾。
5、延緩皮膚衰老：有氧運動可以減輕皮膚的年齡相關(guān)變化嘉栓，減少結(jié)構(gòu)惡化導致的屏障功能受損宏榕。
運動時也要記得及時補充鈣質(zhì)，如碳酸鈣D3咀嚼片侵佃，讓運動事半功倍担扑。
