開頭先說一句罚攀，我好像7天讀不完啊党觅。
"·如果你覺得有點(diǎn)兒懶洋洋的雌澄，沒辦法集中精神，那就走出辦公室杯瞻，快速行走30～40分鐘镐牺，上下樓梯10～20分鐘】颍或者睬涧，如果你是附近健身房的會員，就在跑步機(jī)旗唁、自行車或者任何你喜歡的機(jī)器上運(yùn)動20～30分鐘畦浓。試著出點(diǎn)汗，但運(yùn)動量別太大检疫。這種適中的運(yùn)動會讓你的注意力更集中讶请，精神更敏銳。
·只要有機(jī)會屎媳，就把有挑戰(zhàn)性或者會讓你焦慮的會面安排到一段適中的鍛煉之后夺溢。運(yùn)動會讓你冷靜下來，并擁有良好的情緒烛谊。
·當(dāng)日程表上有某項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性或者令人疲累的工作時风响，要么在那之前進(jìn)行一場早鍛煉（會讓你更輕松地搞定這些任務(wù)），要么就在完成任務(wù)后立刻運(yùn)動一下丹禀。這樣能夠讓你補(bǔ)充一些心理能量钞诡，及時調(diào)整情緒，以面對接下來的工作湃崩。
·總之荧降，當(dāng)你需要制造“高效兩小時”的時候，就在之前的一兩個小時內(nèi)運(yùn)動20～40分鐘吧攒读。"
"·只吃半份早餐或午餐朵诫，把剩下的一半留到兩小時之后再吃。
·如果你需要迅速提高腦力薄扁，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內(nèi)集中注意力剪返，并且讓你感覺良好。不過邓梅，如果你想保持這種狀態(tài)超過15分鐘脱盲，那就千萬不要碰碳水化合物含量高的食物：不要去吃烘烤甜點(diǎn)、三明治或者比薩日缨，也不要喝果汁钱反、蘇打水和加糖冰茶，更不能吃薯?xiàng)l、薯片面哥、面包和糖果哎壳。
·吃一些含有蛋白質(zhì)、含糖指數(shù)低的碳水化合物和健康脂肪的飯菜尚卫、零食——蔬菜和水果通常含有健康的碳水化合物归榕。而當(dāng)你非常忙的時候，堅(jiān)果是零食的最佳之選吱涉。
·不要傻乎乎地大吃一頓全是由碳水化合物組成的飯刹泄。一頓飯或者零食應(yīng)該富含蛋白質(zhì)和血糖指數(shù)低的碳水化合物。如果你吃了一大盤米飯和豆類怎爵，還有雞肉和加糖冰茶特石，那你就吃了一頓碳水化合物含量高的飯。
·如果在過去一兩個小時內(nèi)你沒有喝水疙咸，或者剛剛做過運(yùn)動，那就趕緊喝水风科。這會讓你感覺很不一樣撒轮。
·如果你很疲憊，或是睡眠不足贼穆，那就喝點(diǎn)含咖啡因的飲料题山，但是不要喝太多。不要喝超過自己平時需要的量故痊，等上30分鐘讓它起效顶瞳。放心大膽地往咖啡里加牛奶吧——脂肪說不定能讓你的血糖水平更穩(wěn)定。"
我喜歡飲食這部分愕秫，哈哈
