某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油亚脆，鮭魚做院、白鮪魚、黑鮪魚濒持、鮐魚是主要來(lái)源键耕。此外，硒元素也能有效減壓柑营，金槍魚屈雄、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2官套、B5和B6也是減壓好幫手酒奶，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙奶赔，可以來(lái)一杯冰咖啡惋嚎，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫站刑，可謂舉手之勞另伍。
在你情緒低落，心情郁悶绞旅，不堪重壓的時(shí)候摆尝，試試下這八種食物，會(huì)讓你心情變靚玻靡。
杏仁结榄、核桃
當(dāng)你覺(jué)得整個(gè)世界都讓你覺(jué)得有窒息的感覺(jué)，抓一把杏仁來(lái)啃吧囤捻。杏仁含有豐富的維生素E臼朗，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B视哑，能幫你渡過(guò)難熬的日子绣否。每天小半杯就足夠了。
如果你不喜歡吃杏仁挡毅，那就試試核桃吧蒜撮。當(dāng)我們面臨難題的，心臟血管會(huì)突然負(fù)荷過(guò)重跪呈，是逃避還是勇敢面對(duì)段磨，兩難的抉擇。當(dāng)壓力襲來(lái)耗绿，腎上腺荷爾蒙增加苹支，所以如果你決定逃避積蓄的能量能讓你立刻飛奔起來(lái)。當(dāng)然很多時(shí)候我們不逃也不面對(duì)误阻，只是郁悶债蜜，所有都?jí)涸诹诵念^上了。賓州州立大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)表明杏仁究反、核桃等堅(jiān)果能降低血壓寻定，所以心臟就不用負(fù)荷工作了。
鱷梨
鱷梨含有豐富的不飽和脂肪和鉀精耐，能降低血壓狼速。美國(guó)國(guó)家心肺和血液研究所說(shuō)，最好的降低血壓的方法是攝入足量的鉀—半個(gè)鱷梨就能提供487毫克的鉀黍氮，比香蕉的還要多唐含。如果你覺(jué)得鱷梨口味太單調(diào)，那就做成沙拉吧沫浆，加入沙拉醬捷枯、檸檬汁和辣椒等。
脫脂奶
現(xiàn)在已經(jīng)有科學(xué)依據(jù)支持熱牛奶能治療失眠癥专执。原來(lái)淮捆，鈣能減少肌肉痙攣，緩解緊張本股。脫脂牛奶還能減輕月經(jīng)前不快癥狀攀痊，像情緒波動(dòng)，焦慮拄显，易怒等苟径。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月經(jīng)前期的焦熬。
燕麥
碳水化合物讓大腦生成更多的復(fù)合胺躬审，當(dāng)你吃黑巧克力的時(shí)候棘街，同樣也能產(chǎn)生這種讓大腦放松的物質(zhì)蟆盐。人體吸收碳越慢，復(fù)合胺在血液中的循環(huán)越穩(wěn)定遭殉。燕麥中纖維素含量很高石挂，有助消化。如果你有預(yù)感某一天將會(huì)讓你煎熬险污，那么就選燕麥作為早餐痹愚，不失為一種有效的預(yù)防心情煩悶的辦法。
橙
要做工作總結(jié)報(bào)告了蛔糯，要面試了拯腮，工作中碰到的很多情況讓你焦慮不安?給自己倒上滿滿一杯的橙汁，或是剝一個(gè)橙給自己渤闷，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)沒(méi)有那么緊張了疾瓮，心跳也沒(méi)那么急促了脖镀。奧秘就在橙中含有豐富的維生素C飒箭。精神藥理學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，120個(gè)參與者將在公眾場(chǎng)合中做演講蜒灰，還面臨數(shù)學(xué)題的測(cè)試弦蹂。那些補(bǔ)充了3000毫克維生素C的人說(shuō)他們的壓力沒(méi)有那么大，而且血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙)恢復(fù)正常更迅速强窖。維生素C還能提高免疫系統(tǒng)的機(jī)能凸椿。
魚
壓力荷爾蒙的天敵就是Ω-3脂肪酸。2003年翅溺，一項(xiàng)有關(guān)糖尿病和新陳代謝的研究發(fā)現(xiàn)：飲食中如果攝入豐富的Ω-3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和腎上腺素急速劇增脑漫。2002年的另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟疾病。每天多吃魚咙崎，特別是含脂肪酸豐富的魚像三文魚优幸、鯖魚、青魚金槍魚等褪猛，每周至少兩次网杆。如果你不喜歡吃魚，那么其它食物含有豐富的DHA伊滋，像雞蛋碳却、酸奶、牛奶笑旺、豆類食物也是不錯(cuò)的替代品昼浦。
菠菜
鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來(lái)。因?yàn)槭紫韧仓鳎V物質(zhì)能讓你的壓力減下來(lái)关噪，讓你的身體稍微放松下來(lái)迷帜。鎂元素不足將會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，讓人容易疲乏無(wú)力色洞。而且據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)戏锹，十個(gè)人中有七中體內(nèi)鎂元素含量不足，難怪現(xiàn)代人們都那么急躁火诸。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%锦针。
這些食物不能減壓，反倒容易造成壓力：
冰激凌置蜀、炸雞奈搜、薯?xiàng)l、比薩盯荤、漢堡馋吗、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物秋秤。過(guò)多吃進(jìn)高脂肪的食物宏粤，會(huì)造成消化不良。還有酒灼卢、濃咖啡绍哎、濃茶、辣椒鞋真、咖喱等崇堰，攝入過(guò)多很容易造成過(guò)度興奮，情緒焦躁涩咖。一些含鹽量較高的罐頭食品海诲、方便面、香腸檩互、火腿特幔、熱狗、腌制品等盾似，吃多了敬辣，也會(huì)使情緒緊張。
靠食物或者維生素減壓零院，必須要持之以恒溉跃，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效告抄。
