引體向上，主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平桐臊，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部方法晓殊，重點(diǎn)是鍛煉肩胛骨周?chē)男狈郊《闲住⒈抽熂『碗哦^肌，是最基本的鍛煉背部肌肉的方法巫俺，也是衡量男性體制的重要參考標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目之一认烁。
為什么要做引體向上？
引體向上是一個(gè)非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動(dòng)作介汹，它不僅可以充分鍛煉上肢力量却嗡，還可以增強(qiáng)我們健身者的身體協(xié)調(diào)性與核心區(qū)（腰腹）力量。
雖然引體向上是一個(gè)非常絕佳的訓(xùn)練動(dòng)作嘹承，但超過(guò)半數(shù)的健身者至今都無(wú)法完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上稽穆。
為了早日達(dá)成這個(gè)小目標(biāo)，介紹大家引體向上的9個(gè)輔助練習(xí)赶撰。
1舌镶、彈力帶下拉
2、彈力帶輔助引體向上
3豪娜、吊環(huán)反向劃船
4餐胀、俯身劃船
5、跳躍引體向上
6瘤载、爬繩
7否灾、懸掛肩胛下拉
8、反向劃船/澳式引體
9鸣奔、離心引體向上
