如果說有一個(gè)難題锁保，是大多數(shù)人都明知道答案卻還遲遲解決不了的薯酝，那一定是“減肥”。
2019年的肥胖流行病學(xué)調(diào)查顯示：自1980年以來爽柒，全球超重和肥胖癥發(fā)生率翻了一番吴菠；目前將近三分之一的世界人口為超重或肥胖癥，并且發(fā)生率在所有年齡段和性別中均有增加浩村。
與肥胖率攀升相對(duì)應(yīng)的是做葵，全民對(duì)“減肥知識(shí)點(diǎn)”的熱衷。現(xiàn)在心墅，幾乎所有人都知道酿矢，減肥就是吃好睡好練好，然后堅(jiān)持下去怎燥。
可唯一的問題是瘫筐，你究竟能堅(jiān)持多久。
堅(jiān)持3天铐姚，十天策肝，一個(gè)月、三個(gè)月還是半年？
僅僅是時(shí)間的差異之众，就將直接影響結(jié)果拙毫。
對(duì)任何一個(gè)小目標(biāo)來說，你當(dāng)然需要天時(shí)地利人和棺禾，但你也更需要的是——時(shí)間缀蹄。
在很大意義上，所謂的人生帘睦，就是時(shí)間的總和袍患，你是什么樣的人完全取決于你如何對(duì)待時(shí)間，你可以用它來變好竣付，當(dāng)然也可以用它來變壞诡延。
你選擇你。
01
如果你堅(jiān)持吃麥當(dāng)勞一個(gè)月
快餐對(duì)很多人來說都堪稱致命誘惑古胆，香酥炸雞“咔滋咔滋”肆良，牛肉漢堡一口咬下，無處不在的快餐使精神和味蕾都得到極大滿足逸绎。
不知道多少人小時(shí)候都許過“要是每天都可以吃肯德基/麥當(dāng)勞就好啦”這樣充滿稚氣的心愿惹恃。
然而當(dāng)我們長(zhǎng)成大人，真的擁有選擇權(quán)的時(shí)候棺牧，卻幾乎沒有人真的想要去實(shí)現(xiàn)這個(gè)心愿巫糙，其中緣由，早有紀(jì)錄片替我們做了解答颊乘。
2003年参淹，美國(guó)導(dǎo)演摩根?斯珀洛克(Morgan Spurlock)拍攝了一部以自己為主角的紀(jì)錄片《大號(hào)的我》，主題就是“連續(xù)30天吃麥當(dāng)勞會(huì)怎樣”乏悄。
在這三十天內(nèi)浙值，他要求自己：
每天三頓只吃麥當(dāng)勞；不能吃麥當(dāng)勞以外的任何食物（包括水）檩小；如果服務(wù)員問到是否將套餐換成超大號(hào)(super size)开呐，他必須同意。
吃了三十天麥當(dāng)勞的摩根规求，體重增加了25磅（11公斤）筐付，膽固醇飆升了65點(diǎn)，身體脂肪比例從11%增加到18%阻肿。
除了像吹氣球一樣的胖起來家妆，其診斷書中還指明了他已經(jīng)出現(xiàn)了輕度抑郁和肝臟衰竭的現(xiàn)象，而這僅僅過了三十天的時(shí)間冕茅。
02
如果你每天堅(jiān)持吃糖200g
除了炸雞漢堡伤极，“糖”也是很多人的偏愛蛹找。
在這里，“糖”除了指我們看得見摸得著的糖果哨坪，糖制品庸疾，天然食物中例如水果的屬糖成分也都包含在內(nèi)。正是因?yàn)椤疤恰钡倪@種無處不在的可隱蔽屬性当编，其實(shí)人們很容易陷入每日糖攝入過量的惡性循環(huán)中届慈。
澳洲就有人為“糖”拍攝了一部紀(jì)錄片《That Sugar Film》。
美國(guó)演員Damon Gameau忿偷，堪稱是拿出了用自己當(dāng)小白鼠的精神金顿，他決定連續(xù)60天，每天都攝入200g的“糖”鲤桥，并定時(shí)請(qǐng)健康專家與醫(yī)生檢查身體狀態(tài)揍拆，分析糖對(duì)人體健康的真正利弊。
那么茶凳，每天攝入200g糖的Damon嫂拴，身體開始發(fā)生了哪些變化？
發(fā)胖
Damon的腹肌不見了贮喧，取而代之的是一坨贅肉筒狠。進(jìn)行實(shí)驗(yàn)僅12天后，Damon便增加了3.2kg的體重箱沦。
并且Damon增加的體重不僅僅是體表脂肪辩恼，短短幾周時(shí)間，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過多谓形，Damon已經(jīng)形成了脂肪肝灶伊。
喜怒無常
Damon的情緒開始變得不穩(wěn)定。
吃完甜食套耕，他會(huì)覺得開心，但大約45分鐘過后就開始消沉抑郁峡继。再度攝入糖時(shí)冯袍，他又會(huì)再次開心起來。
漸漸的碾牌，Damon以往的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也很難堅(jiān)持了康愤。他開始不愿意運(yùn)動(dòng)，這是他之前所沒有想到的舶吗。
其他問題
注意力開始變得難以集中征冷，皮膚也出現(xiàn)問題。醫(yī)生告訴他誓琼，這是肝功能不良的原因检激，他的一些肝細(xì)胞或許正在壞死肴捉。
與此同時(shí)，人也會(huì)加速衰老叔收，面容憔悴齿穗。
這60天里，Damon每天攝入的熱量跟以前沒什么不同饺律，甚至還要低于之前窃页。但是，Damon的身體卻發(fā)生了巨大的變化复濒。
他從一個(gè)各項(xiàng)指數(shù)達(dá)標(biāo)的健康男人脖卖，變成了一個(gè)擁有嚴(yán)重健康問題的人：
體重增加8.5kg，腰圍增加10cm巧颈，肝臟功能降低畦木，形成脂肪肝，血液中的脂肪含量由0.08激增至1.5……
而這些變化洛二，都僅僅是因?yàn)镈amon將攝入熱量的主要來源馋劈，變成了“糖”。
(關(guān)于“糖”的奧義晾嘶，還會(huì)為大家出一篇詳細(xì)推文妓雾，記得關(guān)注哦！)
03
為什么不拿同樣的時(shí)間來變好垒迂？
萬事萬物都有一體兩面械姻，既然能夠變壞，那么就也一定有變好的方法机断。
谷歌高級(jí)工程師馬特·卡茨(Matt Cutts)就被上面#30天只吃麥當(dāng)勞#的實(shí)驗(yàn)打動(dòng)了楷拳。
既然30天可以改變一個(gè)人，那為何不用同樣的時(shí)間去朝一個(gè)好的方向發(fā)展呢吏奸？
于是Matt給自己定了一個(gè)30天挑戰(zhàn)清單：騎車去上班欢揖； 每天走一萬步；每天拍一張照片奋蔚；寫一部小說她混，還要戒掉電視、不吃含糖食物泊碑、不玩推特坤按，不喝任何含有咖啡因的飲品。
那30天后馒过，Matt又有了哪些改變呢臭脓？
原本總是渾噩度過每一天，回想時(shí)甚至想不起來當(dāng)天都做過什么的他開始發(fā)現(xiàn)那三十天的他是如此清醒腹忽，在哪里干什么都有了清晰的印象来累。
堅(jiān)持每天拍攝一張照片砚作，也讓他能夠?qū)⑸钪械撵`感瞬間記錄下來，對(duì)生活的質(zhì)感有了更多感知佃扼。
他參加了小說寫作月偎巢，規(guī)定自己每天寫完1667個(gè)字，一個(gè)月后兼耀，他真的完成了一本小說压昼。
他說完成的秘訣就是三十天內(nèi)每天如此，從不間斷瘤运。
嘗到了收獲的滋味窍霞，Matt開始計(jì)劃更豐富和更大膽的30天挑戰(zhàn)，他也變得更加自信了拯坟。
他甚至登頂了非洲最高山峰乞力馬扎羅山但金，在此之前，他從未如此如此愛冒險(xiǎn)和挑戰(zhàn)郁季。
從Matt的一個(gè)個(gè)三十天嘗試中可以看出冷溃，他所挑戰(zhàn)的都不是什么了不起的大事，可就是這些一點(diǎn)一滴的小事煥新了Matt的人生梦裂。
這不是說我們不需要宏大的目標(biāo)似枕，只是在“改變”這件事上，決定其成功與否的最核心的因素就是“堅(jiān)持”本身年柠，因?yàn)?b>這直接關(guān)系到你的為自己目標(biāo)設(shè)定的時(shí)間配額的有效期凿歼。
如果你決定制定一個(gè)三十天的計(jì)劃，來完成一個(gè)小目標(biāo)冗恨，那么當(dāng)你能夠切實(shí)保證堅(jiān)持落實(shí)計(jì)劃三十天的時(shí)候答憔，其實(shí)你的小目標(biāo)是否完成都沒有那么重要了。
因?yàn)槟阋呀?jīng)度過了一段計(jì)劃中的生活掀抹，而目標(biāo)本身就是為了督促你自己堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃虐拓，與其每天擔(dān)憂目標(biāo)能不能完成，不如嚴(yán)格做到每一天的安排傲武。
過程對(duì)了蓉驹，結(jié)果往往不會(huì)太差。
你可以拿你所擁有的時(shí)間去變壞谱轨，可以不太乖戒幔，但你也可以拿同樣的時(shí)間去接近你所認(rèn)為的“好”吠谢。
雖然正向的改變總不那么容易土童，可那些持久的播種，不會(huì)說謊工坊。
選擇一個(gè)小目標(biāo)献汗，制定每日計(jì)劃敢订，然后堅(jiān)持做三十天、六十天罢吃、一百天楚午，在微小積累中持續(xù)改變 。
去做吧尿招。
時(shí)間看得見——光陰里矾柜，藏著未來的答案。
