對(duì)于冥想的了解一開(kāi)始來(lái)自我的一個(gè)朋友，她由于長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食和睡眠坐昙，常常會(huì)肚子疼绳匀，吃了很多中藥和西藥，也只是解一時(shí)之痛炸客。后來(lái)她報(bào)名參加學(xué)校的保健課疾棵，有一節(jié)的內(nèi)容是關(guān)于打坐，其中集中注意力在呼吸上痹仙，讓大腦雜念放空的思想類似“冥想”是尔。她說(shuō)，她打坐以后开仰，對(duì)緩解身體疼痛有一定的效果拟枚，而讓大腦放空，她獲得了內(nèi)心的寧?kù)o众弓。
直到今天恩溅，偶然接觸到了翟老師的“冥想”課，出于興趣和好奇田轧，我報(bào)名學(xué)習(xí)暴匠，跟著翟老師開(kāi)始我的第一次冥想體驗(yàn)。
1.關(guān)于時(shí)間
老師建議:早晚飯前20分鐘傻粘，空腹
8月4日因?yàn)樵赽站逗留太久每窖，流連忘返，忘乎所以弦悉，我又一次晚睡了Ｖ系洹！稽莉！12點(diǎn)入睡瀑志，第二天早上6點(diǎn)半才起床，只睡了5個(gè)半小時(shí)污秆，盡管眼皮有點(diǎn)沉重劈猪，我還是像猴子一樣從床上竄起來(lái)，帶著小弟一起一如既往地跑了2公里良拼。跑了步回家战得，吃了早餐，就整理小強(qiáng)老師的《自控力up》的筆記庸推。一直到了9點(diǎn)半常侦，我感到眼皮像貼了鉛塊浇冰，思維混沌，好困好困傲觥夫嗓！如果是平時(shí)康铭，我一定去找床溜歪，然后瞇一會(huì)庄岖。我最近學(xué)習(xí)了“冥想”，我就把第一次冥想放在這一段特犯困的時(shí)間致讥。
2.關(guān)于環(huán)境
老師建議:盡量安靜的環(huán)境仅仆，不需要音樂(lè)。我自己一般也會(huì)在坐火車(chē)或者是出租車(chē)的時(shí)候冥想垢袱∧拱荩可以單人或組團(tuán)。組團(tuán)的效果會(huì)更好请契，單人也是可以的咳榜。
我在家，自己的房間爽锥，沒(méi)有音樂(lè)涌韩，也沒(méi)有任何噪音。環(huán)境特別適合氯夷。
3.關(guān)于姿♀勢(shì)♂
老師建議:任何舒服的姿勢(shì)都可以臣樱，但不要躺著，坐著的時(shí)候頭也不要靠著某個(gè)地方腮考，這樣的姿勢(shì)容易使人睡著雇毫，所以盡量避免。
我穿著舒適的居家服踩蔚，坐在床上棚放。5分鐘后就躺了下來(lái)，想試驗(yàn)一下是不是真的容易入睡馅闽。調(diào)了10分鐘的鬧鈴飘蚯，我實(shí)踐感受:躺著真的很容易睡著啊福也！幸好調(diào)了鬧鐘局骤。
4.進(jìn)行冥想
? ? ? 老師建議:閉上眼睛，把注意力集中在一呼暴凑，一吸里峦甩，慢慢感受呼吸變淡變?nèi)醯倪^(guò)程，這時(shí)候你的思維可能會(huì)跑偏搬设，可能會(huì)胡思亂想穴店，都沒(méi)關(guān)系，但不要去告訴自己不要“亂想”拿穴。冥想就是自己對(duì)自己思維和意識(shí)調(diào)整泣洞、梳理的過(guò)程，讓自己的意識(shí)從表層思維進(jìn)入到深層思維默色，找到自己的覺(jué)知的過(guò)程球凰。
? ? ? 我閉上眼，深度一呼腿宰，一吸呕诉，一開(kāi)始注意力果然全在自己的呼吸里，隨著時(shí)間流逝吃度，慢慢變?nèi)跛Υ欤恍╇s念如鬼魅一般浮出腦海:我對(duì)讀研的困惑，我是絕大部分的普通人椿每，我不知道自己究竟喜歡什么伊者，我很焦慮，但多虧了舅舅們各種幫助间护，還有家里信心的支持亦渗，我才有今天的我。舅舅們的逆襲汁尺，讓我看到了希望法精，他們是我的榜樣，我應(yīng)該充滿信心痴突！
思維跑偏了不要緊搂蜓，呼——吸——讓大腦慢慢平靜，一片空白……
今天我的表層思維苞也，我的焦慮原來(lái)是這些洛勉，那我的內(nèi)心又是怎么想的？我的潛意識(shí)里我究竟喜歡什么如迟？
正當(dāng)我想找尋答案……
“叮鈴鈴鈴”10分鐘鬧鐘響了收毫。
我被拉回現(xiàn)實(shí)。
沒(méi)想到冥想時(shí)間竟然過(guò)得這么快殷勘！
我睜開(kāi)雙眼此再，大腦睡意全無(wú)。
老師建議:不要太晚冥想玲销，因?yàn)橼は胧且环N深度休息输拇。
我總算體會(huì)到這句話的深刻含義了，因?yàn)榇丝叹穸稊\贤斜，就如又睡了一個(gè)美容覺(jué)似的策吠！雖然沒(méi)感受到進(jìn)入深層思維是什么感覺(jué)逛裤，但經(jīng)過(guò)一小段冥想以后，確實(shí)感到內(nèi)心更平靜猴抹。接著带族，我就樂(lè)顛樂(lè)顛地繼續(xù)整理筆記去了。
5.我的收獲
老師總結(jié)冥想的好處:
①減輕焦慮
②提升感知
③改變不好習(xí)慣
平日里我盡情享受著各種信息刷新的快感蟀给，QQ蝙砌，微信，b站的……我在喧囂的各種聲音里忘了跋理，我是誰(shuí)?我從哪里來(lái)择克？要去往哪里？
總要留一段時(shí)間前普，讓自己慢下來(lái)肚邢，自我感知，找到自己的內(nèi)在矛盾拭卿，多聽(tīng)一聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音道偷。感謝翟老師，讓我開(kāi)始有意識(shí)地并用行動(dòng)去做這樣一件事记劈。
