一较屿、找到目標(biāo)
什么是威脅丐一？
一一也就是說自控力的敵人是什么！知己知彼茫孔，百戰(zhàn)不怠!文中用劍齒虎和奶酪蛋糕形象的比喻了
兩種不同的威脅
? ? ? 想要探究自控時的身體狀態(tài)叮喳，我們首先要明確劍齒虎和草莓奶酪蛋糕的區(qū)別。很重要的一個方面是缰贝，老虎和奶酪蛋糕有相似之處——它們都不會讓你長命百歲馍悟。但是從其他方面來看，它們是兩種完全不同的威脅剩晴。人腦在應(yīng)對它們時會采取完全不同的策略锣咒。幸好侵状，通過進(jìn)化，人類學(xué)會了保護(hù)自己不受它們的威脅毅整。
劍齒虎一一直接的趣兄，一目了然的外在的危險(xiǎn)，人們看到悼嫉，都會知道诽俯，這是對生命產(chǎn)生即時直接危害的，危險(xiǎn)的承粤，不能接觸的，必須抗拒的
草莓奶酪蛋糕一一難以控制的誘惑闯团，內(nèi)部的沖動辛臊，不會產(chǎn)生即時直接危險(xiǎn)，可是會日積月累的慢慢損害房交！
這需要我們的意志力去分辨彻舰，去抵抗住它們。
二候味、解決目標(biāo)的方法
意志力本能：三思而后行
最有效的做法就是先讓自己放慢速度刃唤，而不是給自己加速（比如應(yīng)激反應(yīng)）“兹海“三思而后行”反應(yīng)就是讓你慢下來尚胞。當(dāng)你意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會做出反應(yīng)帜慢，幫助你放慢速度笼裳、抑制沖動。
好身體儲備意志力
減輕壓力粱玲、保持健康的方法躬柬，比如鍛煉、保證良好睡眠抽减、保證健康飲食允青、和朋友家人共度美好時光、參加宗教活動卵沉，都能增強(qiáng)身體的意志力儲備颠锉。
意志力實(shí)驗(yàn)：通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控
先計(jì)算你平常的呼吸頻率，然后放慢呼吸史汗，但不要憋氣（這樣只會讓你更緊張）木柬。對大多數(shù)人來說，放慢呼氣速度很容易淹办，因此眉枕，請專注于緩慢地、充分地呼氣（就像用吸管向外吹氣一樣）。充分的呼氣讓你能更加充分地吸氣速挑。如果你無法每分鐘呼吸4次谤牡，那也別擔(dān)心。當(dāng)呼吸頻率下降到每分鐘12次以下時姥宝，心率變異度就會穩(wěn)步提高翅萤。研究表明，堅(jiān)持這個練習(xí)能增加你的抗壓性腊满，幫助你作好意志力儲備
兩種增加自制力的方法
一套么、訓(xùn)練身心
有益的鍛煉
意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘給意志力加油如果你想立刻提高意志力，那么最好出門走走碳蛋∨呙冢科學(xué)家認(rèn)為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力肃弟、改善心情玷室、提高注意力、增強(qiáng)自控力笤受∏铉停“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動箩兽。好消息是津肛，“綠色鍛煉”有捷徑可走。短時間的爆發(fā)可能比長時間的鍛煉更能改善你的心情汗贫。
二快耿、好好睡
意志力實(shí)驗(yàn)：呼嚕呼嚕睡個覺如果你現(xiàn)在缺乏睡眠，有很多方法都能幫助你恢復(fù)自控力芳绩。即使你不能每晚都連續(xù)睡上8小時掀亥，作一些小調(diào)整也會起到明顯的效果。
