文/聽雨
不知不覺跑步計(jì)劃已經(jīng)實(shí)施了七個(gè)月缸兔，從14年十一長假回來到現(xiàn)在的五月份日裙。突然想寫點(diǎn)東西紀(jì)念下這段“非常規(guī)”的經(jīng)歷，一來記錄下這半年多以來自己的心路歷程和身體的變化灶体；二來希望能給對(duì)跑步感興趣的朋友提供一些跑步的建議和啟發(fā)阅签。
我是如何入門的
一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，在豆瓣上看到一本指導(dǎo)跑步的書籍《愛上跑步的13周》蝎抽，因?yàn)橹霸谝粋€(gè)微信公眾賬號(hào)上看到大V推薦過政钟，便特意看了下書評(píng)。8.0的評(píng)分樟结，在運(yùn)動(dòng)健身類書籍中算是高的了养交，想到花二十塊錢就能督促自己健身，哪怕只是淺嘗輒止瓢宦，也覺得值了碎连，于是果斷下單。
《愛上跑步的13周》是怎樣的一本書驮履？
這是一本鼓勵(lì)即刻行動(dòng)的書鱼辙，如果幸運(yùn)的話，可能就因此養(yǎng)成了一個(gè)受益終生的好習(xí)慣玫镐。本書最大的特色在于倒戏，實(shí)用。十三周的計(jì)劃恐似，十三個(gè)訓(xùn)練表格杜跷，跑一次勾選一次。不要小看這個(gè)勾選動(dòng)作矫夷，它能讓人產(chǎn)生某種自我強(qiáng)化葛闷，告訴自己，“八骸淑趾！又完成一次，不錯(cuò)忧陪！加油治笨！”除了訓(xùn)練表格，書中還介紹了一些科學(xué)的跑步方法赤嚼。像如何糾正跑步姿勢(shì)旷赖、如何避免運(yùn)動(dòng)受傷、受傷后如何處理等更卒，甚至給出了孕婦及經(jīng)期女性的跑步建議等孵。就這樣我跟著訓(xùn)練表格，開始了自己的跑步計(jì)劃蹂空。從第一周的跑1分鐘俯萌，行走2分鐘果录，重復(fù)8次；到第十三周的一口氣完成十公里的賽跑咐熙。這期間弱恒，經(jīng)歷了從剛跑一圈的氣喘吁吁，到以5'20"每公里的平均速度跑完全程（成績算不上好棋恼，但可說明問題）返弹。將近三個(gè)月的時(shí)間，整個(gè)人感覺精神了不少爪飘，感冒的次數(shù)也明顯少了很多义起，這對(duì)于一個(gè)長期受鼻炎困擾的人來說是很大的鼓舞。
堅(jiān)持不下去怎么辦师崎？
很多時(shí)候跑步愛好者都會(huì)遇到這樣的問題：今天需要加班默终，怎么安排跑步？今天感冒了不舒服犁罩，要不要繼續(xù)跑呢齐蔽？霧霾很嚴(yán)重咋辦？特別是對(duì)于上班族來說床估，這些問題看似簡單卻很棘手肴熏。TO BE OR NOT TO BE ?就這樣在猶猶豫豫中錯(cuò)失了一次又一次的跑步時(shí)機(jī)。按照我的經(jīng)驗(yàn)來說顷窒，我每周只會(huì)安排三次跑步，其余的四天用來留給加班和霧霾或其他事情源哩，這樣一來鞋吉，不僅完成了每周的跑步計(jì)劃，同時(shí)也不會(huì)影響到自己的正常工作和業(yè)余時(shí)間的安排励烦。如果實(shí)在不幸谓着，霧霾持續(xù)了一周，那我就按照霧霾的指數(shù)高低來安排坛掠，比如我會(huì)在霧霾多發(fā)的一周里抽取pm2.5在150以下的三天來跑步赊锚。一定要在霧霾天堅(jiān)持跑嗎？我是這樣認(rèn)為的屉栓，越是在霧霾天舷蒲，健身就越重要，本來天氣就不好友多，你還不鍛煉身體牲平，那豈不是更糟了？對(duì)于霧霾與跑步的關(guān)系域滥，我的優(yōu)先級(jí)是這樣的：“天好+跑步”>“天不好+跑步”>“天好+不跑步”>“天不好+不跑步”（辛苦了生活在天朝的我們纵柿，在全球的跑步者當(dāng)中蜈抓，或許只有我們會(huì)面臨這樣尷尬的問題 = =！）昂儒。
說完霧霾我們來說說如何給跑步增加一點(diǎn)動(dòng)力沟使。村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》里面有一段這樣的描述：村上君有一次去采訪奧運(yùn)長跑選手瀨古利彥渊跋，被問到“有沒有今天不想跑啦腊嗡、覺得煩啦、想待在家里睡覺這類情形”時(shí)刹枉，瀨古君怒目圓睜：“那還用問叽唱！這種事情經(jīng)常發(fā)生∥⒈Γ”可見棺亭，連奧運(yùn)會(huì)長跑選手都覺得厭跑是一件再正常不過的事情，所以你完全沒有必要因?yàn)樽约寒a(chǎn)生了厭跑情緒而心生愧疚蟋软。相反镶摘，我們甚至可以好好利用已經(jīng)完成了的跑步計(jì)劃，來給自己打氣岳守。我的建議是凄敢，堅(jiān)持朋友圈打卡，或發(fā)布到微博湿痢。讓大家一起來見證你的堅(jiān)持涝缝，也更好的督促自己繼續(xù)奔跑下去。如果一定要說堅(jiān)持跑步有秘訣的話譬重，那就是：以一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己拒逮。（你是運(yùn)動(dòng)員，你不跑步你去干什么呢臀规？）這并不夸張滩援，況且我們與專業(yè)的長跑運(yùn)動(dòng)員之間的差距僅僅是一雙鞋子而已！
下面來談?wù)勆眢w的變化塔嬉。
剛開始跑步的時(shí)候我的體重是116玩徊，屬于偏瘦型，現(xiàn)在的體重是132谨究，看到這可能很多人會(huì)驚一下恩袱！特別是女性，本來想利用跑步來減肥胶哲，這怎么還增肥了呢憎蛤？沒錯(cuò)，對(duì)于偏胖的人來說，跑步確實(shí)能夠減肥俩檬；可對(duì)于偏瘦的人來說萎胰，跑步卻是可以增肥的。因?yàn)榕懿秸{(diào)節(jié)的是你的身體狀態(tài)棚辽，讓你擁有更健康的體魄技竟。對(duì)于偏胖者，更健康的體魄當(dāng)然是減輕重量屈藐，減少脂肪比例榔组；而對(duì)于偏瘦的人來說，更健康的體魄則意味著適量的脂肪和適度的肌肉联逻。這就很好的解釋了為什么跑步能增肥了搓扯。所以，我更愿意把跑步看做是控制體重的方式包归，而不是減肥的方式锨推。
除了控制體重外，跑步還可以改善抵抗力公壤。插個(gè)故事：在14年年初的時(shí)候换可，可能是因?yàn)閯傔^年從家里回來，智齒開始異常的疼痛厦幅，腫了半邊臉沾鳄，不能吃不能笑，連吞口水都費(fèi)勁确憨，有過相同經(jīng)歷的人應(yīng)該能體會(huì)那種痛苦译荞。就這樣智齒折磨了我2、3天的時(shí)間休弃，最后終于忍受不住吞歼，去了醫(yī)院。在一線城市漂過的人都知道玫芦，在北京這樣的地方，想看個(gè)病需要掛號(hào)本辐，網(wǎng)上預(yù)約桥帆。一般來說，比較有名氣的醫(yī)院和科室慎皱，掛號(hào)的人會(huì)非常多老虫，在網(wǎng)上預(yù)約的話，一般都要排到一個(gè)月以后茫多。也就是說祈匙，我雖然掛了號(hào)，但是要等一個(gè)月才能就診，但是我的牙齒等不到一個(gè)月岸嵊跪帝！然后我只能將就下，選擇了一家社區(qū)醫(yī)院些阅。醫(yī)生在看了我的智齒之后告訴我伞剑，你的這顆牙齒，位置比較靠下市埋，建議拔除黎泣，否則只會(huì)不定期的復(fù)發(fā)，只要身體抵抗力一下降缤谎，就會(huì)牙疼抒倚。但是拔除的話，又有一定的風(fēng)險(xiǎn)坷澡，有很大的可能會(huì)碰到神經(jīng)托呕，在碰到神經(jīng)后，有一部分人會(huì)在一周左右恢復(fù)洋访，但也有一部分人恢復(fù)不了镣陕，最后導(dǎo)致面部神經(jīng)壞死。這里的“有很大可能”和“一部分人”確實(shí)嚇到了我姻政。人就是這樣呆抑，在面對(duì)小概率事件時(shí)，越是好的事情汁展，越發(fā)的覺得不可能是我鹊碍；越是不好的事情，越是覺得很可能就是我食绿！然后我就灰溜溜的跑了...也就是從那時(shí)候起侈咕，我開始關(guān)注身體的抵抗力，慢慢的為后來的跑步“埋下了伏筆”器紧。
后來智齒陸陸續(xù)續(xù)的復(fù)發(fā)過幾次耀销，每一次剛有苗頭，我就去跑步铲汪，來增強(qiáng)免疫力熊尉。效果還是比較理想，每一次都被我給扛過去了掌腰。然后跑過幾次后狰住，我發(fā)現(xiàn)這是個(gè)值得去堅(jiān)持的好習(xí)慣，慢慢的感冒的次數(shù)也少了齿梁，鼻炎也基本沒犯過催植。所以那次偶然的牙疼肮蛹，不僅提醒了我多關(guān)注自身的健康，還激發(fā)了我對(duì)跑步的熱情创南。如果它能夠和跑步一直相安無事伦忠，我就不拔它了。
本文為《跑步這件事兒》系列文章中的第一篇扰藕，全文將以七個(gè)篇幅來呈現(xiàn)缓苛，分別為：
1.跑步——我是如何入門的。
2.選擇什么樣的場(chǎng)地來跑步邓深？
3.有什么好的入門級(jí)跑步裝備推薦未桥？
4.飲食和作息習(xí)慣如何影響跑步？
5.什么是正確的跑步姿勢(shì)芥备？
6.跑步——為了健身還是追求成績冬耿？
7.如何看待跑步這件事兒。
感謝關(guān)注萌壳！
