精力管理，一個(gè)已經(jīng)被各大公眾號寫出花來的題材平委。
老實(shí)說画拾，這么多珠玉在前啥繁，我沒有信心能寫得比其他人好。
但像我一個(gè)朋友說的青抛，“文字只有寫出來才是自己的”旗闽，就當(dāng)練筆好了。
而且蜜另，最壞的結(jié)果适室，也不過是沒人看我寫的文章，或者別人看完我的文章举瑰，隨口丟下一句“寫得真爛”罷了捣辆，不是嗎？
好了此迅，嘮嗑完了汽畴，進(jìn)入正題吧旧巾。
說起精力管理，可能很多人都會有“叭绦鲁猩！這個(gè)我知道”，或者“噢罢坝，這個(gè)我聽過”的反應(yīng)廓握。
但要解釋精力管理到底是什么，怎么才能進(jìn)行精力管理嘁酿，很多人就回答不出來了隙券。
要知道精力管理是什么，首先就要知道精力是什么痹仙。
精力就是做事情的能力是尔，包括體能、情感开仰、思維和意志這四個(gè)方面拟枚，缺一不可。
所以精力管理就是众弓，調(diào)動這四方面的力量恩溅、耐力、靈活性和恢復(fù)力的過程谓娃。
體能方面要求脚乡，肌肉可以適應(yīng)大幅度的運(yùn)動。
情感方面要求滨达，可以在多種情緒中自如地轉(zhuǎn)換奶稠，有從沮喪中恢復(fù)的能力。
思維方面要求捡遍，有保持專注的能力锌订，可以在理性和直覺之間切換，可以接受多種角度的觀點(diǎn)画株。
意志方面要求辆飘，堅(jiān)守自己內(nèi)心最深處的價(jià)值觀，但也能包容不同的價(jià)值觀和信仰（當(dāng)然谓传，必須要是合法的）蜈项。
如果精力的消耗量長期大于恢復(fù)量，會讓人衰竭崩潰续挟；恢復(fù)量長期大于消耗量紧卒，則讓人萎靡衰弱。
所以不僅要及時(shí)補(bǔ)充精力诗祸，恢復(fù)精力常侦，還要適當(dāng)?shù)叵木Α?/p>
改變精力管理方式的三個(gè)步驟分別是明確目標(biāo)浇冰，面對現(xiàn)實(shí)，切實(shí)行動聋亡。
首先要梳理你認(rèn)為人生中最重要的事情，并在人生和工作方面勾勒切合實(shí)際的愿景际乘。
然后要對自己的現(xiàn)實(shí)情況有一個(gè)清晰認(rèn)知坡倔。逃避沉重的真相是人的天性。
所以我們經(jīng)常低估自己的精力管理方式帶來的后果脖含，卻又不能坦然地咽下苦果罪塔。
最后要用實(shí)際行動，縮小“現(xiàn)實(shí)的我”和“理想的我”养葵、“目前的精力管理方式”和“達(dá)成目標(biāo)所需要的精力管理方式”之間的差距征堪。
我們能否達(dá)成人生目標(biāo)，和我們有沒有穩(wěn)定持續(xù)的精力有很大關(guān)系关拒。
而躺在我們內(nèi)心深處的價(jià)值觀佃蚜，可以為我們提供精力，是我們行為的終極指南着绊。
既然價(jià)值觀這么重要谐算，那我們怎么確認(rèn)我們的價(jià)值觀是什么呢？很簡單归露，問自己四個(gè)問題就好洲脂。
①如果今天是你人生的最后一天，你學(xué)到的最重要的3件事是什么剧包？
②為什么你認(rèn)為這3件事是最重要的恐锦？
③你最敬重的那個(gè)人，有哪3種品質(zhì)是你最欽佩的疆液？
④你希望你的墓志銘怎么總結(jié)你的人生一铅？
注意，你的回答必須符合自己的真實(shí)性格和內(nèi)心的真實(shí)想法枚粘。
你選擇的價(jià)值觀馅闽，必須足以影響你每天做出的決定，否則只是一紙空話馍迄，這一點(diǎn)福也，瑞·達(dá)里歐 (Ray Dalio) 在《原則》里也有提到。
我們越堅(jiān)信自己的價(jià)值觀攀圈、越受自己的價(jià)值觀引導(dǎo)暴凑，它就越能為我們提供強(qiáng)大充沛的精力。
說了這么多赘来，那怎么才能進(jìn)行具體的精力管理呢现喳？
1凯傲、保證充足睡眠。
國際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會把睡眠分為5個(gè)階段嗦篱，分別為入睡期冰单、淺睡期、熟睡期灸促、深睡期和快速眼動期诫欠。
這5個(gè)階段為一個(gè)睡眠周期，時(shí)間為1.5小時(shí)左右浴栽，成年人一般每晚需要4～5個(gè)睡眠周期荒叼，即6～7.5個(gè)小時(shí)。
大部分人長期睡不夠6個(gè)小時(shí)典鸡，就會出現(xiàn)認(rèn)知能力下降被廓、注意力不集中、免疫力下降等問題萝玷，導(dǎo)致精力不足嫁乘。
2、作息規(guī)律间护，早睡早起亦渗。
堅(jiān)持在同樣的時(shí)間睡覺和起床，這點(diǎn)很重要汁尺。
因?yàn)樽蛱煸缢缙鸱ň裉焱硭缙穑魈焱硭砥鸪胀唬@么反復(fù)無常的作息搂蜓，對于身體的傷害，是比一直固定時(shí)間晚睡晚起更大的辽装。
還有帮碰，有條件的話，還是要早睡早起拾积。這句話雖然很老套殉挽，但真的很有用。
認(rèn)識我的人都知道我的黑眼圈有多深拓巧，因?yàn)槲议L年是夜貓子斯碌，假期時(shí)通宵什么的根本不在話下。
所以我以前常常眼神呆滯肛度，反應(yīng)慢傻唾，思維遲鈍。
這一個(gè)多月來承耿，改成早睡早起冠骄，整個(gè)人精力旺盛多了伪煤，我的一些大學(xué)同學(xué)還說我這學(xué)期看起來氣色好多了。
對了凛辣，在這里推薦個(gè)工具抱既，“潮汐”app，有專注模式和睡眠模式蟀给，中午期間還有小憩模式蝙砌。
通過發(fā)出雨聲、蟬叫聲跋理、海浪聲等白噪音，讓人更專注于工作和學(xué)習(xí)恬总，更快進(jìn)入深度睡眠前普，也治好了我長期的失眠……
另外，小憩模式設(shè)置的時(shí)間最好在30分鐘內(nèi)壹堰，午休超過30分鐘會讓人更疲倦拭卿，精神更不集中。
3贱纠、少量多次地補(bǔ)充升糖慢的食物峻厚。
雖然每天吃早餐是非常重要的，但對于廣大學(xué)生黨和上班族來說谆焊，7惠桃、8點(diǎn)甚至更早吃的那點(diǎn)早餐，真的能支撐自己一整個(gè)早上的學(xué)習(xí)和工作嗎辖试？顯然不能辜王。
有人說，那早餐多吃點(diǎn)高熱量的食物不行嗎罐孝？沒錯呐馆，就是不行。因?yàn)楦邿崃康氖澄镫m然能迅速補(bǔ)充糖分莲兢，立刻提供精力汹来，但30分鐘后精力就會顯著減少，甚至比之前更少改艇。
而升糖慢的食物提供的精力更持久收班，所以少量多次地進(jìn)食低糖低脂的食物是最合適的。
在學(xué)習(xí)或工作兩小時(shí)后遣耍，可以利用休息時(shí)間吃大約100千卡升糖慢的食物闺阱，例如30克全麥面包，或20克堅(jiān)果舵变，或1顆雞蛋酣溃，或250克草莓瘦穆，或250克蘋果等。
注意赊豌，我在列舉以上食物的時(shí)候用的是“或”扛或，不是“和”，每次只能選一種碘饼，要是實(shí)在想選兩三種熙兔，就按比例減少每種的克重。不然吃胖了艾恼，后果我不負(fù)責(zé)啊住涉。
4、少量多次地喝水钠绍。
多喝水的重要性不用我多講舆声。
我們的呼吸、出汗和排泄柳爽，無時(shí)無刻不在散發(fā)水分媳握。
還有，肌肉如果缺少3%的水分磷脯，就會失去10%的力量和8%的速度蛾找。
而且缺水會損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力，精力自然會下降赵誓。
所以我建議大家每天喝1500ml左右的水打毛，但不要等到非常渴的時(shí)候才拼命喝水架曹，最好每次喝兩小口隘冲，多分幾次喝。
5绑雄、見縫插針地活動身體展辞。
久坐傷身的道理大家都懂，但不是每個(gè)人都有條件用大塊的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動万牺，這時(shí)候就需要大家見縫插針罗珍，甚至創(chuàng)造條件來運(yùn)動了。
例如上一條的多喝水脚粟，要多喝水就要多去接水覆旱，水喝多了就要去洗手間，這就要站起來走幾步了核无。雖然這幾步不多扣唱，但總比一直坐著要好。
學(xué)生黨還可以利用下課時(shí)間在走廊散散步，和同學(xué)閑聊兩句噪沙，或者看看遠(yuǎn)處風(fēng)景炼彪。不僅讓眼睛休息，還能舒緩緊繃的神經(jīng)正歼，調(diào)節(jié)心情辐马，這點(diǎn)在備考期間尤為重要。
上班族也可以工作30～40分鐘后局义，站起來活動一下身體喜爷，扭扭脖子，捶捶肩萄唇，或者平穩(wěn)檩帐、有節(jié)奏地進(jìn)行深呼吸，以進(jìn)入更好的工作狀態(tài)另萤。
6轿塔、用習(xí)慣減少對精力的消耗
習(xí)慣的優(yōu)勢在于，它可以確保我們在不必要的情況下仲墨，盡量減少意識對精力的消耗，讓節(jié)省下來的精力用于需要的方面揍障。
舉個(gè)例子目养，不知道你們有沒有這個(gè)煩惱，就是每天要想怎么搭配衣服毒嫡，特別是女生癌蚁。
如果一起床就要煩怎么搭配衣服，很多人會不想這么早起床吧兜畸，而且搭配衣服的過程真的很消耗精力努释，不知不覺就已經(jīng)沒了一半精力了，怎么還能完成一早上的工作呢咬摇？
所以我認(rèn)為如果不是在時(shí)尚相關(guān)行業(yè)工作的人伐蒂，可以斷舍離，減少衣服的多樣性肛鹏，還可以把搭配衣服的任務(wù)放在晚上逸邦，消耗完精力正好通過睡眠補(bǔ)充精力。
喬布斯十年如一日地穿黑色圓領(lǐng)羊毛衫加藍(lán)色牛仔褲在扰，F(xiàn)acebook的創(chuàng)始人扎克伯格缕减，無論是陪妻子逛街還是參加重要的會議都穿灰色T恤，其中一個(gè)原因也是這樣芒珠。
本貧窮少女為自己少得可憐的衣服找到了一個(gè)很好的借口桥狡！咳咳，扯遠(yuǎn)了……
另外，還可以關(guān)閉微信和郵件的通知裹芝，等到固定的時(shí)間段再集中回復(fù)部逮；工作日可以固定在幾家餐廳吃飯，這樣不用太苦惱去哪里吃飯局雄；在固定的時(shí)間段吃飯甥啄、午睡和運(yùn)動。
上面這段話不斷出現(xiàn)“固定”這個(gè)詞炬搭，有的人可能會覺得比較反感蜈漓，畢竟這是個(gè)崇尚自由的時(shí)代。
但這種固定的習(xí)慣不會妨礙我們的自由宫盔，只會讓我們有更多精力在其他方面去自由地發(fā)揮融虽，勇敢地冒險(xiǎn)，突破自己的框架灼芭。
最后有额，還是要提醒一下大家，雖然了解精力管理的方法很重要彼绷，但是付諸行動才是更重要的巍佑，希望大家都能有旺盛的精力啦！
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參考內(nèi)容：
吉姆·洛爾（Jim Loehr）-《精力管理》萤衰，中國青年出版社，2015年8月第1版
