?Day2
我是宇宙公民Vivian Hu,決定加入宇宙公民高效閱讀訓(xùn)練營(yíng)蜜猾！
堅(jiān)持21天每天早5:30起床學(xué)習(xí)如何一小時(shí)閱讀一本書！
我之前一年讀3本書
21天高效閱讀蛻變營(yíng)將完成10本書的閱讀岁诉！
2020年我將會(huì)完成60本書的閱讀！
??DAY2筆記：
打破認(rèn)知盲區(qū)以后空入，我們要運(yùn)用冥想，調(diào)動(dòng)自己的潛意識(shí)过蹂，打開(kāi)超級(jí)大腦的開(kāi)關(guān)。
成長(zhǎng)公式：人生=覺(jué)察+選擇+發(fā)展聚至。
冥想是什么酷勺？
冥想是讓我們覺(jué)察到自己是如何產(chǎn)生自己的想法的，而不是去主動(dòng)產(chǎn)生想法扳躬，或者被想法牽著鼻子走脆诉。冥想的本質(zhì)，就是去接納你所有的感受和想法贷币，而不是去刻意排斥击胜。所以，當(dāng)我們遇到了問(wèn)題才冥想的時(shí)候役纹，這一步已經(jīng)是最后一步了偶摔，平時(shí)我們就應(yīng)該養(yǎng)成冥想的生活態(tài)度，隨時(shí)隨地都可以用冥想促脉，來(lái)幫助自己變得更加平靜辰斋，接納自己所有的想法。
通過(guò)練習(xí)冥想瘸味，我們會(huì)體會(huì)到人生的奧秘宫仗，獲得內(nèi)在的力量，對(duì)自己人生的覺(jué)知旁仿，這是一切的藕夫，掌控我們的情緒，覺(jué)察你的情緒丁逝。這是我自由的第一步汁胆。
冥想方法：
1、抬頭望天霜幼，而不是只低頭趕路嫩码。（每天早上望望天空，感受我們生活的宇宙罪既，微笑）
2铸题、冥想三件事：靜坐、閉目琢感、呼吸
靜坐：舒服平穩(wěn)的位置丢间，雙腿盤坐，背部挺直驹针，肩部自然放松下垂烘挫，放松胸部
呼吸：嘴角微笑，深呼吸練習(xí)（腹式呼吸法），鼻子吸氣饮六，嘴巴呼氣其垄，覺(jué)察我們呼吸的整個(gè)過(guò)程，而不是某一個(gè)動(dòng)作卤橄。
冥想誤區(qū)：
1绿满、覺(jué)得自己很忙，沒(méi)有時(shí)間冥想窟扑。每天早上起床養(yǎng)成冥想的習(xí)慣喇颁，一分鐘也是可以。
2嚎货、只有長(zhǎng)時(shí)間的冥想才有效橘霎。不對(duì)的，才開(kāi)始1-3分鐘即可厂抖，慢慢延遲時(shí)間茎毁。
3克懊、很多人認(rèn)為我總是走神忱辅，所以沒(méi)有辦法冥想啊，總是天馬行空谭溉。其實(shí)只要你付出一點(diǎn)點(diǎn)耐心墙懂，就可以覺(jué)察當(dāng)下，你覺(jué)察到你的情緒扮念，當(dāng)你有了情緒在腦子里面產(chǎn)生的時(shí)候损搬，你想象手里拿了一根小小的羽毛，把它點(diǎn)一下柜与，而不是說(shuō)情緒把你帶走了巧勤。
prime訓(xùn)練（巔峰狀態(tài)冥想）：
步驟:
感恩3件事
想象2020要達(dá)成的目標(biāo)
達(dá)成目標(biāo)，今天要做的3點(diǎn)改變
進(jìn)入冥想中弄匕，想象一下自己每天感恩的三件事情颅悉，然后在想象這三件事情的時(shí)候，我們來(lái)觀察我們的呼吸迁匠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)變得更加幸福啊剩瓶，我們深深的吸氣，緩緩呼氣城丧。想象一下延曙，感恩的第一件事情是什么？你人生當(dāng)中對(duì)你幫助最大的人是誰(shuí)亡哄？他對(duì)你說(shuō)了什么話枝缔？你們一起做了一件什么樣的事情，還原原本的狀態(tài)蚊惯。
做完這三件事情愿卸，重點(diǎn)拉回到呼吸上拐辽，深深吸氣，緩緩呼氣擦酌，每次盡量保證8秒以上俱诸，內(nèi)心默念8秒。完成之后赊舶，想象人生想要達(dá)到的狀態(tài)和目標(biāo)睁搭。想象這個(gè)事情正在發(fā)生，嘴角微笑笼平，深深地吸氣园骆，緩緩的吐氣。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)寓调，冥想我今天做到三個(gè)改變（例如: 不說(shuō)負(fù)能量的語(yǔ)言锌唾，完成今日計(jì)劃，變得更溫柔）夺英。
雙手搓熱晌涕，覆蓋著自己的眼睛，一個(gè)微笑痛悯，完成今天的冥想余黎。
