我宇宙公民包子姐米同，決定加入宇宙公民高效閱讀訓(xùn)練營(yíng)！
堅(jiān)持21天每天早5:30起床學(xué)習(xí)如何一小時(shí)閱讀一本書罕邀！
我之前一年讀5本書
21天高效閱讀蛻變營(yíng)將完成10本書的閱讀六荒！
2020年我將會(huì)完成50本書的閱讀！
??DAY2收獲：
打破認(rèn)知盲區(qū)以后蝗砾，我們要調(diào)動(dòng)自己的潛意識(shí)先较，打開(kāi)超級(jí)大腦的開(kāi)關(guān)，運(yùn)用冥想悼粮。
成長(zhǎng)公式：人生=覺(jué)察+選擇+發(fā)展闲勺。
語(yǔ)言詩(shī)歌文字輸出是與這個(gè)世界產(chǎn)生更深鏈接的工具。
冥想是什么扣猫？
冥想是讓我們覺(jué)察到自己是如何產(chǎn)生自己的想法的菜循，而不是去主動(dòng)產(chǎn)生想法，或者被想法牽著鼻子走申尤。冥想的本質(zhì)癌幕，就是去接納你所有的感受和想法衙耕，而不是去刻意排斥。所以勺远，當(dāng)我們遇到了問(wèn)題才冥想的時(shí)候臭杰，這一步已經(jīng)是最后一步了，平時(shí)我們就應(yīng)該養(yǎng)成冥想的生活態(tài)度谚中，隨時(shí)隨地都可以用冥想，來(lái)幫助自己變得更加平靜寥枝，接納自己所有的想法宪塔。
奧修：seek and you shall miss, relax and you shall find.
達(dá)里奧：在我所有的一切成就中，冥想是幫助我成功最重要的因素囊拜，沒(méi)有之一某筐。
通過(guò)練習(xí)冥想，我們會(huì)體會(huì)到人生的奧秘冠跷，獲得內(nèi)在的力量南誊，對(duì)自己人生的覺(jué)知，這是一切的蜜托，掌控我們的情緒抄囚，覺(jué)察你的情緒。這是我的自由的第一步橄务。
冥想的方法論：
1幔托、抬頭望天，而不是只低頭趕路蜂挪。（每天早上望望天空重挑，感受我們生活的宇宙，微笑）
2棠涮、冥想學(xué)會(huì)三件事：靜坐谬哀、閉目、呼吸
靜坐：舒服平穩(wěn)的位置严肪，雙腿盤坐史煎，背部挺直，肩部自然放松下垂诬垂，放松胸部
呼吸：嘴角微笑劲室，深呼吸練習(xí)（腹式呼吸法），鼻子吸氣结窘，嘴巴呼氣很洋，覺(jué)察我們呼吸的整個(gè)過(guò)程，而不是某一個(gè)動(dòng)作隧枫。
冥想誤區(qū)：
1喉磁、覺(jué)得自己很忙谓苟，沒(méi)有時(shí)間冥想。每天早上起床養(yǎng)成冥想的習(xí)慣协怒，一分鐘也是可以涝焙。
2、只有長(zhǎng)時(shí)間的冥想才有效孕暇。不對(duì)的仑撞，才開(kāi)始1-3分鐘即可，慢慢延遲時(shí)間妖滔。
3隧哮、很多人認(rèn)為我總是走神，所以沒(méi)有辦法冥想啊座舍，總是天馬行空沮翔。其實(shí)只要你付出一點(diǎn)點(diǎn)耐心，就可以覺(jué)察當(dāng)下曲秉，你覺(jué)察到你的情緒采蚀，當(dāng)你有了情緒在腦子里面產(chǎn)生的時(shí)候，你想象手里拿了一根小小的羽毛承二，把它點(diǎn)一下榆鼠，而不是說(shuō)情緒把你帶走了。
安東尼羅賓prime訓(xùn)練（巔峰狀態(tài)冥想）：
步驟:1.感恩3件事 2.想象2020要達(dá)成的目標(biāo) 3.達(dá)成目標(biāo)矢洲，今天要做的3點(diǎn)改變
進(jìn)入冥想中璧眠，想象一下自己每天感恩的三件事情，然后在想象這三件事情的時(shí)候读虏，我們來(lái)觀察我們的呼吸责静，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)變得更加幸福啊，我們深深的吸氣盖桥，緩緩呼氣灾螃。想象一下，感恩的第一件事情是什么揩徊？你人生當(dāng)中對(duì)你幫助最大的人是誰(shuí)腰鬼？他對(duì)你說(shuō)了什么話？你們一起做了一件什么樣的事情塑荒，還原原本的狀態(tài)熄赡。
做完這三件事情，重點(diǎn)拉回到呼吸上齿税，深深吸氣彼硫，緩緩呼氣，每次盡量保證8秒以上，內(nèi)心默念8秒拧篮。完成之后词渤，想象人生想要達(dá)到的狀態(tài)和目標(biāo)。想象這個(gè)事情正在發(fā)生串绩，嘴角微笑缺虐，深深地吸氣，緩緩的吐氣礁凡。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)高氮，冥想我今天做到三個(gè)改變（eg 不說(shuō)負(fù)能量的語(yǔ)言，完成今日計(jì)劃顷牌，變得更溫柔）纫溃。
雙手搓熱，覆蓋著自己的眼睛韧掩，一個(gè)微笑，結(jié)束今天的冥想窖铡。
