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昨天在讀書會聽到一個分享厅克，發(fā)起人大白雪是個精力管理專家，兩年跑完11個馬拉松瘾英，簡書200天日更33萬字枣接，一天讀完20本書 。甚至10分鐘可以讀完100篇文章缺谴，簡直太牛但惶，無法復制，這些牛人和普通人的差別在哪里呢湿蛔？本周重讀《精力管理》膀曾，很多地方醍醐灌頂，管理精力阳啥，而非時間添谊，才是高效表現(xiàn)的基礎。
精力是我們保證生活的源泉察迟，我們要獲得高效的人生斩狱，就要管理精力耳高，全情投入到我們要做的事情上去。要獲得全情投入的力量首先要轉變觀念所踊，新觀念要從管理時間轉變?yōu)楣芾砭γ谇埂恼J為放松是浪費時間轉化為放松是有效產(chǎn)出的時間、以目標驅動表現(xiàn)秕岛、依靠習慣完成任務碌燕。
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書中提到全情投入需要調動四種獨立且相關聯(lián)的精力源：體能、情感继薛、思維和意志修壕。因此，只要我們管理好這四方面遏考，才能保證精力的全情投入叠殷。
體能精力
體能是生活最基本的精力源，是敏銳度和生命力的核心诈皿，還影響著我們管理情緒、保持專注像棘、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力稽亏。
影響體能的有呼吸、飲食缕题、睡眠和間歇鍛煉截歉。
呼吸是自律的有力工具，三次一組吸氣烟零、六次一組呼氣可以使體能瘪松、思維和情感平復下來。深度平靜有節(jié)奏地呼吸會激發(fā)精力锨阿、敏銳和專注宵睦，帶來安寧。當我們憤怒與焦慮時墅诡，都可以用呼吸進行調整壳嚎。
吃得好可以減重、外形漂亮末早、促進健康烟馅，帶來積極精力。早餐尤為重要然磷，一頓低升糖指數(shù)的早餐可以提供高效并持久的精力郑趁，如全麥食物、蛋白質和低糖水果姿搜。進食的頻率也會影響保持全情投入的能力和維持最佳表現(xiàn)的能力寡润，少吃多餐能夠供應穩(wěn)定的精力捆憎。喝水是體能的再生方式，喝水不足也會損害大腦的注意力和協(xié)調能力悦穿」ダ瘢口渴不會像饑餓一樣散發(fā)出明顯的信號，等我們感到口渴的時候栗柒，身體或許已經(jīng)缺水很久了礁扮。
除了進食和呼吸，睡眠是人類最重要的精力恢復來源瞬沦。睡眠不足會嚴重影響對工作太伊、生活和家庭的全情投入，特別是思維能力的衰退逛钻。精力再生不足（睡眠缺乏）或再生過量（睡的過多）都會增加死亡的風險僚焦。睡眠的時間點也會影響精力儲備、身體健康及工作表現(xiàn)曙痘。熬夜的人更容易低效和犯錯誤芳悲。白天小睡30分鐘是一種精力恢復手段。
積極鍛煉可以增大精力的容量边坤，使身體可以承受更多的壓力名扛。鍛煉的各種好處眾人周知，就不一一列舉了茧痒。間歇訓練比穩(wěn)態(tài)訓練在鍛煉體力方面更加高效肮韧，如短跑、爬樓梯旺订、舉重等弄企。
情感精力
情商的意義在于有技巧地管控情感以保持正面積極的精力，并最終為全情投入服務区拳。鍛煉情商的方法：學會傾聽拘领；獨處；三明治批評法劳闹；與家人和朋友定期聚會院究；同事聚餐、參加活動本涕；對周圍的人更加誠懇业汰。所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感菩颖。情緒恢復的來源越豐富样漆、越有內(nèi)涵，越能補充自己的精力儲備晦闰，恢復力越好放祟。順便提一下鳍怨，長期以看電視作為恢復精力的活動，只會帶來焦慮跪妥。健康的友誼也可以帶來積極的情感精力鞋喇。
思維精力
我們使用思維精力規(guī)劃生活、集中精力眉撵≌煜悖看清事物真相，卻仍朝目標積極努力纽疟，這種現(xiàn)實樂觀主義是最有益于全情投入的思維精力罐韩。思維恢復的關健是讓正常工作的大腦間歇地休息，在放松中思考污朽。大腦的運作方式類似肌肉散吵，積極使用能夠提升能力，使用不足就會萎縮蟆肆。持續(xù)的智力活動可以預防大腦退化矾睦，每當學習新事物時，都會建立起大腦細胞新的聯(lián)結炎功。
意志精力
尼采有句名言：“知曉生命的意義顷锰，方能忍耐一切⊥鑫剩”拓展意志精力需要將自己的需求置于次位，為超出個人利益的目標讓路肛宋。我們對生活的期待其實不重要州藕，重要的是生活于我們有何期望，我們必須要創(chuàng)造出自己生活的意義酝陈。
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執(zhí)行精力管理的方法
1床玻、明確目標
成長和發(fā)展是自下而上的，體能至情感至思維再到意志沉帮，而改變則是自上而下進行的锈死。意志力量是目標最充足的源泉，目標激發(fā)決心穆壕，促成我們?nèi)橥度氪！⒛繕嗽O定為從滿足自我需求變?yōu)槌絺€人利益，從而點燃深度人生目標喇勋。
2缨该、正視現(xiàn)實
誠實地看待自己，接受自己的缺點川背，不要保護自尊而欺騙自己贰拿，永遠保持開闊的胸懷蛤袒，回避現(xiàn)實會消耗大量精力。
3膨更、付諸行動
所有表現(xiàn)卓越的人都依靠積極的儀式習慣管理精力和規(guī)范行為妙真。正如亞里士多德所說，“我們每一個人都是由自己一再重復的行為所鑄造的荚守≌涞拢”儀式習慣是有效的精力管理工具，可以協(xié)助我們完成任務健蕊，幫助我們將價值觀和優(yōu)先級融入生活各方面菱阵。建立積極的儀式習慣，抵消主動意愿和自律的局限缩功，因為習慣是自發(fā)產(chǎn)生的晴及，不需要消耗意志的精力。為了確保持久的變革嫡锌，一次只作一項重大改變虑稼，30~60天的周期可以養(yǎng)成習慣。習慣成就人生势木，高效表現(xiàn)從培養(yǎng)各種習慣開始蛛倦。
我們一旦價值觀清晰了，懂得儀式習慣的重要性啦桌，改變做起來也不那么困難溯壶。當生活有了特定的節(jié)奏，便能感受生命的脈動甫男，保持生活的活力且改。
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聽了很多道理依然過不好這一生，這話很熟板驳，其實挺怕的又跛，《人生五章》中那個老是掉入同一個洞的人就是我，看到知道還是掉進去若治，為什么慨蓝？正如楊絳先生所說：“你的問題在于，書讀得太少端幼，而想得太多礼烈！”終日而思，不如須臾之學婆跑。
