公眾號(hào)：Xdite成長(zhǎng)黑客
幾天前缩筛，我讀到一本元認(rèn)知神書消略，是日本腦神經(jīng)專家筑山節(jié)寫的《腦能量整理書》。這本書講的是如何科學(xué)地使用大腦瞎抛，包括如何管理情緒艺演，怎樣培養(yǎng)積極的自我，提高記憶的方法等等桐臊。
運(yùn)用這本書中的理論胎撤，我的元認(rèn)知能力獲得了非常大的提升，在這里和你分享我運(yùn)用之后總結(jié)出的幾個(gè)要點(diǎn)豪硅。
集中注意力其實(shí)很簡(jiǎn)單
最近我一直在使用極速讀書法哩照，想辦法把輸入輸出變得更厲害挺物。
在練習(xí)的過程中懒浮，我觀察到意見很有趣的事情，這件事情科學(xué)界也沒有人提過识藤，那就是怎樣才能讓自己專心砚著。
我發(fā)現(xiàn)，你想要專心這件事情只會(huì)出現(xiàn)在你坐著的時(shí)候痴昧。比如說坐著聽老師講課稽穆，如果老師講的無趣，你就會(huì)不專心赶撰。但是舌镶，走在路上你很少有不專心的時(shí)候吧。
也就是說豪娜，通常人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是專心的餐胀，比如走路、跑步瘤载。甚至有些人覺得否灾，跑步以后會(huì)更專心。
事實(shí)上鸣奔，如果你胡思亂想墨技，沒有辦法專心，那時(shí)因?yàn)槟愕拇竽X跑的太快挎狸。反過來說扣汪，如果你想要專心，讓你的大腦慢下來就好锨匆。
怎樣讓大腦慢下來呢崭别，其實(shí)就是讓你的大腦連接到身體其他輸出的原件，比如說手、腳紊遵。這本書也驗(yàn)證了我的這個(gè)想法账千，里面提到的很多方法都需要用手寫下來。
如何面對(duì)情緒失控
生活中暗膜，每個(gè)人難免有情緒失控的時(shí)候匀奏。但是我們沒辦法控制情緒本身，能控制的是情緒出現(xiàn)的原因学搜。
想一想你什么時(shí)候會(huì)情緒失控呢娃善？當(dāng)你遇到挫折不知道如何應(yīng)對(duì)，當(dāng)你一口氣想要做太多事情瑞佩，卻做不到聚磺，當(dāng)你面對(duì)難題不知道怎樣解決，你的大腦會(huì)一片混亂炬丸，從而導(dǎo)致情緒失控瘫寝、崩潰。
事實(shí)上你面臨的問題并沒有想象的那么恐怖稠炬。我有一個(gè)套路可以解決這件事情焕阿，當(dāng)你在情緒失控的時(shí)候，先拿出一張紙首启，用筆梳理你混亂的大腦暮屡。
第一步，寫下你的最終目標(biāo)毅桃，觀察要怎樣達(dá)到這個(gè)目標(biāo)褒纲。第二步把它轉(zhuǎn)變成可以用數(shù)字衡量的實(shí)際目標(biāo)。第三步寫下你想要的三個(gè)方法钥飞。
記得一定要用筆寫下來莺掠，因?yàn)橹挥挟?dāng)你的大腦連接到你的手的時(shí)候，你的思緒才有辦法平靜代承，你才知道你要面對(duì)什么樣的問題汁蝶，所以不要怕麻煩，一定要用手寫论悴。
這其實(shí)是我們運(yùn)用大腦的一個(gè)技巧掖棉。一旦完成這散步，你就會(huì)平靜下來膀估，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以做得到幔亥。
如何變得積極
為什么有時(shí)候當(dāng)你面對(duì)要做的事或者想要達(dá)成的目標(biāo)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生沮喪的情緒呢察纯？一時(shí)你定了一個(gè)無法執(zhí)行的大目標(biāo)帕棉，二是你不了解達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的實(shí)際條件针肥。
如果一個(gè)目標(biāo)太大，讓你感到恐懼香伴，不想要面對(duì)慰枕，你不應(yīng)該直接挑戰(zhàn)它，而應(yīng)該把它轉(zhuǎn)化成更明確的小目標(biāo)即纲。
具體的做法是具帮，把要解的任務(wù)先寫下來，然后寫下你想到的步驟低斋，盡量拆小蜂厅。接下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些你可以解的小人物膊畴，先解決它們掘猿。
為什么要先解決小任務(wù)呢？因?yàn)檫@會(huì)讓你慢慢走到正軌唇跨。
回想一下稠通，當(dāng)你在逃避做某件事情的時(shí)候，是不是會(huì)去做一些不相關(guān)的小事轻绞，比如收拾桌子采记、疊衣服之類的佣耐。這是因?yàn)檫@些任務(wù)比較簡(jiǎn)單政勃，我們希望通過做到這些事獲得一些成就感。
那與其浪費(fèi)時(shí)間去做些無關(guān)痛癢的小事兼砖，不如做一些跟目標(biāo)相關(guān)的簡(jiǎn)單任務(wù)奸远，當(dāng)你做完兩三個(gè)有成就感的小任務(wù)時(shí)，就會(huì)瞬間集中注意力讽挟，知道下一步該做什么了懒叛。
比如我最近在減肥，我不是去挑戰(zhàn)減肥這個(gè)目標(biāo)耽梅，而是讓自己至少早睡早起三個(gè)星期薛窥，因?yàn)槿说淖飨⒅灰{(diào)整到正常，也會(huì)很容易瘦眼姐。和減肥相比诅迷，這個(gè)目標(biāo)就更加簡(jiǎn)單而且可執(zhí)行。
如果你同時(shí)有很多目標(biāo)众旗，先把這些目標(biāo)都寫下來罢杉，然后在旁邊回答，你是為了什么而做贡歧，為了誰做滩租，要不要做赋秀，是不是可以委托他人做。
寫下來之后律想，你就可以理性分析哪些真的要做猎莲，哪些根本不需要做。這樣你就可以去控制你的動(dòng)力技即，人就會(huì)變得比較積極了益眉。
你在生活中是如何面對(duì)情緒、拖延等問題的呢姥份？有什么小技巧嗎郭脂？
