健身界里流傳著這樣一句話：三分練出嘹，七分吃
想要保持健康美麗的身材，就必須是邁開腿還要管住嘴咬崔。
運動的最大效果在于可以提高我們身體的代謝消耗税稼。
運動能夠在一段時間內(nèi)提升我們的新陳代謝水平，最大可以提高50%垮斯，通常這種效果可以維持48小時左右郎仆。
這就是意味著，今天運動了兜蠕，明天即使休息扰肌，也會比從不做運動時消耗的熱量多。
只有運動才能消耗大量的脂肪熊杨，如果單純的節(jié)食（像不按時吃飯或早中晚餐合并著吃曙旭，）都是不可取的盗舰，只能導(dǎo)致肌肉和水分的流失，脂肪依然沒有消失桂躏。
有的伙伴兒心想：
我只要多運動不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖钻趋，其實常喝甜飲料、吃糕點沼头、干果爷绘，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有进倍。
一包薯片約等于3碗米飯土至，相當(dāng)于跑步10公里。如果你毫不克制的吃猾昆，運動中消耗的熱量還是小于你吃進(jìn)去的陶因，依然會變胖，偶爾放縱享受一下美食是可以的垂蜗。不要想著多吃多運動就會有所補(bǔ)償楷扬，這樣并不會有太大的作用。多吃多運動只會導(dǎo)致你與食物和運動的不健康關(guān)系持續(xù)下去贴见。
而且不吃主食+有氧運動不會瘦烘苹，相信復(fù)胖的情況，你也體驗過了片部。
因此镣衡，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外档悠，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控廊鸥。
給大家分享幾張我們常見的零食的熱量與米飯量的對比表：
看完這些數(shù)據(jù)圖，伙伴們肯定想辖所，到底怎樣吃才對呢惰说？
1.正餐呢要定時定量吃，按2：1：1飲食原則缘回，蔬菜：蛋白質(zhì)：碳水（主食）的順序和量來搭配吆视，每餐七至八分飽。
有的伙伴兒肯定會說酥宴，這樣吃我很快就餓了揩环，我們也可以補(bǔ)充一些零食。
究竟零食怎么選呢幅虑？
1） 根據(jù)個人的身體情況及正餐的攝入狀況選擇個人的零食，如果三餐能量攝入不足顾犹，可選擇富含能量的零食加以補(bǔ)充倒庵；
對于需要控制能量攝入的人褒墨，含糖或含脂肪較多的食品屬于限制選擇的零食，應(yīng)盡量少吃擎宝；
如果三餐蔬菜郁妈、水果攝入不足，應(yīng)選擇蔬菜绍申、水果作為零食噩咪。
? 2）應(yīng)選擇營養(yǎng)價值高的零食，如水果极阅、奶制品胃碾、堅果等，所提供的營養(yǎng)素筋搏，可作為正餐之外的一種補(bǔ)充仆百。
零食也有名次表：生吃的新鮮蔬菜、新鮮的水果奔脐、奶及奶制品俄周、堅果、干果髓迎。
? 3）應(yīng)選擇合適的時間峦朗。
兩餐之間可適當(dāng)吃些零食，以不影響正餐食欲為宜排龄。
晚餐后2-3小時也可吃些零食波势，但睡前半小時不宜再進(jìn)食。
? 4）零食的量不宜太多涣雕，以免影響正餐的食欲和食量艰亮；
在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過多挣郭。
