問(wèn)：李老師，你好图张，我不知道為什么總是不自信锋拖，怕遇到事，怎么解決
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)非常普遍祸轮，我是國(guó)家二級(jí)心理咨詢師兽埃，而且十年前就開(kāi)始做教育咨詢和培訓(xùn)，也在各地講課适袜，這期間被問(wèn)到的最多的問(wèn)題柄错，就是關(guān)于自信。那今天就跟大家聊聊關(guān)于自信和自信的建立。
其實(shí)曾經(jīng)我也非常自卑售貌，見(jiàn)了領(lǐng)導(dǎo)不敢講話给猾，遇到一點(diǎn)點(diǎn)事情就感覺(jué)天都要塌下來(lái)了。于是把自己裹在自己的一畝三分地颂跨，不接觸什么人敢伸，盡量避免接觸很多事，甚至有個(gè)階段害怕跟人講話毫捣。大家覺(jué)得详拙，這樣的結(jié)果會(huì)怎么樣呢？會(huì)更自信么蔓同？
當(dāng)然不會(huì)饶辙，結(jié)果就是，越來(lái)越怕事斑粱，越來(lái)越怕接觸人弃揽，甚至越來(lái)越不敢也不想和人講話。
很多不自信的朋友是不是都有類似的感受则北？最后發(fā)現(xiàn)自己的朋友圈越來(lái)越窄矿微，接觸的新鮮事物越來(lái)越少，甚至連自己的活動(dòng)空間都越來(lái)越小了尚揣，僅限于家涌矢、公司之類的地方。在這種情況下快骗，想要自信娜庇，有可能么？
那么自信是如何產(chǎn)生和建立起來(lái)的呢方篮？
自信來(lái)自于自己對(duì)自己的滿意度評(píng)價(jià)名秀。不自信是因?yàn)樽约簩?duì)自己的1、2藕溅、3匕得、4的期待，發(fā)現(xiàn)自己做的都很糟糕巾表≈樱可是大多數(shù)人只關(guān)注這種糟糕的感受，卻很少有人時(shí)刻集币，這種糟糕的感受背后的原因是什么篙顺，是因?yàn)閷?duì)自己其實(shí)有1融击、2、3魄幕、4的具體期待，比如自己對(duì)自己每天睡懶覺(jué)非常不滿偶妖，但是因?yàn)樽约核绞稽c(diǎn)姜凄，所以感覺(jué)對(duì)自己非常失望，于是感覺(jué)很糟糕趾访，卻又不知道為什么狀態(tài)這么差态秧，索性繼續(xù)睡覺(jué)。
1扼鞋、列出對(duì)自己的不滿申鱼。
想要建立自信，第一步是寫(xiě)出那些對(duì)自己不滿的部分云头，1捐友、2、3溃槐、4列出來(lái)匣砖。
2、挑出你最想改變的1-3條昏滴，設(shè)立容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)猴鲫。
可能有朋友發(fā)現(xiàn)一寫(xiě)就寫(xiě)了十幾條甚至幾十條。那么挑出你最想改變的1-3條谣殊。同時(shí)給自己設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)拂共，并且給這個(gè)目標(biāo)設(shè)定一個(gè)時(shí)間。不要設(shè)立的太難也不要想一口吃個(gè)胖子姻几。比如說(shuō)你已經(jīng)幾年都是每天睡到11點(diǎn)宜狐，你設(shè)了個(gè)目標(biāo)每天早上6點(diǎn)起，和明天開(kāi)始每天早起5分鐘鲜棠。你感覺(jué)哪個(gè)更容易讓你完成改變而建立自信肌厨？當(dāng)你感覺(jué)早起五分鐘非常容易，那么可以加點(diǎn)難度豁陆，早起十分鐘柑爸，早起半小時(shí)，以此類推盒音。
3表鳍、學(xué)會(huì)自我確認(rèn)的思維習(xí)慣，學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己祥诽。
很多不自信的朋友譬圣，如果讓她批評(píng)自己，可以說(shuō)一籮筐的問(wèn)題雄坪，如果讓她表演自己或者說(shuō)說(shuō)自己的優(yōu)勢(shì)厘熟，你發(fā)現(xiàn)，她就傻眼了，好像一條也找不到绳姨。其實(shí)這是造成我們不自信的核心思維習(xí)慣登澜，只喜歡確定和一再確定和一再一再確定，那些我們做的不好的不對(duì)的做錯(cuò)的事飘庄。卻從來(lái)不習(xí)慣去看到自己其實(shí)那些做的還不錯(cuò)脑蠕，有哪些收獲，有哪些我們之前做不到現(xiàn)在做到了的事跪削。
當(dāng)一個(gè)人自己找不到可以夸自己的時(shí)候谴仙，你說(shuō)讓他自信，你覺(jué)得他做得到么碾盐？
因此最重要的是要建立自我確認(rèn)的思維習(xí)慣晃跺，學(xué)會(huì)夸自己獎(jiǎng)勵(lì)自己。
比如說(shuō)上面的例子廓旬，真的今天早起了5分鐘哼审，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓自己喜歡的早餐。是不是狀態(tài)就完全不一樣了孕豹？感謝一下自己為改變而做的努力涩盾。是不是明天就更有動(dòng)力早起？
再來(lái)說(shuō)怕遇到問(wèn)題励背，為什么說(shuō)很多人害怕遇到問(wèn)題春霍？往往是因?yàn)樽约涸谟龅絾?wèn)題后的所作所為和結(jié)果，都不是自己想要的叶眉，對(duì)這樣的自己很失望址儒。于是再遇到問(wèn)題的時(shí)候，就害怕再次對(duì)自己失望衅疙。同時(shí)因?yàn)檫@種害怕連常識(shí)的勇氣都沒(méi)有了莲趣。甚至不相信自己能夠有能力解決問(wèn)題。于是更加怕遇到事情饱溢，面對(duì)無(wú)能為力的自己喧伞。
一樣的邏輯，我們可以列出一些我們害怕遇到的問(wèn)題1绩郎、2潘鲫、3、4肋杖，挑出一兩個(gè)我們最想解決的簡(jiǎn)單問(wèn)題溉仑。設(shè)立一個(gè)時(shí)間，和逐步解決的辦法状植。每做到一點(diǎn)浊竟，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己怨喘、夸夸自己。比如說(shuō)我有個(gè)員工害怕跟人打交道逐沙，更加不會(huì)也害怕表達(dá)自己的想法哲思，那我就先說(shuō)，然后鼓勵(lì)他說(shuō)吩案，第一次，他憋了半天說(shuō)出一兩句帝簇，我就夸他徘郭，問(wèn)他感覺(jué)是不是沒(méi)有想象中那么難，他恍然大悟丧肴，之后再加大難度残揉，讓他和別人交流，讓他打電話交流芋浮。慢慢的抱环，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)其實(shí)那些自己覺(jué)得是問(wèn)題的問(wèn)題，做到之后纸巷，都不是像自己想象中的那么難镇草。那么你還會(huì)害怕問(wèn)題么？
而且更有趣的是瘤旨，如果你每次完成了一個(gè)挑戰(zhàn)之后都明確的獎(jiǎng)勵(lì)自己梯啤，夸自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)解決問(wèn)題是一件非炒嬲埽快樂(lè)的事因宇，甚至遇到問(wèn)題和挑戰(zhàn)，你會(huì)變得興奮祟偷。那么你覺(jué)得察滑，問(wèn)題還是問(wèn)題么？
今天先跟大家分享這么多修肠，關(guān)于改變的更多內(nèi)容贺辰，有興趣的話，可以關(guān)注宜璞問(wèn)答的系列文章和音視頻專欄節(jié)目《宜璞說(shuō)蛻變》氛赐。
