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感覺很好需要出去跑一跑
渾身輕松興奮莫名其妙
滿天棉花糖 招手笑一笑
感覺隨時可以臨門一腳
就算汗水淚水一路的狂飆
我們卻已選擇統(tǒng)統(tǒng)忘掉
終點在前方
沒有人走掉
我們決定一起堅持到老
oh go go go go 跑 跑 跑
小宇宙在歇斯底里的燃燒
oh 一切煩惱都忘掉
兄弟跟我一起跑
go go go go 跑 跑 跑
讓全世界都聽到我們的心跳
oh 贏了自己最重要
我們一起大聲尖叫
…………
每當(dāng)聽到筷子兄弟的這首“奔跑吧兄弟”，我就感覺渾身充滿了力量椒涯，越聽越覺得此歌不凡，寫出來奔跑者的心態(tài)走趋！
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? ? ? 以下觀點全部來自《運動改造大腦》一書（美 約翰·瑞笛谜诫、埃里克·哈格曼著）
? ? ? 我們的大腦由1000億個類型各異的神經(jīng)元組成丽惭，而神經(jīng)元間通過數(shù)百種不同類型的化學(xué)物質(zhì)傳遞信息诅需，以此來控制我們的思想和行為信殊。每個神經(jīng)元從其它10萬個神經(jīng)元那里接收信息輸入后，才會傳遞出自身的信號伞广。
? ? ? 神經(jīng)元分支間的連接點是突觸(synapse)拣帽，好比輪胎接觸到公路的地面，突觸并不是真正地觸碰在一起嚼锄，只有兩種神經(jīng)遞質(zhì)與突觸的特異性受體協(xié)調(diào)工作减拭，就像一把鑰匙插進(jìn)一把鎖，由此突觸才會真正地碰觸在一起区丑，神經(jīng)元傳遞信號的能力才會增強拧粪。
? ? ? 神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞；而腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（brain-derived neurotrophic factor 簡稱BDNF）則建立和保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路沧侥，即大腦自身的基本結(jié)構(gòu)可霎，它就像營養(yǎng)神經(jīng)元的肥料一樣存在于大腦中，由此看出BDNF在大腦中的重要性正什。
? ? 運動能增強BDNF啥纸，其好處多多：
? ? ? 1.運動使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其它化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到平衡号杏，故運動能平衡大腦功能婴氮。
? ? 當(dāng)我們在做運動特別是復(fù)雜的運動時，我們同時也在鍛煉與一整套認(rèn)知功能密切相關(guān)的大腦區(qū)域盾致；我們能促使大腦發(fā)出的信號沿著相同的神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)傳導(dǎo)主经，鞏固神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系。
? ? 2.運動可以創(chuàng)造一個有助于學(xué)習(xí)的環(huán)境庭惜，從而有助于改善我們的心理狀態(tài)罩驻。
文中有例子證明，運動能增強BDNF护赊，BDNF為突觸提供工具以接受惠遏、處理砾跃、關(guān)聯(lián)、記住信息节吮，并把它放入相關(guān)背景中加以理解抽高。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%透绩。
3.運動能促使大腦真的長大
? ? 有研究表明：學(xué)習(xí)翘骂、運動和社交活動刺激并引發(fā)了神經(jīng)分支擴張，繼而促進(jìn)其上的突觸形成更多的神經(jīng)連接帚豪，而位于這些神經(jīng)連接上的許多髓鞘也隨之加厚碳竟，髓鞘可以使神經(jīng)更有效地釋放信號。
? ? ? 現(xiàn)在我們知道這種增生需要BDNF狸臣，而除了學(xué)習(xí)和社交活動的刺激莹桅，運動的功勞不可甄滅。這種突觸的改建對神經(jīng)回路處理信息的能力產(chǎn)生了巨大影響固棚，顯然這是個好消息统翩，這意味著，我們有力量改變自己的大腦此洲，我們需要做的僅僅是穿上自己的跑步鞋厂汗。
? ? 4.運動能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生：
? ? 神經(jīng)元就像身體其他細(xì)胞一樣呜师，可以分裂和增殖――這個過程被稱為“神經(jīng)新生”娶桦。新生的神經(jīng)元是完全空白的干細(xì)胞，要經(jīng)歷一個發(fā)育過程才能形成神經(jīng)細(xì)胞汁汗。在這個過程中衷畦，它們必須找到事情做才能生存下來，但大多數(shù)都沒有成功知牌。一個新生的細(xì)胞要經(jīng)過28天才能加入到一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中祈争。所以，如果我們不使用新生的神經(jīng)元角寸，我們就會失去它們菩混。運動能產(chǎn)生大量神經(jīng)元，進(jìn)而學(xué)習(xí)的刺激又有助于神經(jīng)元的存活扁藕。
? ? 5.鍛煉身體同時沮峡，也在延緩衰老
? ? ? 運動不但能幫助大腦增加，而且還激活神經(jīng)元產(chǎn)生發(fā)送信號的神經(jīng)遞質(zhì)亿柑；它還能增強神經(jīng)元之間的聯(lián)系以鞏固記憶邢疙，特別是BDNF對建立長期記憶很重要。
? ? ? 隨著年齡增長，神經(jīng)新生隨之減少疟游。這是生長與老化呼畸，活動與不活動之間的較量，身體需要動力颁虐，當(dāng)我們激勵身體的同時役耕，也在激勵我們的大腦。學(xué)習(xí)和記憶與運動技能共同進(jìn)化聪廉，運動技能使我們的祖先有機會找到食物瞬痘，就我們的大腦而言，如果我們停止活動板熊，就真正失去了學(xué)習(xí)的必要框全。
? ? 書中還列有例子證明：運動（跑步）對壓力、焦慮干签、抑郁津辩、專注力缺失、癮君子容劳、經(jīng)期產(chǎn)后綜合癥喘沿、衰老等很多困擾人們的亞健康或疾病有不同程度的改善和治療作用。
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? ? 現(xiàn)在我們知道了運動如何在三個層面提高學(xué)習(xí)能力：首先它完善我們的思維模式以提高警覺力竭贩、注意力和驅(qū)動力蚜印；其次它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們互相連接起來留量，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)窄赋；最后運動激發(fā)新的神經(jīng)細(xì)胞的產(chǎn)生。
? ? ? 但是什么是最佳運動計劃呢楼熄？估計這是我們大家最關(guān)心的一個問題忆绰。再好的理論如果不能付諸實踐都將是紙上談兵，對運動如是可岂，尤其如是错敢。
? ? 根據(jù)此書的建議，有氧運動和復(fù)雜活動對我們的大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響缕粹，它們基本是互補的稚茅，所以運動時兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練是比較科學(xué)且必要的。
? ? 書中建議大家致开，對有氧運動來說：要么選擇一種能同時鍛煉心血管系統(tǒng)和大腦的運動――網(wǎng)球峰锁、羽毛球萎馅、籃球等各種球類運動都是不錯的運動方式双戳；要么在攀巖或平衡練習(xí)這類無氧技巧型活動前，做十分鐘的有氧熱身操糜芳。有氧運動能增加神經(jīng)遞質(zhì)飒货、建立新的血管來輸送生長因子魄衅，促使新細(xì)胞的生成；通過經(jīng)強化與拓展的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)塘辅，復(fù)雜的活動讓所有這些元素都投入使用晃虫。活動越復(fù)雜突觸的聯(lián)系也越復(fù)雜扣墩。即使這些神經(jīng)回路是在運動中建立的哲银，在思考時，它們也能被其它區(qū)域激活利用呻惕，這就是會彈鋼琴的孩子為什么學(xué)數(shù)學(xué)更容易的原因荆责。
對技巧訓(xùn)練的活動有瑜伽、太極拳亚脆、各種舞蹈做院、體操、花樣滑冰濒持、空手道键耕、武術(shù)等，這些活動的訓(xùn)練都能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中柑营。因為與這些活動有關(guān)的技巧都是特別的動作形式屈雄，它們起到活動依賴性學(xué)習(xí)的作用，這種活動依賴性學(xué)習(xí)讓突觸生長得更密集官套。
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? ? ? 在遠(yuǎn)古時代棚亩，我們總是在不停奔跑，為了尋找食物或追蹤羚羊而在平原上穿行數(shù)小時虏杰，甚至數(shù)天讥蟆。
? ? 數(shù)十萬年前就進(jìn)化而成的基因今天依然控制著我們的身體。海因里希（美國著名的安全工程師）說纺阔，即使羚羊是跑得最快的哺乳動物之一瘸彤，我們的祖先依然能夠捕獲它們，辦法就是讓它們筋疲力盡笛钝。我們的祖先一直追蹤羚羊质况，直到它們耗盡體能而放棄逃跑。羚羊是短跑能手玻靡，但它們的代謝系統(tǒng)無法維持長時間的奔跑结榄，而我們?nèi)祟悈s可以。我們的快速收縮和慢速收縮的肌纖維分布均勻囤捻，所以即使在野外經(jīng)過數(shù)公里奔跑后臼朗，我們依然具備短時加速奔跑和擊倒動物的代謝能力。
? ? ? 現(xiàn)在我們無需依靠尋找食物和狩獵而生存，不過人類的基因是為了這種活動而編碼的视哑，而且大腦也被預(yù)先設(shè)定來管理這些基因绣否，所以放棄這種奔跑的活動，也就相當(dāng)于打破了50萬年來一直穩(wěn)定存在且微妙的生物平衡關(guān)系挡毅。
書中建議蒜撮，我們需要運用我們的耐力代謝系統(tǒng)來保持大腦始終處于最佳狀態(tài)。已根深蒂固于我們DNA中的那些遠(yuǎn)古時期的活動節(jié)奏跪呈，大致轉(zhuǎn)變成了各種不同程度的行走段磨、慢跑、快跑和短跑耗绿。所以遵循我們祖先的慣例薇溃，每天行走和慢跑，每周長跑幾次缭乘，然后時不時滴進(jìn)性追逐獵物似的疾馳奔跑沐序，是現(xiàn)代人最佳也最便捷的運動方式。
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據(jù)資料統(tǒng)計表明堕绩，大約有一半的人開始一個新鍛煉計劃后策幼，會在6個月到1年之內(nèi)放棄，這并不令人驚訝奴紧。最可能的一個原因是特姐，人們常常一開始就進(jìn)性高強度運動，結(jié)果他們的生理和心理上都感到難受黍氮，所以就放棄了唐含。
? ? 所以對運動來說，持之以恒就對了沫浆，它可能比運動方式捷枯、運動強度甚至運動時間都更為重要。你沒必要像自己所想的那樣拼命鍛煉专执，要是你能進(jìn)性更劇烈的運動淮捆，用跑步代替走路，那當(dāng)然很棒本股；但如果你不能攀痊，那么科學(xué)已經(jīng)證實，走路就可以產(chǎn)生相當(dāng)顯著的效果拄显，關(guān)鍵是持續(xù)走下去苟径。
運動可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你堅持某種鍛煉計劃躬审，你的大腦動機中樞的腦細(xì)胞會迅速產(chǎn)生更多的多巴胺受體棘街，讓你變得更積極蟆盐。你正在建立新的神經(jīng)通路，或者可能正在把廢棄生銹的通路整修一新蹬碧。運動可以成為一種自我強化的行為，它幫助你戰(zhàn)勝你的基因炒刁。實際上恩沽，基因只是一個極為復(fù)雜的方程式的一部分，而你已經(jīng)控制了這個方程式中的許多變量翔始。
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? ? ? 就像歌詞所唱：感覺很好需要出去跑一跑罗心，渾身輕松興奮莫名其妙，滿天棉花糖 招手笑一笑城瞎，感覺隨時可以臨門一腳渤闷，就算汗水淚水一路的狂飆，我們卻已選擇統(tǒng)統(tǒng)忘掉脖镀，終點在前方飒箭，沒有人走掉，我們決定一起堅持到老…………
? ? ? 這是一個“贏得自己”的運動蜒灰，讓我們大家一起奔跑吧弦蹂！
