拆頁七： 《幸福課》161-162 頁
【R閱讀原文片段】
用woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式像街。 過程大概需要十幾分鐘霜威，卻能帶來意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松粪摘，深呼吸击喂，想一個你打算在當天、本周论笔、本月采郎、本年之內(nèi)要達成的愿望，并把它寫下來狂魔。
O(outcome):結(jié)果蒜埋。
你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受最楷。
任思緒馳騁整份，不要有顧慮。不要著急籽孙，慢慢來烈评，要是喜歡的話，可以閉上眼睛犯建。
O(obstacle)：障礙讲冠。
有時候事情并不像我們預想的那樣順利。找到那個妨礙你達成愿望适瓦、解決麻煩的最嚴重的竿开、內(nèi)心的障礙。
這個障礙可以是某種行為玻熙，某種情緒否彩，某種觀點，某種習慣嗦随。重要的是胳搞，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析肌毅。
P(plan )：計劃筷转。
要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做悬而？
想一個－最有效的那個想法或行動呜舒，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地笨奠。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）袭蝗，那么我就采取行動Y“闫牛” 然后將這個計劃重復一遍給自己聽到腥。
咕咚貓的作業(yè)：
【I用自己的語言重述知識】
用woop 思維來克服拖延癥
W (wish): 寫下希望在某段時間內(nèi)達成的愿望。
O(outcome):幻想實現(xiàn)愿望后美好的結(jié)果蔚袍。
O(obstacle)：找到阻礙你實現(xiàn)愿望的關鍵障礙乡范。
P(plan )：制定一個計劃：“如果在某時某刻出現(xiàn)障礙X，那么我就采取行動Y啤咽〗荆”
【A1過去的相關經(jīng)驗】
雖然從2014年到現(xiàn)在（時間），我一直希望盡快完成畢業(yè)論文拿到碩士學位宇整，但總是有畏難情緒瓶佳，而不斷拖延，導致畢業(yè)多年還沒拿到學位證（結(jié)果）鳞青。
反思：雖然我有拿到碩士學位的愿望霸饲，但是一直沒能正視自己害怕困難的問題，沒有制定出有效的計劃臂拓，導致目標遲遲未能達成厚脉。
【A2（將來如何應用）】
目標：在2018年拿到碩士學位。
行動：
1埃儿、寫下“我要在2018年拿到碩士學位”的目標（W）器仗。
2、如果我能順利拿到碩士學位童番，就可以漲工資了精钮，而且未來評職稱和晉升也將更有優(yōu)勢，盡快走向人生巔峰（O）剃斧。
3轨香、要拿到碩士學位就要寫好畢業(yè)論文，但我總因為覺得難寫幼东，感覺不會寫而不斷拖延臂容，導致遲遲未能完成論文定稿（O）科雳。
4、制定計劃（P）：“如果我感到論文不會寫（障礙）脓杉，那么我就上網(wǎng)搜索當前論文小標題中的關鍵詞（行動）糟秘。”
【A2修改】
目標：在2018年拿到碩士學位球散。
行動：在2018年4月執(zhí)行（時限）
1尿赚、寫下“我要在2018年拿到碩士學位”的目標（W）。
2蕉堰、如果我能順利拿到碩士學位凌净，就可以漲工資了，而且未來評職稱和晉升也將更有優(yōu)勢屋讶，盡快走向人生巔峰（O）冰寻。
3、要拿到碩士學位就要寫好畢業(yè)論文皿渗，但我總因為覺得難寫斩芭，感覺不會寫而不斷拖延，導致遲遲未能完成論文定稿（O）羹奉。
4秒旋、制定計劃（P）：“如果我感到論文不會寫（障礙）约计，那么我就上網(wǎng)搜索當前論文小標題中的關鍵詞（行動）诀拭。”
