Ps：跑步的賴姐，美美噠。
我每天都在跑步晓铆，但你認為跑步就是每天瞎跑就行了嗎勺良？我曾經和你們一樣這么認為，有時候偶爾心情突發(fā)出去跑步骄噪，還覺得那些穿著運動衣運動服來跑步的人有點傻尚困。不就是跑步嗎，平時的休閑服也可以跑呀链蕊，板鞋也可以穿著上路呀事甜。對，當時我的思想是多么的愚昧無知滔韵。
那跑步前需要準備什么呢逻谦？
如果你是女性，首先需要2套以上的運動內衣陪蜻。（不要買淘寶幾十塊的那種毫無運動設計的棉內衣邦马，穿著很遭罪，賴姐已經嘗試了宴卖，很難受貼在身上滋将。更擔心的是還可能因此你的胸變形了，胸是女人的第二標志嘱腥，你要好好愛護它）我推薦迪卡儂118元款的運動內衣耕渴，價格合適，質量好齿兔，很適合跑步橱脸。我嘗試過他們店里另一個98元款的內衣，感覺不夠透氣和吸汗果斷退回分苇。實在糾結猶豫添诉，就買幾個自己喜歡的款，不合適的再退回去医寿。衣服這種事情栏赴，雖然退貨會對賣家造成一個損失，但是不試怎么知道合不合適靖秩，本身意愿就是買须眷，而不是就為了試試而下的單，個人認為這種情況不必要內心內疚沟突。
第二你需要一雙合適的運動鞋花颗。一雙好鞋會讓你跑得更輕快。網紅推薦的必邁惠拭，抱著很大期待去的扩劝，但真心感受一般。鞋底雖然柔軟，但發(fā)熱程度不是一般的熱棒呛，更重要的是鞋帶一直掉聂示，跑一次步我系了8次鞋帶，更擔心的是跑著跑著摔跤了簇秒∮愫恚可以的話，就是實體店安踏宰睡，耐克這些去挑選吧蒲凶，在店里小跑起來，看看感覺如何拆内，相信我旋圆，店里會挑到更合適的。標題圖的鞋子就是必邁的麸恍。
第三穿全套運動服灵巧。當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有“負擔”抹沪，如果衣服不合身會影響跑步姿態(tài)刻肄，間接對身體造成不良影響。一開始就先吐槽了我之前的傻逼想法的啦融欧，在大概了解了一些跑步知識后敏弃，一定要買速干的運動衣，還是推薦迪卡儂噪馏，超級實惠麦到。迪卡儂有30的運動衣和褲子，30和70我都買了欠肾，皮粗肉糙的感覺不出差別瓶颠，大家根據自己的經濟水平購買就行。標題圖就是迪卡儂的一套運動衣刺桃〈饬埽總價值70元。
第四瑟慈，運動手臂包和耳機√乙疲現在的年輕人都離不開手機，那沒關系就帶上手臂運動包和耳機比較穩(wěn)妥葛碧，大家可以買觸屏的手臂包借杰，方便聽歌或者操作手機。耳機可以聽喜馬拉雅音頻和喜歡的歌吹埠，感覺跑步沒有那么枯燥了。大家可以去喜馬拉雅音頻找對自己有用的音頻（我很喜歡楊瀾說），不喜歡音頻缘琅，酷狗找你最愛的歌就很好粘都。
第五，掌握正確的跑步姿態(tài)刷袍。你要了解在跑步前需要進行肌肉慢拉伸翩隧，有利于使肌肉的粘滯性降低，不至于在激烈的活動過程中呻纹，使肌肉受到損傷堆生，具有保護的作用。
跑步后雷酪，腿部和腰部的肌肉會痙攣淑仆、僵硬。拉伸是最好的緩解和消除此類癥狀的運動哥力！如果你經常跑步而又不拉伸蔗怠，會產生肌肉僵硬、酸痛吩跋，或形成蘿卜腿寞射。而且由于肌肉長期僵硬疲勞，恢復較慢锌钮，導致受傷的機率就高了桥温。
你要觀看跑步視頻了解跑步的正確姿勢。跑步時梁丘，要保持腰板的正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾侵浸，步幅不宜過大，腳掌中部著地兰吟，步子輕盈通惫，全身放松，雙臂自然擺動混蔼。
