01光酣、丈夫出軌了
周一文章打工人如何面對拒絕...后面悼枢，一位讀者留言問如何對待丈夫出軌后覺得自己被“否認”的這件事。
她問到：
“對事不對人可以放在找工作被拒的場景里立哑，想請問花開和譚博士，面對老公出軌這件事姻灶，我覺得我這個人被否認铛绰，被嫌棄，被看不上.（他說沒有产喉，但不能改善我的情緒和想法）捂掰，怎么可以擺脫這些情緒呢，即便自己有全職工作曾沈，付出了很多時間精力照顧家庭和兩個孩子这嚣。謝謝∪悖“
這個問題其實很復雜姐帚。
一，我們不知道大部分信息障涯。
二罐旗，任何第三方對兩個成年人的關系指手畫腳，都會不全面唯蝶。因為任何一種深度的關系都是復雜的九秀。他們?nèi)绾巫鰶Q策，如何共同面對遇到的問題粘我，這是他們的人生作業(yè)鼓蜒。
但我想要談談這個留言里的一個問題：自我價值感低。
自我價值感低經(jīng)常體現(xiàn)在涂滴，明明是別人做錯了友酱，卻覺得是自己被否認了。
為什么婚姻中有過錯柔纵、出軌的是對方缔杉，而這位既要全職工作，又要照顧孩子和家庭的女性要覺得是自己被嫌棄搁料、被否認或详、被看不上系羞？
自我價值感低背后有很多原因。
一：外在的“惡魔之聲”
很大一方面是有來自社會的聲音霸琴，例如
因為你沒有吸引力了椒振，所以丈夫出軌了；
因為你沒有做好**梧乘，所以他要去外面找別人了澎迎；
這讓我想到一些被騷擾的女孩，會被人質(zhì)疑：
你是不是穿的太招搖选调、太性感了夹供？！
你是不是有主動暗示了仁堪？哮洽！
所以在這種文化下，有時候沒有明顯過錯的一方弦聂，卻要背負責任和羞恥感鸟辅。
我最近遇到有女孩子說，自己因為和前夫性格不合而離婚時莺葫，半年內(nèi)連抬頭和別人說話的勇氣都沒有匪凉，就感覺自己很丟人。
我把這些“聲音”稱之為“惡魔之聲”徙融。它們可能來自社會習俗洒缀，來自從小受到的教育，甚至來自父母或親人欺冀。
二：內(nèi)化的“惡魔之聲”树绩。
更可怕的是，這些外界充滿了偏見的聲音隐轩，不知不覺地被內(nèi)化成自我判斷的一部分饺饭。一旦有什么事情發(fā)生，就首先自我檢討和自我批評：
是不是我哪里做錯了职车？
是不是我不夠好瘫俊？
是不是我不配得？
這個自責和自我貶損的惡魔很壞悴灵。
一方面扛芽，你用別人過錯，懲罰和傷害自己积瞒。犯錯一方說不定心懷僥幸川尖，更有甚者就順水推舟不承擔自己的責任。如果你貶低了自己茫孔，某種意義上也強化了他的不當行為叮喳。
另一方面被芳，這個惡魔還像吸血鬼一樣吸走你的能量，降低你的自尊馍悟，把悲哀和憤怒指向自己畔濒，變得孤獨，讓你沒有勇氣真實地面對自己和他人锣咒。
“惡魔之聲“的養(yǎng)成不是一日之寒侵状。
它最初可能來自于你很小時候，受到的指責毅整，說你什么都做不好壹将，說你什么都不是；或者小時候就生活在父母和別人的認可毛嫉、期待和比較中。依賴他人的評價而活 妇菱。
在這個過程中承粤，自我變得弱小、脆弱闯团，沒有勇氣和力量發(fā)出自己的聲音辛臊。
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02、如何打破自我貶損房交？
我們有可能打敗這個自我貶損的“惡魔”嗎彻舰？
當然啦！以下先支三招：
第一候味，要正視和接納自己當下的感受和情緒刃唤。
也許你很傷心，感覺到背叛白群，或者被傷害尚胞，也許你很憤怒，這些都是正常的帜慢，也是可以表達笼裳，并且需要表達出來。
我在先把自己這個小孩治愈中說過粱玲，內(nèi)心小孩就是我們成長過程中有創(chuàng)傷的部分躬柬，要治愈它，首先要打開深鎖的心靈抽减，看見和擁抱這些情緒允青。
在這個過程中，可能會有深深的悲哀胯甩，為自己無人可依靠而悲哀昧廷。而哀傷的最深處堪嫂，就是有毒的羞恥感和孤獨。因為遭到遺棄木柬、被指責而感到羞恥皆串，覺得是自己不好、不值得愛而孤獨眉枕。
當我們慢慢地可以忍受和接納這些情緒恶复，你指向自己的責備和憤怒會找到更加真實的情緒表達。例如在留言的例子中速挑，和追問“是我錯了嗎谤牡？“相比，表達憤怒姥宝、悲哀翅萤，也許更加真實，也有助于雙方更好地面問題腊满。
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第二套么，建立邊界。
我在打工人手記：當申請被拒...中也說了建立邊界問題碳蛋。我覺得邊界胚泌，體現(xiàn)在一個人的內(nèi)部，就是你的價值觀肃弟、生活觀玷室、婚姻觀的底線；體現(xiàn)在外部笤受，就是穷缤，哪些是我的責任，哪些不是感论。
生活是復雜的绅项，人與人的關系更復雜。
但是在界限這個話題上比肄，就像留言中的這個案例快耿，他們雙方需要真誠地討論現(xiàn)在的婚姻狀態(tài)，包括彼此的感受芳绩，關系的界限是什么掀亥，就像后來這位讀者說的，她要去思考自己想要什么樣的親密關系妥色？她是否可以接受丈夫的道歉搪花？如果繼續(xù)婚姻雙方要怎么辦？
第三，你自信的聲音越大撮竿，自我貶損的聲音就會越小吮便。
就看你在日常生活和工作中，喂養(yǎng)的是哪一方幢踏。
可以學著自我感激和自我表揚髓需。
昨天我?guī)ьI的一個小組最后一個session，其中有好幾位小伙伴都說：“我最感激的是我自己房蝉。我要對我自己說一句：你辛苦了僚匆！”
我當時看著他們，覺得真美妙搭幻。自我感激就像夜晚中一道和煦的陽光照射在他們的臉上咧擂。
在積極心理學中，有個方法是記感恩日記檀蹋。例如在每天晚上記下今天值得感恩的三件事松申。
很多人記下的都是從別人那里感受到的善良和好意。
我建議要增加一欄是：今天我感激我自己的三件事是......我今天驕傲的事情是......
看起來很簡單甚至有點幼稚的做法俯逾，但是當你每寫下一個感激和優(yōu)點攻臀，你心里小惡魔的能量就消減一點。
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我們公眾號文章一直在談論“自由“纱昧。
自由是什么？
在個體身上堡赔，自由就是你有選擇识脆，可以自己做決定，能自己詮釋自己的價值善已。
一個感受到自己的價值人灼捂，會有勇氣面對現(xiàn)狀，會有耐心等待未來换团。
要記得的是：這世界上悉稠，除了你自己，沒有人可以定義你的價值艘包！
愛你自己的猛，愛你愛的這個你的人！
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令人欣慰的是想虎，文初的讀者在我和花開跟她溝通后卦尊，她后來又留言說：
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慢慢來！
尋找終會找到舌厨。
