近期跑步，一直在思考一個(gè)問題枕扫，為何有些跑者能夠跑完馬拉松比賽，那可是四十多公里的路程辱魁，那得需要多么大的毅力烟瞧，去年讀了日本作家村上春樹《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》，他也詳細(xì)敘述了自己跑步的體會(huì)染簇，最令我驚訝的是参滴，竟然還有100公里超級(jí)馬拉松，100公里是一個(gè)什么概念锻弓，難以想象砾赔！目前只跑過10公里的我，無法想象100公里是一種什么體驗(yàn)青灼，當(dāng)我讀到最后時(shí)暴心，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的地方，當(dāng)跑過了四十二公里時(shí)聚至，每隔十公里便設(shè)有一個(gè)關(guān)卡酷勺，如果不在規(guī)定時(shí)間內(nèi)通過關(guān)卡本橙，便告自動(dòng)喪失資格扳躬。村上春樹也在文中告訴讀者：“每年都有相當(dāng)多的人受到剝奪資格的處分。這是一場(chǎng)相當(dāng)嚴(yán)格的比賽甚亭〈遥”最后也下定了決心：“為了跑步特地趕到幾近日本北端的地方來，我可不愿意在途中受到剝奪資格的處分亏狰。不管發(fā)生什么事役纹，我都要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)通過關(guān)卡∠就伲”由此可見促脉，馬拉松之所以能夠完成辰斋，是由于一個(gè)接著一個(gè)的階段性目標(biāo)，唯有清晰瘸味、明確的小目標(biāo)方能完成看似不可能完成的任務(wù)宫仗。
每年六月里，佐呂間湖一百公里超級(jí)馬拉松在沒有梅雨季節(jié)的北海道舉行旁仿。北海道的初夏不失為舒暢愜意的季節(jié)藕夫，可在佐呂間湖所處的北部，真正的夏天還要很久方來造訪枯冈。起跑時(shí)刻是清早毅贮，尤為寒氣逼人。為了不讓身體冷下來尘奏，必須穿得厚厚的才成滩褥。紅日高升，身體徐徐變暖之后炫加，簡(jiǎn)直就像反復(fù)蛻皮不斷成長(zhǎng)的蟲子一般铸题，跑步者邊跑邊將身上的衣物一件一件脫下來扔掉∽粮校可手套是無法取掉的丢间。只穿一件背心，便有些冷驹针。倘使下了雨烘挫，更會(huì)冷不可當(dāng)。然而值得慶幸柬甥，當(dāng)日天空始終覆蓋著云層饮六，最后卻不曾下一滴雨。跑步者們順著臨鄂霍次克海的佐呂間湖岸苛蒲，奔跑一周卤橄。跑上一趟方才知道，這實(shí)是一個(gè)巨大無比的湖臂外。湖西側(cè)的涌別町是起點(diǎn)窟扑，位于東側(cè)的常呂町(現(xiàn)為北見市)則是終點(diǎn)。最后一段漏健，八十五公里至九十八公里之間嚎货，要從一個(gè)面臨大海、喚作稚原生花園的蔫浆、細(xì)長(zhǎng)而遼闊的自然公園里穿過殖属。有余裕去觀賞風(fēng)景的話，這段路線誠是非常美麗瓦盛。整條路線都沒有交通管制之類洗显，但是車輛行人原本都極稀少外潜，并無這樣的需要。沿道挠唆，牛群正在悠閑地吃草橡卤。牛對(duì)跑者毫無興趣，兀自忙于吃草损搬，無暇理會(huì)好事的人們那缺乏常識(shí)的學(xué)為碧库，同樣，跑者也沒有余裕去關(guān)注牛群的動(dòng)向巧勤∏痘遥——（日）村上春樹《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》節(jié)選
在日本還有一個(gè)著名的長(zhǎng)跑冠軍，在歷次比賽中颅悉，他總是能以同樣的速度完成賽程沽瞭。當(dāng)有人問他成功的秘決時(shí)，他回答說剩瓶，在賽程中他總是選擇一個(gè)較近距離的目標(biāo)物體作為當(dāng)前目標(biāo)驹溃，盡可能以最快速度到達(dá)，然后再以同樣的方法設(shè)立一個(gè)新目標(biāo)延曙，并以同樣的速度向新目標(biāo)進(jìn)發(fā)豌鹤。因?yàn)槊看谓o自己定的距離都不是很長(zhǎng)，所以跑起來也就不覺得累枝缔。而且每跑完一段距離布疙，對(duì)自己來說都是一種激勵(lì)，于是越跑越起勁愿卸，越跑信心越足灵临。這同樣印證了目標(biāo)清晰、明確的重要性趴荸，設(shè)置目標(biāo)要有層次儒溉，實(shí)現(xiàn)的過程要循序漸進(jìn)。
心理學(xué)家曾做過這么一個(gè)實(shí)驗(yàn)：心理學(xué)家組織三組人发钝，讓他們分別向著10公里以外的三個(gè)村子進(jìn)發(fā)顿涣。第一組的人既不知道路程有多遠(yuǎn)，又不知道村莊的名字笼平，只告訴他們跟著向?qū)ё呔托辛嗽奥妗Ｋ麄儎傋叱鰞扇铮烷_始有人叫苦寓调；走到一半時(shí)，有人幾乎憤怒了锄码，他們開始抱怨為什么要走這么遠(yuǎn)的路呀夺英？什么時(shí)候才能走到頭晌涕？還有的人坐在路邊不愿再走下去了；越往后走痛悯，他們的情緒也就越低落余黎。第二組的人知道村莊的名字也知道路程有多遠(yuǎn)，但是路邊沒有里程碑载萌，只能憑經(jīng)驗(yàn)估計(jì)行程的時(shí)間和距離惧财。走到一半時(shí)，很多人都想知道自己走了多遠(yuǎn)的路程扭仁，比較有經(jīng)驗(yàn)的人說：“大概走了一半的路程垮衷。”于是乖坠，大家又簇?fù)碇^續(xù)向前走搀突。在他們走完全部路程的四分之三時(shí)，所有的人情緒開始低落熊泵，大家全都疲憊不堪仰迁，但是似乎還有很長(zhǎng)的路程。有的說：“快到了顽分！”“快到了徐许！”的時(shí)候，所有人都又振作起來卒蘸，加快了行進(jìn)的步伐绊寻。第三組的人不僅知道村子的名字、路程悬秉，而且每走一公里就有一塊里程碑澄步。人們邊走邊看里程碑，每次當(dāng)路程縮短一公里的時(shí)候大家便有一小陣的快樂和泌。行進(jìn)中他們用歌聲和笑聲來消除疲勞村缸，他們的情緒一直高漲，因此很快就到達(dá)了目的地武氓。
從這次實(shí)驗(yàn)中梯皿，心理學(xué)家得出的結(jié)論是：在人們的行動(dòng)有了明確目標(biāo)的時(shí)候，我們不斷把自己的行動(dòng)與目標(biāo)加以對(duì)照县恕，這樣可以清楚地知道自己的進(jìn)行速度與目標(biāo)之間的距離還差多少东羹，那么我們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)就會(huì)得到維持和加強(qiáng)，只有這樣才會(huì)自覺地克服一切困難忠烛，努力達(dá)到目標(biāo)属提。我的十公里跑步也是如此，之所以能夠跑入1小時(shí)內(nèi)，其實(shí)很簡(jiǎn)單冤议，確保每公里在6分鐘內(nèi)完成即可（參見文章目標(biāo)清晰 方得始終）斟薇，一個(gè)月內(nèi)帶著兒子跑了兩次十公里，第一次用時(shí)1小時(shí)39分21秒恕酸，第二次用時(shí)1小時(shí)27分58秒堪滨，兩次跑步点弯，間隔半個(gè)多月最冰，成績(jī)竟然提升12分鐘搬设，這就是將目標(biāo)分解之后稿存，清晰涎拉、明確的小目標(biāo)讓我兒子覺得每公里9分鐘內(nèi)完成根本不是問題赊级，只要每公里的最后階段沖刺一番谊娇，九十分鐘內(nèi)輕松完成十公里任務(wù)检访。（參見文章最好的教育是一起成長(zhǎng)&“情感引導(dǎo)”讓孩子體會(huì)跑步的樂趣和意義）
每年年初症革，許多人制定新年計(jì)劃筐咧，也制定了明確而清晰的目標(biāo)，例如每年讀多少本書噪矛，每年看多少部電影量蕊，減肥目標(biāo)是多少公斤以下，跑步達(dá)到多少公里等等艇挨。這些看似不可能完成的任務(wù)残炮，在大多數(shù)人的心中，也許只是頭腦一時(shí)沖動(dòng)缩滨，面對(duì)具體的計(jì)劃和目標(biāo)势就，往往以各種借口拖延，甚至變成重度拖延癥患者脉漏，最終只是說說而已苞冯，日復(fù)一日，年復(fù)一年侧巨，許多人五年前的計(jì)劃舅锄，至今仍在束之高閣，也許一輩子都不會(huì)實(shí)現(xiàn)司忱。
俗話說：日日行皇忿，不怕千萬里；常常做坦仍，不怕千萬事鳍烁。當(dāng)一個(gè)人能夠把目標(biāo)分解成清晰、明確的小目標(biāo)繁扎，將極大地提升行動(dòng)力幔荒，極大地提升自信心，埋頭完成每個(gè)小目標(biāo)，不被看似不可能的任務(wù)嚇倒铺峭，只要每天堅(jiān)持做下去墓怀，矢志不渝地努力汽纠，就能完成壯舉卫键。
不積跬步，無以致千里虱朵；不積小流莉炉，無以成江海〔耆——荀子《勸學(xué)篇》
