1满力、概述
這套操簡(jiǎn)單好學(xué),只需5~10分鐘就可以鍛煉到肩轻纪、頸油额、腿、腳等部位的肌肉刻帚。如果認(rèn)真做的話潦嘶,做完時(shí)就會(huì)感到身上微微出汗,全身血液流動(dòng)更加通暢崇众,對(duì)養(yǎng)生保健很有效果掂僵。最好每天兩次,上午10點(diǎn)顷歌、下午4點(diǎn)各一次锰蓬。
簡(jiǎn)單又好學(xué),不需要任何場(chǎng)地眯漩、任何時(shí)間芹扭,隨時(shí)隨地只要抽出5-10分鐘就可以了麻顶。只要你認(rèn)真的做了,做完后你會(huì)感到身上微微的出汗舱卡,會(huì)感到很舒服辅肾。同時(shí)你的肩部、頸部轮锥、腿部宛瞄、腳部的肌肉都能得到鍛煉。經(jīng)過短時(shí)的運(yùn)動(dòng)交胚,毛細(xì)血管打開了份汗,血液流動(dòng)通暢了,所以對(duì)預(yù)防這些疾病的發(fā)生很有好處蝴簇。不妨試一試杯活。最好每天兩次,上午10點(diǎn)熬词,下午4點(diǎn)左右各一次旁钧。
2、口訣
你拍一互拾,我拍一歪今,一直拍到七十七。深呼吸颜矿,下蹲起寄猩,10點(diǎn)10分去看戲。
3骑疆、詳解
(1)你拍一田篇,我拍一,一直拍到七十七箍铭。
做法:右手拍左肩泊柬,左手拍右肩,一直拍七十七下诈火。身體柔韌性好的話可以從后面拍兽赁,效果更好。
這樣做的目的是促進(jìn)血液循環(huán)冷守,讓血液流動(dòng)更加順暢刀崖。
(2)深呼吸,下蹲起教沾。
做法:深呼吸蒲跨,深長(zhǎng)細(xì)緩译断。站起來(lái)再蹲下授翻,蹲下去再站起來(lái)。循序漸進(jìn)唤蔗,重復(fù)10~20次陶因。
深呼吸可以增加空氣的吸入量眶掌,增強(qiáng)橫膈肌的活動(dòng)范圍肺素,使得胃筏勒、肝衅金、脾耙考、腸等臟器得到溫和的按摩耘斩。蹲起動(dòng)作可以使交感神經(jīng)合陵、副交感神經(jīng)得到鍛煉枢赔,可以調(diào)整頭痛、頭暈拥知、精神不支等亞健康癥狀踏拜。
(3)10點(diǎn)10分,去看戲低剔。
做法:起始時(shí)速梗,雙臂向身體兩側(cè)伸開,與地面平行襟齿,類似九點(diǎn)一刻等時(shí)針與分針的位置姻锁。然后雙臂向十點(diǎn)十分的位置抬起并保持一個(gè)呼吸,再回落到九點(diǎn)一刻的位置猜欺。去看戲位隶,伸起脖子踮起腳,并保持幾秒鐘开皿。
十點(diǎn)十分可以鍛煉到腰钓试、背、胸副瀑、頸部的肌肉弓熏,去看戲也能夠鍛煉到肩頸,這個(gè)動(dòng)作對(duì)久坐造成的肩頸不適很有效果糠睡。