1满力、概述
這套操簡(jiǎn)單好學(xué)，只需5～10分鐘就可以鍛煉到肩轻纪、頸油额、腿、腳等部位的肌肉刻帚。如果認(rèn)真做的話潦嘶，做完時(shí)就會(huì)感到身上微微出汗，全身血液流動(dòng)更加通暢崇众，對(duì)養(yǎng)生保健很有效果掂僵。最好每天兩次，上午10點(diǎn)顷歌、下午4點(diǎn)各一次锰蓬。
簡(jiǎn)單又好學(xué)，不需要任何場(chǎng)地眯漩、任何時(shí)間芹扭，隨時(shí)隨地只要抽出5-10分鐘就可以了麻顶。只要你認(rèn)真的做了，做完后你會(huì)感到身上微微的出汗舱卡，會(huì)感到很舒服辅肾。同時(shí)你的肩部、頸部轮锥、腿部宛瞄、腳部的肌肉都能得到鍛煉。經(jīng)過短時(shí)的運(yùn)動(dòng)交胚，毛細(xì)血管打開了份汗，血液流動(dòng)通暢了，所以對(duì)預(yù)防這些疾病的發(fā)生很有好處蝴簇。不妨試一試杯活。最好每天兩次，上午10點(diǎn)熬词，下午4點(diǎn)左右各一次旁钧。
2、口訣
你拍一互拾，我拍一歪今，一直拍到七十七。深呼吸颜矿，下蹲起寄猩，10點(diǎn)10分去看戲。
3骑疆、詳解
（1）你拍一田篇，我拍一，一直拍到七十七箍铭。
做法：右手拍左肩泊柬，左手拍右肩，一直拍七十七下诈火。身體柔韌性好的話可以從后面拍兽赁，效果更好。
這樣做的目的是促進(jìn)血液循環(huán)冷守，讓血液流動(dòng)更加順暢刀崖。
（2）深呼吸，下蹲起教沾。
做法：深呼吸蒲跨，深長(zhǎng)細(xì)緩译断。站起來(lái)再蹲下授翻，蹲下去再站起來(lái)。循序漸進(jìn)唤蔗，重復(fù)10～20次陶因。
深呼吸可以增加空氣的吸入量眶掌，增強(qiáng)橫膈肌的活動(dòng)范圍肺素，使得胃筏勒、肝衅金、脾耙考、腸等臟器得到溫和的按摩耘斩。蹲起動(dòng)作可以使交感神經(jīng)合陵、副交感神經(jīng)得到鍛煉枢赔，可以調(diào)整頭痛、頭暈拥知、精神不支等亞健康癥狀踏拜。
（3）10點(diǎn)10分，去看戲低剔。
做法：起始時(shí)速梗，雙臂向身體兩側(cè)伸開，與地面平行襟齿，類似九點(diǎn)一刻等時(shí)針與分針的位置姻锁。然后雙臂向十點(diǎn)十分的位置抬起并保持一個(gè)呼吸，再回落到九點(diǎn)一刻的位置猜欺。去看戲位隶，伸起脖子踮起腳，并保持幾秒鐘开皿。
十點(diǎn)十分可以鍛煉到腰钓试、背、胸副瀑、頸部的肌肉弓熏，去看戲也能夠鍛煉到肩頸，這個(gè)動(dòng)作對(duì)久坐造成的肩頸不適很有效果糠睡。
