哈嘍.小伙伴們大家早上好，感恩大家的到來(lái)繁涂，我是這周主持人拱她，王靜，來(lái)自賽自我扔罪，做達(dá)人秉沼，踐行靠自律，團(tuán)戰(zhàn)最無(wú)敵的四組，坐標(biāo)河南濟(jì)源唬复，三個(gè)標(biāo)簽介紹我自己矗积，兩歲孩子?jì)寢專适聥寢尦ㄟ郑瑫r(shí)間管理踐行者棘捣，同時(shí)，由于帶孩子的原因妄均，我可能會(huì)不定時(shí)的離開柱锹，所以，我還有一位搭檔丰包，星星禁熏，

星星，跟大家打個(gè)招呼吧邑彪，

真的特別感謝我的小伙伴瞧毙，給予我的支持和包容，感恩有您寄症。

首先介紹一下會(huì)議的服務(wù)大臣

時(shí)間大臣Apple

音樂(lè)大臣申劍英

文字大臣左珍

錄音大臣葉茗兮.趙偉安

宣傳大臣王佑新

會(huì)務(wù)大臣潘晶晶

接著是流程

學(xué)員分享8-13組各一位小伙伴宙彪，每人3min

神秘嘉賓20min

班長(zhǎng)徐徐，班主任大玉玉有巧，以及梅教每人5min

主持人結(jié)束語(yǔ)释漆，感恩相遇，感恩有您

首先有情8組小伙伴朱文法

8組

分享者：朱文法

分享稿：

親愛的伙伴們篮迎，大家早上好：

我是來(lái)自8組的文法男图，坐標(biāo) 三圣故里，物流之都的 山東臨沂

我的三個(gè)標(biāo)簽：

1室內(nèi)設(shè)計(jì)師

2易學(xué)文化學(xué)習(xí)者

3時(shí)間管理踐行者

很高興今天給大家一起分享甜橱， 我分享的是 停住匆匆趕路的腳步逊笆，傾聽內(nèi)心的聲音，

首先給大家講個(gè)故事：貞觀年間岂傲，長(zhǎng)安城西一家磨坊里有一匹馬和一頭驢难裆，馬在外拉車，驢在內(nèi)拉磨镊掖。有一天乃戈，馬被玄奘選中，前往西天取經(jīng)堰乔。

? ? 17年后偏化，這匹馬帶著佛經(jīng)回到長(zhǎng)安，又見到了驢子镐侯，老馬談起了這次旅途的經(jīng)歷侦讨，驢子說(shuō)道驶冒，你有那么多豐富的見聞，那么遠(yuǎn)的路程韵卤，我聯(lián)想都不敢想骗污。

老馬說(shuō)：其實(shí)我們做過(guò)的路是一樣的，只是我有一個(gè)目標(biāo)沈条，朝著一個(gè)方向前進(jìn)需忿，而你被蒙住了眼睛，一生圍繞著磨盤打轉(zhuǎn)蜡歹。

故事告訴人們：努力方向是多么的重要屋厘。一些人常抱怨命運(yùn)的不公，為什么每天忙忙碌碌月而，還是不成功呢汗洒，很多人估計(jì)以前都有這樣的困惑「缚睿混亂忙碌不是問(wèn)題溢谤，關(guān)鍵是找到規(guī)律，不光要努力趕路憨攒，還要不時(shí)抬頭看路世杀。通過(guò)看，修正路線肝集，調(diào)整步伐瞻坝，以后走得更穩(wěn)更快。

通過(guò)易效能時(shí)間管理的學(xué)習(xí)杏瞻，早起定計(jì)劃湿镀，把繁忙的事情工作列清單，重要的緊急的事情先去做伐憾，通過(guò)年計(jì)劃月計(jì)劃周計(jì)劃的制定，明確工作的方向和目標(biāo)赫模，只有善于把握前進(jìn)的方向树肃，堅(jiān)持走下去，在少有人的路上瀑罗，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更值得你關(guān)注的東西胸嘴。

前路風(fēng)景如何，不是靠想象的斩祭，而是靠腳步劣像，靠意志，堅(jiān)定踏實(shí)摧玫，無(wú)所畏懼耳奕。

好了，今天的分享就到這里，再次感謝大家的聆聽屋群，

謝謝我們八組小伙伴朱文法的精彩分享闸婴，當(dāng)我們迷茫時(shí)，停下來(lái)芍躏，問(wèn)問(wèn)自己的最初目標(biāo)邪乍，與自己對(duì)話，傾聽自己的心聲对竣，那么就又給自己前進(jìn)的動(dòng)力和希望

接下來(lái)9組小伙伴庇楞，李易衡

9組

分享者：李易衡

分享稿：天使18A班.時(shí)間管理踐行2.0班分享稿

大家同學(xué)們?cè)缟虾茫?/p>

我是來(lái)自九組的李易衡，我在美麗的山城給大家問(wèn)好否纬！

感謝梅教主搭建這個(gè)平臺(tái)吕晌！

感謝同學(xué)們的學(xué)習(xí)陪伴！

也感謝9組的學(xué)習(xí)伙伴把這個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)給我烦味！

我的三個(gè)標(biāo)簽是

三個(gè)標(biāo)簽：

1聂使、時(shí)間管理踐行者

2、傳統(tǒng)文化傳播者

3谬俄、武醫(yī)養(yǎng)身倡導(dǎo)者

我現(xiàn)在的工作是健康管理顧問(wèn)+企業(yè)管理顧問(wèn)柏靶。

今天給大家分享的是易經(jīng)智慧與時(shí)間管理

《易經(jīng)》是遠(yuǎn)古圣賢留給華夏民族的子孫傳統(tǒng)文化中一部寶典。

在北宋著名大儒張載就對(duì)易經(jīng)這樣描述過(guò)：

＂為天地立心,為生民立命,為往圣繼絕學(xué),為萬(wàn)世開太平溃论。

當(dāng)代學(xué)者南懷瑾老先生就說(shuō)過(guò)：

易經(jīng)是經(jīng)典中之經(jīng)典屎蜓，哲學(xué)中之哲學(xué)，智慧中之智慧钥勋，絕學(xué)中的絕學(xué)炬转。

可見歷代學(xué)者對(duì)華夏文化的追捧。

? ? ? 因其神秘玄奧算灸，不懂的人難望其頸背扼劈；

無(wú)知者謂之迷信；

敬畏者敬如“天書”菲驴。

不管人們?nèi)绾稳タ创?/p>

千百年來(lái)它都以卓凡的魅力發(fā)出耀眼的光芒荐吵。

? ? ? 易經(jīng)包羅萬(wàn)象，有很深的哲理思想赊瞬，蘊(yùn)含萬(wàn)物之道先煎。

我們現(xiàn)在踐行的《易效能時(shí)間管理》的理念也來(lái)自于易經(jīng)智慧，

其中它的四象時(shí)間管理法巧涧，值得我們好好學(xué)習(xí)薯蝎。

《易傳·系辭上傳》曰：“易有太極，是生兩儀谤绳，兩儀生四象占锯，四象生八卦袒哥。

”太極即為天地未開、混沌未分陰陽(yáng)之前的狀態(tài)烟央。

兩儀指天地或陰陽(yáng)统诺。四象是處于統(tǒng)一體內(nèi)的兩儀，在對(duì)立中會(huì)發(fā)生陰陽(yáng)消長(zhǎng)疑俭，引起這種變化的四個(gè)最具特征的典型狀態(tài)粮呢。

在講四象時(shí)間管理法之前我們要先明白四象與人類、自然最相近的狀態(tài)：

? ? 從方位角度論四象為：東钞艇、南啄寡、西、北哩照。

? ? 從一年季節(jié)論四象為：春挺物、夏、秋飘弧、冬识藤。

? ? 從飛禽走獸論四象為：青龍、朱雀次伶、白虎痴昧、玄武。

? ? 在八卦圖中分為：少陽(yáng)冠王、老陽(yáng)赶撰、少陰、老陰柱彻。

在我們生活中豪娜，處理問(wèn)題一般有兩種狀態(tài)，

事情是重要的哟楷，還是不重要的瘤载？時(shí)間是緊急的，還是不緊急的卖擅？然后根據(jù)事情的重要性跟時(shí)間的緊急程度去處理事情惕虑。在時(shí)間管理法中，‘—’代表事情磨镶；‘— —’代表時(shí)間。

? ? ? 我們?cè)谌粘９ぷ魃钪薪√幔瑢?duì)時(shí)間跟事情的把握會(huì)出現(xiàn)以上這四種情況：

? ? 老陽(yáng)：代表事情非常重要琳猫、時(shí)間也非常緊要。

? 少陽(yáng)：代表事情非常重要私痹，但是時(shí)間不著急脐嫂。

? ? 少陰：代表事情不重要统刮，但是時(shí)間非常緊急。

? ? 老陰：代表事情不重要账千，時(shí)間也不緊急侥蒙。

? ? ? 從易經(jīng)四象的智慧中，我們要學(xué)會(huì)區(qū)別對(duì)待事情匀奏。

比如周一公司開會(huì)鞭衩，兩個(gè)主題。

第一個(gè)是關(guān)于工作的事情娃善，這個(gè)季度要跑多少客戶论衍？完成多少業(yè)績(jī)？每天都要有目標(biāo)計(jì)劃聚磺、實(shí)施坯台。

第二個(gè)是關(guān)于公司內(nèi)務(wù)的事情，下午公司組織員工統(tǒng)一去照相瘫寝。如果我們學(xué)會(huì)易經(jīng)四象時(shí)間管理法的方法驾锰，就要加以區(qū)分，然后區(qū)別去對(duì)待了点额。

季度業(yè)績(jī)?nèi)蝿?wù)重坷随，但時(shí)間不是很緊急是第三種少陽(yáng)狀態(tài)；

照相事不是很重要捣鲸，但是時(shí)間很緊就規(guī)定下午瑟匆，那就是第二種情況少陰的狀態(tài)。雖然業(yè)績(jī)重壓力大栽惶，每天都要完成任務(wù)愁溜，但照相時(shí)間緊，就規(guī)定下午外厂。怎么辦冕象？四象時(shí)間管理法告訴我們應(yīng)該選少陰狀態(tài)先去做。

? ? ? 易經(jīng)我們每天都在用而不知汁蝶， 其實(shí)：我們生活中會(huì)遇到很多難以抉擇的事情渐扮，不知道何去何從的時(shí)候。那我們就按照易經(jīng)的四象時(shí)間管理法會(huì)有事半功倍的效果掖棉。

葉武濱老師創(chuàng)辦易效能墓律，用它來(lái)提高改善國(guó)人的效率和生活品質(zhì) ，也是根據(jù)易經(jīng)的原理來(lái)創(chuàng)辦幔亥。

學(xué)習(xí)時(shí)間管理也是剛?cè)崾冀欢y生耻讽，當(dāng)陽(yáng)剛陰柔開始結(jié)合，艱難也隨之產(chǎn)生帕棉，這就好比我們學(xué)習(xí)時(shí)間管理针肥，剛開始我們想要養(yǎng)成很多很多的好習(xí)慣饼记，但在好習(xí)慣養(yǎng)成之初，我們免不了要接受來(lái)自舊習(xí)慣的對(duì)抗干擾慰枕。

比如：我們要養(yǎng)成早起的好習(xí)慣具则，但是當(dāng)鬧鐘響起的那一刻，我們是否會(huì)進(jìn)入一個(gè)糾結(jié)的狀態(tài)具帮，到底要不要起來(lái)博肋？起來(lái)干嘛？......

再比如：我知道來(lái)學(xué)習(xí)易效能時(shí)間管理的很多人都很忙很忙匕坯，于是他選擇來(lái)學(xué)習(xí)這個(gè)課程束昵，正是因?yàn)樗X得自己已經(jīng)忙得不行了，他需要這樣一個(gè)體系來(lái)幫助自己葛峻。

學(xué)完之后卻發(fā)現(xiàn)锹雏，為了把學(xué)到的東西落實(shí)到生活中，每天要打卡术奖，又要開會(huì)礁遵，還有各種班規(guī)......于是他就開始懷疑了：這樣真的可以幫助我管理好時(shí)間嗎？怎么感覺上了課之后時(shí)間反而更不夠用了采记？那我還要不要堅(jiān)持下去呢佣耐？

這時(shí)， 他就處在好習(xí)慣與壞習(xí)慣抗衡的階段唧龄，即剛?cè)崾冀恢畷r(shí)兼砖。陰陽(yáng)變幻的時(shí)候，

我們都知道既棺，改變自己不可能一蹴而就讽挟，它需要一個(gè)過(guò)程，一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程丸冕。

那具體該怎么做呢耽梅？

易經(jīng)里面有個(gè)屯卦，他是這樣說(shuō)的：“動(dòng)乎險(xiǎn)中胖烛，大亨貞眼姐。”

翻譯成白話文的意思就是：在艱難險(xiǎn)阻中變動(dòng)佩番，如果能夠堅(jiān)持下去众旗，是極為亨通的。

也就是說(shuō)趟畏，我們?cè)谄D難險(xiǎn)阻當(dāng)中逝钥，如果能夠守住初心，堅(jiān)定地走下去，最終一定可以得到我們想要的結(jié)果艘款。

萬(wàn)事開頭難，但只要敢于攀登沃琅，我們就能夠去享受哗咆，去達(dá)到這種大亨貞的狀態(tài)。

那么益眉，如何結(jié)合《易經(jīng)》的智慧晌柬，踐行好我們易效能的課后90天，去達(dá)到自己的目標(biāo)呢郭脂？

首先年碘，就是允許和接納自己有一個(gè)循序漸進(jìn)的狀態(tài)，控制自己的速度展鸡，不要急著想把很多事情在短時(shí)間內(nèi)完成屿衅。這個(gè)世界上重要的事情不多，而重要的事情莹弊，要反復(fù)說(shuō)涤久，反復(fù)做。

就好像我最開始接觸易效能忍弛，跟大部分同學(xué)一樣响迂，在上完課之后才知道：哦~原來(lái)我們可以把大腦里的東西清空，可以列出清單细疚，這個(gè)時(shí)候我也才知道有“三只青蛙”這個(gè)東西蔗彤。

在學(xué)習(xí)之后，我很興奮疯兼，就列了很多清單然遏，可是過(guò)了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，這些“青蛙”我根本吃不完镇防，當(dāng)青蛙吃不完的時(shí)候啦鸣，我就會(huì)產(chǎn)生一種非常焦慮的心理，不知道怎么辦才好来氧。

而學(xué)習(xí)易效能的初衷诫给，并不是為了讓自己產(chǎn)生這種焦慮的心理，正好相反啦扬，我是希望能夠通過(guò)使用正確的方法和系統(tǒng)幫助自己中狂，減少這種焦慮心理的。

這個(gè)時(shí)候扑毡，我通過(guò)《易經(jīng)》智慧突然意識(shí)到：要控制自己的速度胃榕，不能太急于求成，要慢下來(lái)瞄摊，要把列出來(lái)的事務(wù)拆解成一項(xiàng)一項(xiàng)的小任務(wù)勋又，循序漸進(jìn)地去完成苦掘。

當(dāng)我們能夠完成自己列出來(lái)的事務(wù)時(shí)，我們就會(huì)獲得信心楔壤，從而進(jìn)入良性循環(huán)鹤啡。

自信需要慢慢培養(yǎng)，當(dāng)我們每次完成一個(gè)小任務(wù)時(shí)蹲嚣，都要好好嘉許自己递瑰，肯定自己，鼓勵(lì)自己再靠近自己的目標(biāo)隙畜，再踏出第二步抖部，第三步......再突破自己。

好了议惰，今天就分享到這里吧慎颗！

最后祝同學(xué)們生命燦爛如花！

感恩9組李易衡小伙伴以易經(jīng)的角度給我們?cè)忈?D原則换淆，和慢以致遠(yuǎn)哗总，《易經(jīng)》是諸經(jīng)之首，有了易經(jīng)才有了后面的四書五經(jīng)六藝七經(jīng)八卦九宮倍试，孔子說(shuō)讓我再多活幾年讯屈，讀通已經(jīng)保證以后人生不犯大錯(cuò)，感興趣的小伙伴可以去學(xué)學(xué)

下面有請(qǐng)10組小伙伴王興旺

10組

分享者：王興旺

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珍惜今天就是對(duì)過(guò)往的補(bǔ)償

尊敬的易效能伙伴們：

大家好县习！我叫王興旺涮母，黑龍江大慶人。在2016年11月3日第一次的學(xué)習(xí)時(shí)躁愿，我是個(gè)小白叛本，被葉老師的時(shí)間管理方法所折服，落地的方法使我開始我與時(shí)間的關(guān)系彤钟，好好計(jì)劃来候，掌控之間，助力我完成了博士學(xué)業(yè)逸雹。在第二次天使班1.0的學(xué)習(xí)中营搅，感覺易效能更新了，微信群的管理方法更加完善了梆砸，在這期間转质，我完成了博士論文最后的修改、正式答辯帖世、畢業(yè)材料休蟹。可以說(shuō)，是葉老師的時(shí)間管理助力我完成繁重的學(xué)業(yè)赂弓。

目前我在新疆巴音郭楞蒙古族自治州的戈壁上和大家進(jìn)行這次分享绑榴。巴州占地面積48萬(wàn)平方公里，與四川省面積相當(dāng)盈魁，比黑龍江省彭沼、甘肅省、云南省的面積略大备埃。在廣袤無(wú)垠的戈壁和沙漠上，我上班了褐奴，也開始了第三次葉老師時(shí)間管理課程的學(xué)習(xí)按脚。

在前兩次的課程學(xué)習(xí)中，并沒有好好寫晨間日記敦冬，這一個(gè)月的晨間日記寫下來(lái)辅搬，用“晨間日記的奇跡”描述并不為過(guò)〔焙担可以從以下三方面闡述我的思考與變化堪遂。

（1）沒有記錄就沒有發(fā)生。我是在頭一天晚上躺在床上寫好第二天的晨間日記的萌庆。從滴答清單的收件箱中溶褪，找出明天必須吃掉的三只青蛙。每天看一看這半年的計(jì)劃践险，讓自己心里有數(shù)猿妈，自己不是沒有事干，是有很多的事情需要做巍虫。每天還用滴答清單定時(shí)提醒自己活動(dòng)身體以及其他雜事彭则，清空了大腦，也不怕忘記事情占遥。完成的事情就直接在滴答清單中勾選掉俯抖，沒有完成的會(huì)以浮窗的形式在手機(jī)上，晚上復(fù)盤時(shí)就知道這一天有哪些事情沒有完成瓦胎。

（2）文明其精神芬萍，野蠻其體魄。每周進(jìn)行乒乓球凛捏、羽毛球担忧、跑步、健身器械的鍛煉∨餮ⅲ現(xiàn)在非常有興趣瓶盛，對(duì)于球類，可以和身邊的高手練習(xí)，相信一年后的我惩猫，在乒乓球和羽毛球上會(huì)有很大的進(jìn)步≈ビ玻現(xiàn)在雖然每天工作強(qiáng)度很大，由于鍛煉身體還是比較有精力的轧房。

（3）一日之計(jì)在于晨拌阴。祖國(guó)地大物博，在新疆日出日落都晚2小時(shí)奶镶。晚上7點(diǎn)下班迟赃。然后經(jīng)常加班到12點(diǎn)多，對(duì)于6點(diǎn)40就要打卡的我厂镇，起初是痛苦的纤壁。但是我還是堅(jiān)持下來(lái)了。早上10點(diǎn)上班前的時(shí)間就是我自己的捺信，可以在其他方面增長(zhǎng)自己酌媒，感覺人生每天都多了兩個(gè)小時(shí)。用這個(gè)時(shí)間段迄靠，我應(yīng)該可以完成半年計(jì)劃中一半目標(biāo)秒咨。

在這里，還是想謝謝葉老師和易效能團(tuán)隊(duì)掌挚，以及我們每一位小伙伴雨席，時(shí)間管理讓我每天都很有計(jì)劃，因?yàn)橛杏?jì)劃疫诽，事情一般能做完舅世，平時(shí)也不再特別急躁。現(xiàn)在有一種做事手拿把掐的感覺奇徒。志高沒難事雏亚，火大沒濕柴，希望每一位有夢(mèng)想的小伙伴基于時(shí)間管理的合理計(jì)劃實(shí)現(xiàn)自己一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)摩钙。

王興旺用行動(dòng)收獲了自己的學(xué)業(yè)和事業(yè)罢低，正朝著自己夢(mèng)想一點(diǎn)點(diǎn)靠近，小伙伴也積極行動(dòng)起來(lái)吧

接下來(lái)11組小伙伴葉子

11組

分享者：葉子

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這兩天參加了杭州的線下課復(fù)訓(xùn)胖笛，感觸很多网持。我是207期首次參加線下課，現(xiàn)在參加213期復(fù)訓(xùn)长踊，短短不到3個(gè)月時(shí)間功舀，課程的內(nèi)容又更新了不少。葉老師對(duì)于時(shí)間管理的事業(yè)真的是做到了極致身弊，不停地更新和優(yōu)化內(nèi)容來(lái)幫助我們辟汰，感恩列敲。第一次參與葉老師的線下課的時(shí)候特別激動(dòng)，面對(duì)葉老師描繪的線上生活無(wú)限向往帖汞，看到了開掛的人生戴而。結(jié)束課程以后，在實(shí)際踐行之初翩蘸，自己目標(biāo)設(shè)置不合理所意，急于求成，生活的一地雞毛的狀態(tài)依舊沒有任何改變催首。在后面的踐行扶踊，有小組成員和教練的幫忙，這樣的狀態(tài)才慢慢好轉(zhuǎn)起來(lái)郎任。這一次參加復(fù)訓(xùn)后姻檀，再次吸收葉老師的賦能，對(duì)于夢(mèng)想涝滴、目標(biāo)、計(jì)劃等更加的了解胶台。很多事情的分解歼疮、排序更加清晰，讓夢(mèng)想诈唬、目標(biāo)更落地韩脏，讓我更明白下一步行動(dòng)是什么。另外铸磅，對(duì)于OF的使用赡矢，更加得心應(yīng)手了。通過(guò)幫助小組里同學(xué)解決她們?cè)贠F上的困難阅仔、問(wèn)題吹散，讓我對(duì)OF的掌握更多了。就如葉老師在課上講的：最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人八酒，真正體會(huì)到了這句話的意義空民。通過(guò)這次復(fù)訓(xùn)，也深刻體驗(yàn)到了長(zhǎng)期泡在易效能的好處羞迷，堅(jiān)定了以后要多多回來(lái)復(fù)訓(xùn)界轩，永遠(yuǎn)泡在易效能里的信心。

葉子帶我們對(duì)線下課的憧憬衔瓮，線上可以教會(huì)我們理論和方法浊猾，線下可以結(jié)實(shí)更多有相同目標(biāo)的小伙伴，促進(jìn)我們前行热鞍，有時(shí)間有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的小伙伴可以到線下課去體驗(yàn)葫慎，會(huì)有意想不到的收獲哦

有請(qǐng)12組小伙伴張衛(wèi)寧

12組

分享者：張衛(wèi)寧

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如何輕松早睡

親愛的伙伴們衔彻，大家早上好，我是12群的張衛(wèi)寧幅疼，現(xiàn)在在廣州向大家問(wèn)安米奸。很高興有這次機(jī)會(huì)，跟大家分享我的早睡理念與方法爽篷。

回想起一年前悴晰，我跟大多數(shù)人一樣。日子完全是一地雞毛逐工，生活毫無(wú)規(guī)律铡溪。每天晚上都躺在床上刷微信看小說(shuō)，熬夜到12點(diǎn)多泪喊，甚至凌晨一兩點(diǎn)棕硫。實(shí)在累的不行了，才昏昏沉沉睡去袒啼。結(jié)果呢哈扮，早上起不來(lái)，沒時(shí)間吃早餐蚓再，然后趕投胎一樣趕到公司滑肉，上班精力也不好，無(wú)法專注摘仅，繼續(xù)東搞西搞靶庙，各種拖延。這一天就這么混過(guò)去娃属，晚上躺在床上六荒，同樣也勇氣結(jié)束自己的一天，繼續(xù)刷手機(jī)晚睡矾端，第2天起床后又后悔昨天睡晚了掏击，發(fā)誓自己今天一定要早睡，可就是做不到秩铆。日復(fù)一日铐料，這樣的日子自己已經(jīng)過(guò)了十幾年，充滿了焦慮和恐懼豺旬，看不到希望钠惩，甚至有一段時(shí)間陷入抑郁之中。這樣的日子實(shí)在是不想再過(guò)下去族阅。

感恩自己遇上了易效能篓跛，遇上了葉武濱老師，在這里我慢慢開始了自己的蛻變坦刀。

那么我是如何做到輕松早睡的呢愧沟？

首先蔬咬，要想早睡，你就要有早睡的愿望沐寺，這個(gè)愿望越強(qiáng)烈林艘，早睡的可能性就越大，而通常混坞，早睡的愿望都來(lái)自于對(duì)健康的關(guān)切狐援！當(dāng)你深刻意識(shí)到晚睡對(duì)健康的危害時(shí)，你自然會(huì)產(chǎn)生早睡的愿望究孕！

中國(guó)古老的中醫(yī)理論告訴我們：早睡早起占人體健康要素的50%以上啥酱，而心態(tài)、飲食厨诸、運(yùn)動(dòng)及調(diào)理合起來(lái)占50%以下镶殷！從這里我們就可以知道，早睡有多么重要微酬。有了健康绘趋，你所擁有的一切才算真正擁有。試想想看颗管，原本清晨夠高效完成的學(xué)習(xí)或者工作埋心，你卻偏偏放到晚上熬夜去完成，也許從工作角度來(lái)說(shuō)忙上，結(jié)果是一樣的。然而闲坎，巨大的差別在于：倘若你在晚上熬夜完成這件事情疫粥，你就要付出自己的健康作為代價(jià)，相反腰懂，若是你在清晨完成這件事情梗逮，你不僅不需要付出健康為代價(jià)，而且绣溜，還會(huì)有健康的身體作為獎(jiǎng)勵(lì)慷彤。

接下來(lái)，我再講講早睡的方法怖喻。

第一個(gè)方法是斷網(wǎng)底哗。這也是我重點(diǎn)要講的。

睡覺時(shí)間不可控正是因?yàn)槲覀兺黹g生活存在著太多的誘惑锚沸，手機(jī)網(wǎng)絡(luò)跋选、電腦游戲、電視追劇哗蜈、淘寶購(gòu)物的誘惑等等……這些誘惑一旦陷進(jìn)去前标，就很難用意志力將自己拔出來(lái)坠韩。所以我們不應(yīng)該用意志力跟這些誘惑斗爭(zhēng)，而是提前排除一切誘惑炼列！在自己的意志力還能夠自由掌控的時(shí)候只搁，就果斷的將誘惑的源頭斷掉，將自己陷入誘惑的可能性降到最低俭尖！對(duì)我來(lái)說(shuō)氢惋，斷網(wǎng)就是提前排除誘惑的最好方法。比如我在晚上10點(diǎn)半睡覺目溉，就固定在9點(diǎn)半斷網(wǎng)明肮，并設(shè)鬧鐘提醒，鬧鐘一響缭付，先回復(fù)微信柿估，之后完全退出微信，關(guān)掉流量和WIFI陷猫，然后把手機(jī)交給妻子保管秫舌。有許多人認(rèn)為斷網(wǎng)會(huì)錯(cuò)過(guò)很多，擔(dān)心如果有許多人要找你怎么辦绣檬？但按照我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)足陨，它不僅不會(huì)失去什么，反而會(huì)贏得許多娇未！我贏得了美好的睡眠墨缘，贏得陪伴家人的時(shí)光，贏得慢生活的時(shí)光零抬，贏得獨(dú)處反思的時(shí)光等等……因此镊讼，我認(rèn)為定時(shí)斷網(wǎng)不僅不會(huì)失去什么，反而會(huì)讓你贏得許多你想不到的回報(bào)平夜！

第二個(gè)方法是寫晨晚間日記蝶棋。晨間日記進(jìn)行計(jì)劃，晚間日記用于深度反思忽妒，為什么我會(huì)放在晚間呢玩裙，就是有助于將一天的成功、失敗以及思想負(fù)擔(dān)從心里面卸下來(lái)段直，記在日記里面吃溅，避免在睡覺的時(shí)候胡思亂想。卸下思想負(fù)擔(dān)鸯檬，就能輕松入眠罕偎。

第三個(gè)方法是正念冥想。有時(shí)候你希望自己能夠早睡京闰，可是躺在床上卻睡不著颜及，你才發(fā)現(xiàn)甩苛，原來(lái)睡覺是不可控的，用意志勉強(qiáng)都沒有用俏站！其實(shí)睡眠的真正問(wèn)題不是失眠讯蒲，而是自己如何去對(duì)待失眠∫拊回想一下墨林，我們?cè)诮?jīng)歷失眠時(shí)，頭腦中在想些什么犯祠，是不是壞了旭等，今晚又要失眠了，為什么我總是睡不著啊衡载，快睡快睡搔耕，明天需要好的狀態(tài)，就這樣痰娱，思緒紛飛弃榨，一個(gè)問(wèn)題接著一個(gè)問(wèn)題，一個(gè)自責(zé)接著一個(gè)自責(zé)梨睁，這樣負(fù)面思維方式鲸睛，導(dǎo)致我們徹底難眠。我們需要轉(zhuǎn)變我們的思維模式坡贺，睡不著時(shí)官辈，可以這樣告訴自己，就算失眠也沒關(guān)系遍坟，明天的事我照樣能做好拳亿，睡不著，那我就享受這個(gè)寧?kù)o的夜晚政鼠。這樣就對(duì)失眠的心理壓力減少了一半。這樣的思考模式對(duì)于入睡很重要队魏。同時(shí)公般，可以躺在床上運(yùn)用正念冥想的方法，進(jìn)行腹式呼吸胡桨，自己也很快就能睡著了官帘。

最后，就是寫早睡刻意練習(xí)報(bào)告昧谊。早睡并不是容易養(yǎng)成的習(xí)慣刽虹，它需要自己不斷去提醒自己，

其他的一些呢诬，就是晚餐的飲食涌哲，要清淡胖缤，不可吃得過(guò)飽。同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)也有利于自己提高睡眠質(zhì)量阀圾，因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系哪廓，我這里就不多說(shuō)了

聽完張衛(wèi)寧小伙伴的分享，大家是不是就不存在早睡早起的問(wèn)題了呢初烘？也相信涡真，進(jìn)過(guò)一個(gè)月的堅(jiān)持，大家生物鐘已經(jīng)調(diào)整的差不多了肾筐，加油小伙伴們

最后一位組員分享是13組小伙伴小志

13組

分享者：小志

分享稿：

2.0的伙伴們哆料，大家好！

我是13組的小志吗铐，坐標(biāo)福建泉州

我的三個(gè)標(biāo)簽是：基督徒东亦；親子閱讀推廣人；英語(yǔ)口語(yǔ)兼職老師

其實(shí)之前我對(duì)分享挺忐忑的抓歼，不過(guò)聽了大家從1.0到現(xiàn)在每次班會(huì)的分享讥此，知道每一次都是鍛煉的機(jī)會(huì)，所以這次我就“勇敢”地來(lái)分享了谣妻。

我是個(gè)全職媽媽萄喳，家里有個(gè)兩周多的男寶。這次沒有參加親子時(shí)間管理班蹋半，但我自己聽了丫丫老師的分享他巨，挺有收獲的，這次就分享一下自己的一些收獲和帶娃的感悟减江。

?父母是孩子的榜樣染突，在時(shí)間管理方面也是如此，所以作為父母先要管理好自己的時(shí)間辈灼，才能更好地幫助自己的孩子份企。其實(shí)幾乎在所有方面都是如此。我們作為父母應(yīng)當(dāng)與孩子共同成長(zhǎng)巡莹。

?對(duì)于我自己的孩子司志，睡眠方面是我們一直比較重視的，聽了丫丫老師的音頻才知道“睡眠是第一教育”這個(gè)說(shuō)法降宅，不過(guò)確實(shí)如此骂远。 從孩子出生后，我們就盡量讓他晚上七點(diǎn)左右就預(yù)備入睡腰根，雖然經(jīng)歷了不同階段不同的掙扎激才，但他的早睡早起的習(xí)慣就這樣養(yǎng)成了。他的身高比同齡的孩子高，除了遺傳的因素瘸恼，我覺得早睡也是很有幫助的劣挫。

丫丫老師所提到的睡前程序和睡眠規(guī)則是很不錯(cuò)的建議，我也打算做個(gè)紙質(zhì)版的钞脂。

?從我家娃十個(gè)月開始我們堅(jiān)持每天陪伴他閱讀繪本揣云，從一開始的啃咬扔，到后面自己翻頁(yè)冰啃，自己津津有味地看邓夕，到現(xiàn)在一年多后，他每天白天或是睡前都會(huì)拿書看阎毅，專注時(shí)間從一開始一兩秒到現(xiàn)在十幾分鐘焚刚，有時(shí)甚至更久，心里感到很欣慰扇调。我和孩子他爹也喜歡看書矿咕，潛移默化中，孩子看到了榜樣狼钮。每天的閱讀時(shí)光對(duì)我們來(lái)說(shuō)都是一段幸福的時(shí)光碳柱。

這是我所分享的一些內(nèi)容，感恩有天使班的伙伴們一起陪伴成長(zhǎng)熬芜，希望有孩子的伙伴們一起加油莲镣，做更好的父母！

是的涎拉，親子互動(dòng)的收獲真的不是一兩句話可以表達(dá)的瑞侮，我家寶寶三個(gè)月開始有意無(wú)意給她讀繪本，買繪本鼓拧，到現(xiàn)在兩歲半火，每天早起第一件事和睡前最后一件事，一定是讀繪本季俩，有時(shí)她自己給我講钮糖，有時(shí)我跟她講，家里有寶寶的可以試試酌住，一切的學(xué)習(xí)都是潛移默化的店归，父母是原件，孩子是復(fù)印件赂韵，身教大于言傳

接下來(lái)的時(shí)間是我們的神秘嘉賓娱节，姜楠老師挠蛉，易效能時(shí)間管理見習(xí)講師祭示，易效能時(shí)間管理親子教練，幸福媽媽效能家庭倡導(dǎo)者

早上好！我是姜楠质涛，感恩與小伙伴相遇稠歉，自我介紹3個(gè)標(biāo)簽：

1. 2個(gè)孩子?jì)寢專?2歲兒子，2年級(jí)的女兒）

2.親子時(shí)間管理教練

3. 親子時(shí)間管理帶班90天

孩子需要時(shí)間管理嗎汇陆？孩子的線下生活是什么樣怒炸？小學(xué)睡眠9-11個(gè)小時(shí)，幼兒園更長(zhǎng)些毡代，上學(xué)時(shí)間固定阅羹，晚睡不好，時(shí)間管理=精力管理教寂，主要體現(xiàn)在2塊：睡眠和運(yùn)動(dòng)捏鱼。做事拖拉，大人催促快點(diǎn)酪耕。

教練是情緒的主體导梆，小孩有起床氣，吃不上早飯迂烁，或沒吃早飯看尼，會(huì)遲到，邊走邊吃盟步，還有些家長(zhǎng)穿著睡衣送孩子上學(xué)藏斩，遲到的心情差的極點(diǎn)，早上匆忙址芯，忘帶學(xué)習(xí)用品的折騰家長(zhǎng)灾茁，然后上午隨意，上午課沒聽進(jìn)去谷炸，中午沒集中精神北专，下課后作業(yè)沒記下來(lái)，家長(zhǎng)催旬陡，趕緊寫作業(yè)動(dòng)作快點(diǎn)咆哮拓颓。。

孩子狀態(tài)呢描孟？有些被打霜的茄子驶睦，有的叛逆反抗，從而變成惡性循環(huán)匿醒，

有些成績(jī)好的孩子场航，報(bào)了很多興趣班，作業(yè)能自己做廉羔，然而做完這個(gè)還有更多作業(yè)溉痢，沒有自主全力，所以拖延。讓孩子有自由管控時(shí)間的方法.

父親是榜樣孩饼，母親是環(huán)境髓削，家長(zhǎng)除了咆哮還做了什么？有正確的工具和方法镀娶？

生活習(xí)慣影響學(xué)習(xí)習(xí)慣立膛，影響學(xué)習(xí)成績(jī)，親子關(guān)系差梯码，理論和方法宝泵，自身存在問(wèn)題，自己沒事刷手機(jī)轩娶，自己沒運(yùn)動(dòng)鲁猩，孩子不是看你說(shuō)了什么，而是看我做了什么罢坝，一點(diǎn)點(diǎn)帶動(dòng)孩子廓握。

用生命影響生命，我是一個(gè)喜歡分享的人嘁酿，開分享會(huì)隙券，有人點(diǎn)贊，留言闹司，上了親子課與兒子一起分享娱仔，在YY老師的鼓勵(lì)下，馬上就辦游桩，短短幾天籌備清單和獎(jiǎng)品牲迫，如期進(jìn)行，到場(chǎng)有哥妹小孩借卧，鄰居小孩盹憎，兒子把課上圖片做成PPT跟大家一起分享，他眼中的時(shí)間表铐刘，跟小伙伴一起制定旅行行旅清單陪每，發(fā)了倒計(jì)時(shí)鐘和番茄鐘，以前迷戀王者榮耀镰吵，后面不玩了檩禾，改變是從我成為他的同學(xué)，一起學(xué)習(xí)疤祭。

身教大于言傳盼产，知道如何改進(jìn)方法，放下權(quán)威勺馆，改成合作戏售，孩子自轉(zhuǎn)啦辐！

也給妹妹正向習(xí)慣，以前睡的遲蜈项，后影響到他，改變了生活習(xí)慣续挟，早上妹妹主動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)紧卒，?放學(xué)以后吃青蛙，開學(xué)打基礎(chǔ)诗祸。

養(yǎng)成好生活習(xí)慣是基礎(chǔ)跑芳，從而養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，如生活習(xí)慣直颅，運(yùn)動(dòng)博个，飲食，空間功偿，情緒管理等朽缴。引發(fā)孩子潛在呢新技能捡需，父母的高度是孩子起點(diǎn)高度，是孩子試錯(cuò)高度，平衡有高度的人生掌敬，

只有感覺好才能做好，會(huì)與人一起行動(dòng)仪芒，打造高能時(shí)代蛮粮。

是的，改善7點(diǎn)-8點(diǎn)長(zhǎng)身體颤诀，比小孩提前1-1.5個(gè)小時(shí)字旭，如孩子6點(diǎn)醒，則我5點(diǎn)崖叫，更希望4點(diǎn)半起床遗淳，給自己多些個(gè)人時(shí)間，

有請(qǐng)我的的班長(zhǎng)徐徐

天使2.0小伙伴大家好心傀，在線126人很開心洲脂，

每個(gè)小伙伴4周堅(jiān)持很好，1.0到2.0很大差距剧包，大家都有條不紊進(jìn)行恐锦，跑步，周檢視疆液，月檢視都做的很好一铅，大家的月檢視都看了，大致說(shuō)下幾點(diǎn)：

1. 已過(guò)半堕油，開小組會(huì)潘飘，有偷偷參與肮之，有的倦怠期，有的很有收獲卜录，90天長(zhǎng)不長(zhǎng)戈擒，短不短，小組團(tuán)隊(duì)跟上大家腳步艰毒，思考問(wèn)題筐高，很開心有些是第一次寫月檢視，堅(jiān)持3個(gè)月月檢視丑瞧，然后每個(gè)月復(fù)盤柑土，如收獲，調(diào)整绊汹，精進(jìn)地方稽屏，允許自己犯錯(cuò)，有些檢視成檢討西乖，第一個(gè)月收獲好的狐榔，進(jìn)行嘉許自己，對(duì)自己不好的获雕，請(qǐng)接納它知道問(wèn)題荒叼，下次做更好，

2.小伙伴不能早睡典鸡，今天有小伙伴分享早睡被廓，就看“你想要目標(biāo)是什么？早睡是完全可以克服的”萝玷。

3.死黨機(jī)制嫁乘，有人被罰款，如期而至球碉，28日做月檢視蜓斧，每天催促組員，1小伙伴到到31日中午沒寫睁冬，答應(yīng)8點(diǎn)之前一定交挎春，而我選擇相信，而葉老師說(shuō)的突發(fā)時(shí)間豆拨，被領(lǐng)導(dǎo)叫去接待客戶直奋，最后8點(diǎn)沒交.對(duì)于這點(diǎn)，凡事讓它提前施禾，可以治拖延脚线，治焦慮。28日寫了弥搞，31日就不存在焦慮邮绿，凡事提前半天渠旁，提前2小時(shí)。

要事優(yōu)先船逮，提前安排顾腊，排程，從焦慮中跳出來(lái)挖胃！

周檢視互相扶持杂靶，對(duì)死黨高要求，心靈成就對(duì)方冠骄，看位置在哪，還有多遠(yuǎn)加袋，2個(gè)月一起走凛辣！

重要不緊急最后變重要緊急的事情，其實(shí)昨晚重要緊急事情职烧，自己有足夠時(shí)間扁誓，提前把重要不緊急事情完成。

班主任大玉玉

小伙伴們好蚀之，迎戰(zhàn)風(fēng)清蝗敢，二寶上，2.0翅膀硬我們放心足删，一群人一起走寿谴，把悄悄懶惰的人一起帶上，跑的太快看不清失受，2018年11天讶泰，8.6天使A班2.0 90天第一天，已過(guò)1/3拂到，2018年7.14 重慶科技館痪署，覺得很幼稚，很幼稚的人兄旬，從那人生多一張?jiān)竿垪l狼犯，用笑臉敬未來(lái)，擁有微笑和愛的能力领铐！

貼心暖男梅教

小伙伴們好悯森！又到了開周會(huì)時(shí)間，承辦方很用心去準(zhǔn)備绪撵。1.0到2.0鍛煉平臺(tái)呐馆，組裝能力，溝通能量很大提升莲兢，從無(wú)序到有序汹来，到自轉(zhuǎn)续膳，晨班晨會(huì)，每個(gè)都是刻意練習(xí)過(guò)程收班。

姜楠老師和我一樣不善表格坟岔，經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)，做的很好摔桦，每個(gè)人的都是有機(jī)會(huì)社付。

感恩大家參與，周末愉快邻耕！

感恩大家的聆聽和分享鸥咖，我們這周的主題是親子時(shí)間管理

下周主題，學(xué)做月度檢視

月底了兄世，昨天大家都有按時(shí)交作業(yè)嗎啼辣？

沒有交月度檢視的小伙伴，不要放縱自己放棄御滩，還是可以繼續(xù)完成鸥拧，只要9月5日前完成對(duì)自己都是幫助的，有很大收獲削解，有成就感繼續(xù)走下去富弦！

最后，全體小伙伴祝班主任大紅玉和朱陽(yáng)光生日快樂(lè)氛驮！年年18腕柜，心想事成！火爆全場(chǎng)矫废！

祝大家周末愉快Ｏ蔽铡！磷脯！感恩18班家人們蛾找！