囚徒健身(4.11)

早上運動前

一根香蕉

一杯熱水

一片vc

金剛功熱身26分鐘

利用小區(qū)的器械水平引體向上

第一組 20

第二組 15

第三組 12

然后俯臥撐

第一組25

第二組20

第三組15

然后 黑芝麻牛奶一杯

早餐黑麥代餐面包一片

堅果一袋

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