早餐 三個(gè)雞蛋白 一片代餐面包 10克大豆蛋白粉 一勺奶粉 三勺黑芝麻粉 水平引體 第一組 40 第二組 40 第三組 40 下午 腹肌訓(xùn)練 平...

早上吐司2片 蘋果半個(gè) 半小時(shí)后練習(xí)胸肌 A標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 第一組 28 第二組 25 第三組 25 B.上斜式俯臥撐 第一組 30 第二組28 第...

早上運(yùn)動(dòng)前 一根香蕉 一杯熱水 一片vc 金剛功熱身26分鐘 利用小區(qū)的器械水平引體向上 第一組 20 第二組 15 第三組 12 然后俯臥撐 ...

俯臥撐 2*25 引體向上 4 雙桿曲臂撐 3個(gè) 肱三頭肌不夠強(qiáng)大锌介，需要加強(qiáng)