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每一對走進婚姻殿堂的夫妻都抱著“執(zhí)子之手與子偕老”的美好情感，但如今征炼，這個挑戰(zhàn)卻越來越大析既，中國民政局數(shù)據(jù)顯示，如今離婚率相比10年前提高了三倍谆奥。

很慶幸眼坏，我和老公結婚10年，如今感情越來越好酸些，很多人問我秘訣是什么宰译。當我看到這本書時，我發(fā)現(xiàn)這幾條原則擂仍，我們都正在做囤屹，有的已經做到了，怪不得效果不錯^_^

這本書也介紹給你——《幸福的婚姻》

作者是美國人際關系心理學大師約翰.戈特曼逢渔，他在西雅圖專門建立了一個愛情實驗室肋坚，在40年里研究了數(shù)百對夫妻收集了大量親密關系互動行為的數(shù)據(jù)后，他得出了幸杆嗬婚姻的模型和神奇法則智厌，被譽為婚姻教皇。

（真是敬佩老外這種持久專注盲赊、客觀嚴謹?shù)闹螌W精神铣鹏，一做就是40年，只研究一個主題）

這個模型有多神奇呢哀蘑？

戈特曼教授說诚卸，在他的愛情實驗室里，觀察任何一對夫妻的交流方式绘迁，只需要5分鐘合溺，他就能預測這對夫妻以后的離婚率，準確率高達91%缀台。他說自己不是什么先知棠赛，他不過是在多年研究積累的數(shù)據(jù)分析上得出的結論。

這也是這本書的特色膛腐，很多關于婚姻的研究論述都是建立在個人的經驗與推理之上睛约，而戈特曼教授提出的幸福婚姻法則都是來自實證研究（也可以說是大數(shù)據(jù)）哲身，同時每一個法則的提出辩涝，還配有各種問卷，比如愛情地圖勘天，了解測試等工具怔揩，幫助讀者了解自己了解伴侶棍丐。

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戈特曼教授認為，幸覆滋ぃ婚姻保鮮的根基是友誼，也就是說巾钉，你如果能把你的伴侶當成朋友來相處翘狱，尊重對方，了解對方的喜好砰苍、希望與夢想潦匈，那么你們天長地久的概率會更高。

那么赚导，具體如何做呢茬缩，戈特曼教授和他的西雅圖愛情實驗室提出了7個法則。

法則一 完善愛情地圖

愛一個人從了解開始吼旧，你說你愛你的伴侶凰锡，那TA的喜好、TA的煩惱圈暗、TA的渴望掂为、TA童年都經歷了什么、TA想成為什么樣的人员串，你都知道嗎勇哗？

書里還附有一張問卷，可以帶你更多了解你的伴侶寸齐∮担看了這些問題，我才發(fā)現(xiàn)渺鹦，我對我老公了解不少扰法，但還可以更多『Ｃ“維持一段幸讣？郑婚姻的關鍵，就是定期詢問：最近怎么樣卧斟？”

當然殴边，這是一個長期的過程，我們可以拿著書里的問卷珍语，經常重溫練習锤岸，更新對自己和配偶的認識。

法則二 培養(yǎng)你的喜愛和贊美

婚姻中總會有沖突板乙，每一次沖突都像是在感情銀行里取款是偷，當存款取光拳氢，這段婚姻也就走向了盡頭，對伴侶表達喜愛和贊美則是在感情銀行里存款蛋铆，如果存款多過取款馋评，這段婚姻也就有希望。這也就是為什么有些夫妻吵架不斷但感情還不錯刺啦。

很多人在談戀愛時留特，看對方都是優(yōu)點，結婚后玛瘸，卻感覺滿眼都是缺點蜕青。其實，人還是那個人糊渊，只是我們的眼光和期待發(fā)生了變化右核。

戈特曼教授建議那些找不到對方優(yōu)點的伴侶多和對方回憶下過去的幸福時刻，列出對方的三個優(yōu)點渺绒；如果你還是找不出來贺喝，戈特曼教授還提供了一個為期7周的喜愛與贊美練習，每天給你一個任務宗兼，比如發(fā)現(xiàn)伴侶的可愛之處搜变，找到一個共同目標，做完這些针炉，不信你找不到伴侶的優(yōu)點挠他，haha

法則三 彼此靠近而非遠離

很多人結婚后，感覺日子越來越平淡篡帕，和對方的共同話題越來越少殖侵，其實要想和對方多連接，并不一定需要去海邊度假或者吃個燭光晚餐镰烧。

在平常的生活中拢军，雙方一起做些事情，一起來個輕松的談話怔鳖，也是在感情銀行里存款茉唉，有助于情感的保鮮，大家可以一起列個一起做的活動清單结执，比如做飯度陆、打掃衛(wèi)生、一起鍛煉身體献幔、一起郊游懂傀、一起陪孩子玩等等，這些事情平時都要做蜡感，但是各做各的蹬蚁，與大家一起做恃泪，感覺卻非常不同。

戈特曼教授還建議犀斋，夫妻倆每周定期來個減壓談話贝乎，輪流進行15分鐘的傾訴，聽的人只是聽叽粹，表達理解但不需要提供解決方案糕非。

想起我和老公在原來沖突多的時候淋昭，我也是做了一個這樣的提議舆瘪，每周五晚上随抠，留出一小時定為溝通時間，不帶手機只帶耳朵和嘴巴持钉，這樣做了一段時間后，溝通質量明顯提高篱昔。

法則四 讓配偶影響你

這個對于婚姻中的男人比較困難每强，很多男人都習慣了“我說你聽”，如果將權力分享出去州刽，會讓他們很沒有安全感空执。這樣的男人需要反思，你最想要的是什么穗椅。

戈特曼教授的研究指出辨绊，與抗拒妻子影響的男人相比，接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻匹表。當然對某些女人也一樣门坷。

因為你越是認真聽取伴侶的話，并考慮對方的意見袍镀，你就越可能找到一個讓你們倆都滿意的問題解決辦法默蚌。

婚姻中男人如果愿意讓伴侶來影響自己苇羡，不僅對婚姻有好處绸吸，孩子也會受益匪淺设江。這樣的爸爸了解孩子，愿意陪伴孩子叉存，家庭生活會更加豐富蜻势。

法則五 解決可解決的問題

對于那些不是不能調和的沖突，只要夫妻雙方有好的態(tài)度鹉胖，拿出像對待客人一樣的態(tài)度來尊重伴侶握玛，這些問題基本都能解決。

說話時有個小技巧挠铲，以“我”開頭，而不是你拂苹，說自己的感受安聘。比如不說“你不關心我”，而是說“我感覺自己被忽視了”瓢棒；

比如伴侶答應要疊衣服浴韭，結果忘了沒有疊，不說“你總是忘記念颈，沒有責任心”，而是說“看到你昨晚答應疊衣服而沒有疊榴芳，我有些生氣】吒校”

前一種方式讓對方感覺被指責歉井，引起抵觸柿祈，后一種方式對事不對人哩至，打開對話通道谍夭。

法則六 化解僵局

對于那些沒法解決的分歧憨募，比如信仰不同、從原生家庭學會的價值觀不同菜谣，在戈特曼教授看來，這些都不重要媳危，重要的是尊重這種差異，允許這種差異的存在待笑；

更進一步的則是能看到對方行為背后的深層意義，看到矛盾背后隱藏的真面目暮蹂，伴侶擁有的深層次愿望寞缝，比如一個人喜歡房子里的東西都整齊擺放仰泻，而一個人喜歡隨意些，是因為前者需要一種秩序感和安全感集侯，而后者希望有一種自由感。

當兩個人能討論各自的想法意味著什么棠枉，這樣更有利于找到有效的解決方案。

法則七 創(chuàng)造共同意義

婚姻不僅僅是撫養(yǎng)孩子辈讶、分擔日常事務和AA，它還包括在精神層面創(chuàng)造一種共同的內在生活——一種具有意義和儀式感的文化。

你們探討婚姻對你們意味著什么稚新，關于教育關于金錢關于自由，當你們能找到的共同意義越多褂删，你們的關系將越深沉越有價值。

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看完這7條法則屯阀，感覺難嗎？看上去好像不難难衰，但做起來也不容易。我和我先生也是經歷了三四年的磕磕絆絆盖袭，才逐漸學會這些法則。多一點耐心弟塞，相對于幾十年的美好婚姻來說，這些努力還是很值得的决记，是么？系宫！

特別溫馨提示：在婚姻沖突中索昂，沒有絕對的真實笙瑟，只有主觀的真實，沒有人永遠是對的往枷。

（完）

以上圖片來自于網絡，感謝分享错洁。

作者簡介：娜娜，一個育兒育己的踐行者和傳播者屯碴，家庭關系咨詢師，致力于為家庭賦能导而，理性思考感性生活~ 在今日頭條、百家號今艺、微博、抖音輸入：娜娜育兒育己虚缎，你可以看到我的更多分享，感謝關注陌僵！