一、HIIT？那是什么诲锹？
HIIT是“Hight–intensity Interval Training”的縮寫繁仁，意為“高強度間歇訓(xùn)練”，一般是指進行多次短時間归园、高強度的運動訓(xùn)練黄虱，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。
簡單地說庸诱，HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓(xùn)練方式捻浦，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作廣義上的HIIT偶翅。比如你快跑一會兒默勾，慢跑一會兒，或者騎車沖刺與慢性交替聚谁，都是HIIT訓(xùn)練母剥。
HIIT的兩個重點:一個是高強度，一個是間歇形导。
什么樣的強度才算高強度环疼？拿跑步舉例，高強度是指你在百米沖刺比賽時朵耕，咬著牙炫隶，拼盡全身力氣沖刺的強度，一般認為是采用全力沖刺或90%左右最大攝氧量的強度阎曹。而間歇伪阶，就是指在兩次高強度運動之間用來喘口氣的時間。
二处嫌、為什么要采取高強度間歇式的方式栅贴？風(fēng)靡全球的HIIT是怎么減肥的？
1.變化的高強度——持久減脂熏迹，刺激生長激素分泌
有研究證明檐薯，高強度訓(xùn)練的減脂效果在72小時后仍然很明顯。相對于普通的有氧訓(xùn)練注暗，雖然HIIT在運動時產(chǎn)生的燃脂數(shù)目可能稍遜一籌坛缕，但是這種強大的燃脂效果會持續(xù)很久很久±瑁總體來說赚楚，它會讓你更瘦，身材更好骗卜！
另外直晨，從激素角度來看搀军，高強度運動也可以有效地刺激生長激素的分泌，而生長激素作為運動中非常重要的激素之一勇皇，對健身塑型起著非常直接的增加肌肉罩句、減少脂肪的作用。生長激素就是運動越激烈的時候敛摘，分泌得越多门烂。
還有，高低強度交替兄淫，也能促進腎上腺素分泌提高屯远。腎上腺素也可以提升脂肪的消耗與總熱量支出。
總結(jié):對比普通的有氧運動捕虽，變換的高強度間歇訓(xùn)練不僅可以刺激增肌減脂的生長激素的分泌慨丐，而且可以讓運動的減脂效果更持久。
2.間歇運動——強效減脂泄私、促進脂肪代謝
在有間歇訓(xùn)練中房揭，腎上腺系統(tǒng)的反應(yīng)相對于無間歇訓(xùn)練更大，分泌的腎上腺素等也更多晌端。而腎上腺系統(tǒng)分泌的激素主要起著比較強的刺激機體分解脂肪捅暴、讓脂肪燃燒、為身體運動供能的作用咧纠。所以蓬痒，間歇性的運動，反而能讓機體更好地燃燒脂肪漆羔。
三梧奢、HIIT訓(xùn)練的重點——怎么做HIIT效果才更好？
上面已經(jīng)說過了演痒，HIIT運動實際上就是間歇性地提高與降低運動強度粹断，所以，只要滿足“間歇性”和“高強度”兩個條件就行了。你只需要確保是大肌群(臀、腿主要發(fā)力)滩届、高低強度健體忧吟，那么持續(xù)15到20分鐘，就能夠達到HIIT健身的目的曾撤。
健身最怕的是打消念頭端姚，無論是因為懶惰還是因為挫敗，一次的氣餒就會讓你之前所以得努力都付之東流挤悉。我知道這是一個快節(jié)奏的時代渐裸，但有些事情，請你慢一點兒，不要著急昏鹃。只要你能穩(wěn)住心態(tài)尚氛，正確且堅持鍛煉，好身體遲早會有的洞渤。
所以阅嘶，你要控制好健身的節(jié)湊，從入門到一點一點地進步载迄，不要給自己設(shè)置太多的阻力讯柔，或者太多虛幻的夢想。開始的時候慢一點兒护昧，基礎(chǔ)打好之后魂迄，你的進步就會變得很快了。
至于高低強度交替的規(guī)律惋耙，建議變化間隔要短捣炬。
